第1部分第1部分，共4部分：母版腿卷

1. 1站立到位，弯曲双腿做双腿翻滚。先站直，双腿并拢。弯曲膝盖，把自己放低，就像你要坐在椅子上一样。当你轻轻地向地板移动时，抬起脚跟。腿部翻滚主要是用臀部完成的。头部和躯干保持原位。你可以用胳膊摆个姿势，或者绕着胳膊转一圈。

2. 2将膝盖向一侧推，开始双腿翻滚。通过弯曲并站在脚掌上，你的双膝将自然向前。试着把它们放在身体的一侧。它们都应该指向同一个方向。

3. 3将膝盖绕成一圈，完成双腿翻滚。要完成双腿翻滚，请移动臀部。膝盖向外摆动，并向身体的另一侧摆动。当你回到站立姿势时，脚后跟平放在地上。试着在相反的方向做双腿翻滚。

4. 4向外滚动一条腿，开始单腿滚动。单腿翻滚与双腿翻滚非常相似。双脚分开与肩同宽，站直。从一条腿开始。弯曲膝盖，抬起脚跟，然后用臀部将腿向外翻滚，一直回到中心位置。保持躯干向前，完成后回到站立位置。

5. 5将另一条腿从身体上移开，完成单腿翻滚。转动第一条腿后，将其保持在原位。让你的第二条腿继续滚动运动。弯曲膝盖，抬起脚跟，然后将其从另一条腿上滚开。再次回到站立的位置。你可以用任何一条腿开始翻滚。同时练习在双腿翻滚后进行单腿翻滚。

第2部分第2部分，共4部分：使用过渡动作

1. 1打滚前抬高肩膀。流畅的舞蹈涉及全身，所以把你的肩膀融入到舞蹈中。抬起你的右肩，同时把头降到右边。然后你可以开始滚腿，完成后在左侧进行。这个动作叫做“弹跳”，让你的整个身体都活跃起来。为了让它看起来像一个自然的过渡，拉紧你的肩膀，而不是向上猛拉。当你这样做的时候，你也可以挺胸开始翻滚。你也可以摆出一些姿势，比如手掌伸直，做一个停止的姿势，或者像足球运动员一样摆出一个方型，放下肩膀。

2. 2翻滚腿时转向一侧。要做翻滚，开始做双腿翻滚。臀部转动时，单脚转动。开始旋转时，抬起另一只脚的脚跟。如果操作正确，您将转向一侧。降下你的脚，回到站立的位置。

3. 3.做滚腿动作前先迈出一步。这就是所谓的跳出。站直时，单脚向前迈步。在这个姿势下试着做双腿翻滚。通过臀部滚动，即使双腿分开，你也能保持运动。使用台阶，这样你就不会被困在原地跳舞。

4. 4.腿转动后向前走。从滚腿中走出来是一种过渡的方式，这样你可以朝另一个方向跳舞。完成双腿翻滚后，摆动肩膀，面向你想要的方向。你需要在脚后跟上滑动一点才能正确地转动。最后用后腿向前走。这一举措是一个很好的结合了一步出来。试试跳出步，一个双腿翻滚，然后再加上这个额外的步骤来平衡舞蹈。

第三部分第三部分，共四部分：老人搬家

1. 1右腿向一侧走。站直，双腿与肩同宽。开始动作时，将右腿抬到身后。把它放回地面，但不要落地，而是像踢球一样挥动它。踢腿后，右转腿，类似弓箭步，然后将腿放在地上。。

2. 2将胸部向右转。胸部翻滚是用肩膀做的。挺胸，从左到右打圈。你的胸部基本保持垂直，面向墙壁。这样做时，你的下半身保持完全静止。为了获得正确的姿势，在翻滚时将臀部向外推至左侧。就像靠在墙上一样。

3. 3.左腿朝身体方向转动。现在你的左腿伸直了。把它移向你的身体，就像你在踩一样。为了让这个动作更流畅，可以做一个滚腿动作。用臀部将左腿向右腿方向滚动。在移动过程中，你可以稍微抽动手臂，但大多数情况下，手臂会保持在较低的位置。

4. 4将右腿从身体上移开。再次单腿翻滚，将右腿从身体上移开。当你这样做的时候，把你的上半身放在左腿上。从一开始就重复这些步骤，继续朝一个方向跳舞，或者试着朝相反的方向跳。通过变换其他动作，将老人融入舞蹈。

第4部分第4/4部分：做疯狂的腿运动

1. 1将右脚向内扭转。保持中立，背部挺直，双腿略微张开。从右脚开始。抬起脚跟，让你站在脚掌上。扭动你的脚，使脚趾指向另一只鞋。把你的脚放回正中，脚后跟放在地上。

2. 2将左脚向内扭转。当右脚落地时，用左脚重复这个动作。抬起脚跟，扭转双脚，使其指向右脚。将脚放回中心位置，完成动作。

3. 3将右脚交叉在左脚上。像以前一样，右脚转向一侧。这一次，当你回头时，把它一直转到一边。扭转，直到右脚后跟在左脚趾前面。这样做时，轻轻抬起左脚后跟并旋转，使双脚面向一侧。

4. 4放松身体，面朝左侧。旋转到相反的方向。将右脚趾和左脚跟抬离地面，以便原地旋转。转了一圈后，你的腿不应该再交叉了。你将以中立的站立姿势着陆。

5. 5右脚向后滑动，然后转身。双脚并排，右脚尽可能向后移动。然后，将身体转向右侧。这可能会感觉有点尴尬，但向后靠，把重心放在左脚上。这个姿势让你看起来像是在从矩阵中向后闪避。

6. 6右脚后退。右脚向后迈一大步，完成疯狂双腿训练。调整脚的角度，使其笔直向下，只有脚趾接触地面。如果这很难做到，你可以换成中立的站立姿势，直到你掌握了其余的动作。

• 跳boogaloo舞意味着整个身体都能平稳地移动。总是试着把你的整个身体融入你的滚动和舞蹈动作中。
• 混合不同的滚动，过渡和动作，创造自己独特的舞蹈套路！