方法1方法1/4：就医

1. 1去看医生。如果你的呼吸短促可能是由健康问题引起的，那么你应该预约医生。你的医生可以确定你呼吸急促的根本原因，并开出最佳治疗方案。根据病因，他们可能会帮助你制定治疗计划，包括改变生活方式，以帮助你更好地管理或缓解呼吸问题。可能意味着呼吸短促与健康问题有关的症状包括脚踝或脚肿胀、躺下时呼吸困难、发冷、发烧、咳嗽和喘息。如果突然出现呼吸急促或影响生活能力，应立即就医。此外，如果你也有胸痛、恶心或晕厥，你应该拨打急救电话，因为这可能意味着你有心脏病发作或肺栓塞。

2. 2治疗急性呼吸急促的原因。如果你的呼吸急促是突然发生的，那么它被认为是急性的。这些情况需要立即就医。你的医生会开出治疗方案来解决病因，在某些情况下会缓解你的呼吸急促。然而，对于哮喘等疾病，你需要在发作消退后控制自己的症状。可能的原因包括：哮喘、一氧化碳中毒、心脏周围液体过多（心包填塞）、食管裂孔疝、心力衰竭、低血压、肺栓塞（肺内血栓）、气胸（肺塌陷）、肺出血、气道阻塞

3. 3.处理慢性呼吸急促的原因。慢性呼吸急促是一种持续的疾病，可能会随着时间的推移而恶化。如果你有慢性呼吸急促，你可以采取措施避免这种情况再次发生，尽管你可能永远无法完全摆脱它。你的医生可以帮助你制定治疗计划，帮助你控制疾病。慢性呼吸短促的原因包括：哮喘、慢性阻塞性肺疾病、心脏功能失调、间质性肺病、肥胖症

4. 4.焦虑和压力并存。焦虑和压力都会导致呼吸急促，尤其是当你容易患恐慌症时。学习更好的应对机制可以帮助你缓解胸部的压力，让呼吸更加轻松。如果你在控制压力或焦虑方面有困难，你可能需要咨询顾问或治疗师。尝试瑜伽、冥想和自然行走等减压活动。创造性地表达自己。饮食健康均衡，尽量减少咖啡因、酒精和糖分。多休息。和你信任的人谈谈你的问题。

5. 5与你的医生制定一个计划来控制你的症状。在你的医生诊断出你呼吸急促的原因后，他们可以帮助你控制病情。有些人可以消除呼吸急促，而另一些人可以限制其复发。你的管理计划可能包括治疗和生活方式的改变。

6. 6服用药物或接受潜在原因的治疗。你的医生可能会开药物、吸入器或氧气机来帮助你控制病情。你的治疗将取决于你病情的根本原因。例如，焦虑引起的呼吸急促可以用焦虑药物治疗。哮喘和COPD可以用吸入器治疗。过敏可以用抗组胺等药物治疗。如果你的肺不能吸收足够的氧气，那么你可能需要接受氧气治疗。例如，患有严重COPD的人可能呼吸困难，需要氧气治疗。

方法2方法2/4：改变生活方式

1. 1.让事情变得简单。有时候，解决呼吸急促的最好办法就是放松。不要过度劳累，这可能会导致情绪爆发。相反，在你的日程安排中安排更多的时间，这样你就可以放松，慢慢行动，经常休息。需要时寻求帮助。向周围的人传达你的需求。说：“我很想今天和你一起去购物，但我需要每隔15到20分钟在长椅上休息一次。”避免过度劳累的活动。

2. 2.戒烟。吸烟会损害你的肺，使你呼吸困难。吸烟不仅会导致呼吸短促，如果你的症状根源是另一种潜在的疾病，吸烟还会使情况变得更糟。如果你需要戒烟方面的帮助，可以向你的医生咨询你可以采取哪些辅助措施来帮助你戒烟，比如使用贴片、口香糖或药物。

3. 3如果你超重或肥胖，减肥。身体上额外的重量会让你更难走动，让你更容易喘不过气来。如果你需要做大量的体力活动或改变高度，比如爬楼梯，这一点尤其正确。在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，请咨询医生。尝试使用像myfitnesspal这样的卡路里计数应用程序，了解你的卡路里摄入量和燃烧的卡路里量。以蔬菜和瘦肉为基础，健康均衡地饮食。限制含糖零食和饮料。多喝水。

4. 4.通过轻度锻炼提高你的健康水平。如果你的呼吸短促是因为容易喘不过气来造成的，那么轻微的运动可以帮助你减少这种情况的发生。你的身体对活动的准备越好，你呼吸急促的可能性就越小。锻炼还能改善空气进入身体的情况。既然你已经变得烦躁不安，从小事做起很重要。尝试一次步行几分钟，或者尝试水上运动。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生。你一感到喘不过气来就停下来。当你的身体说准备好了，你可以再试一次。

5. 5尽量减少接触污染物和过敏原。污染物和过敏原都会刺激你的喉咙和肺部，导致它们受到限制。这可能会导致呼吸急促。如果你减少接触污染物和过敏原，你会呼吸更容易。在家里使用高效空气过滤器。避免使用含有刺激性化学物质的清洁产品、护发产品、化妆品和香水，因为它们会刺激呼吸道。避免在有臭氧或花粉警报的日子呆在户外。进行过敏测试以确定你对什么过敏，然后避免这些诱因。

6. 6.在高海拔地区降低运动强度。由于空气稀薄，即使是最健康的人，高海拔也会导致呼吸短促。慢慢移动，经常休息，这样你的肺就不会被压垮。例如，每10到15分钟休息一次。除非经过适当训练，否则应避免在海拔5000英尺（2000米）以上的地方进行运动。

7. 7.坐在风扇前，让空气吹到脸上。凉爽的空气不仅能帮助你冷静下来，而且风扇还能给你一种空气充足的感觉，这可以降低你对空气的饥饿感。根据风扇的速度，它甚至可能迫使空气进入你的鼻子和嘴巴。作为替代，你也可以在额头上放一块冷抹布，这会有助于舒缓你的情绪。你只需要在出现呼吸急促症状时这样做。

8. 8在家和办公室使用加湿器或扩散器。加湿器会给家里的空气增加水分，这可能会帮助你更容易呼吸。扩散器也有类似的作用，只不过它会释放桉树油等香味，可以减轻炎症，帮助打开呼吸道。你可以在家居用品商店、芳香疗法商店和网上购买加湿器和扩散器。

方法3方法3/4：通过噘嘴呼吸

1. 1使用噘嘴呼吸控制呼吸急促。噘嘴呼吸是应对非健康问题引起的呼吸短促的最佳方法之一。如果你遇到了严重的困难，你应该先打电话寻求帮助。深呼吸有以下好处：它可以改善进入肺部的空气量。它会从你的肺部释放被困的空气。它让你更容易呼吸。它会减缓你的呼吸。它帮助你的身体进入一个更好的呼吸节奏，在吸入新空气之前释放旧空气。它帮助你放松。

2. 2通过鼻子慢慢进入，数到2。你的嘴应该闭上，这样你就不会想用嘴呼吸了。你只需要做一次小呼吸，所以不要担心在这2秒钟内深吸。吸气和呼气时放松脖子和肩膀。

3. 3.双唇紧闭，仿佛要吹灭蜡烛。你可以把嘴唇紧紧地挤在一起，就像你要吹口哨或向某物吹气一样。这样做的目的是让空气从嘴里慢慢流出。

4. 4.通过撅起的嘴唇慢慢呼气。通过你的嘴释放呼吸，让它在你的嘴唇之间慢慢流动。在你再次通过鼻子呼吸之前，尽可能多地等待几秒钟，让所有的空气离开你的身体。呼气应该比吸气慢。继续用撅起的嘴唇呼吸，直到你感觉自己控制住了呼吸。

方法4方法4/4：使用应对机制让呼吸更轻松

1. 1尝试放松的姿势。只有当你的呼吸急促不是由医疗紧急情况引起时，你才应该尝试这个过程。除了医疗紧急情况外，这项技术对大多数引起呼吸短促的原因都很有用。如果呼吸急促是由剧烈活动、情绪问题、焦虑、紧张或天气或海拔变化引起的，那么换个放松的姿势可以帮助你减少呼吸急促。

2. 2坐着时向前清洁。坐在椅子上，双脚平放在地板上。放松肌肉，微微前倾，将胸部伸展至膝盖上方。将肘部支撑在膝盖上，这样下巴就可以靠在手上了。让紧张感从你的身体流出。另一种选择是，你可以将手臂折叠在桌子上，将头放在上面。

3. 3臀部靠墙站立。站在离墙一步远的地方。放松肌肉，双脚与肩同宽。臀部向后倾斜，上臀部和下背部靠墙休息。身体微微前倾，双臂悬垂或靠在大腿上。想象一下，紧张情绪正从你的身体中涌出。

4. 4身体前倾，双臂放在一件家具上。站在一件稳定的家具前，比如一张大桌子或一张沙发。放松肌肉，双脚与肩同宽。身体前倾，双手或肘部放在家具上。把头靠在胳膊上，放松脖子。

5. 5伸展胸壁。用鼻子吸气，双臂举过头顶。吸气时，数到4。手掌向外转动，帮助伸展胸壁。通过撅起的嘴唇释放呼吸，放下双臂。休息几秒钟，然后重复4次。撅起的嘴唇意味着你的嘴唇被压在一起而不是张开。

• 如果哮喘导致呼吸短促，试着喝一杯咖啡。咖啡因可以帮助你打开呼吸道。