方法1方法1/3：管理你的生活方式

1. 1制定一个时间表。这将大大有助于避免压力，确保你不会错过最后期限或忘记考试。使用一个简单的日历应用程序，比如谷歌日历，来安排整个考试时间。你可以为每次考试安排特定的学习时间和颜色代码。一定要给自己足够的时间做家务和睡觉等其他活动。一个更有条理的日程安排会让你感觉自己可以控制时间，并减少因必须记住头脑中的每件事而产生的压力。创建日历时，首先安排最重要的任务——例如，无法移动或重新安排的任务，例如考试时间。安排好你的学习时间，并指定你要参加的考试。给自己充足的休息时间，以及减压活动的时间。

2. 2.睡个好觉。晚上的良好休息对你的精神和身体耐力很重要。睡个好觉会让你的新一天有一个坚实的开始，并大大降低你的压力水平。采取一些措施来确保你得到了所有的zzz。在你的睡眠计划中保持一致。每天大约在同一时间睡觉和起床。不要饿着肚子或饱着肚子睡觉。这种不适可能使你无法入睡。睡前不要使用电子设备。人造光会扰乱人体的生物钟。

3. 3.健康饮食。重要的是饮食均衡，以保持良好的能量水平。一定要吃大量的水果和蔬菜，在淀粉含量高的食物（如大米和意大利面）和蛋白质含量高的食物（如肉类、豆类和鱼类）之间保持良好的平衡。适度摄入咖啡因。过量摄入咖啡因会导致注意力丧失、神经过敏和胃部不适。多喝水以保持水分。不要吃高脂肪、高糖的食物。虽然这些选项可能会给你短暂的能量提升，但它们不包含让你坚持更长时间所需的营养。

4. 4.与朋友共进晚餐。如果你住在大学宿舍，而你的大楼没有太多厨房设施，看看你能否安排使用校外朋友的厨房。即使你不擅长烹饪，这也是一种放松和社交的有趣方式，最终你会吃到任何一种食物。你也可以举办烤马拉松。把你最亲密的朋友聚在一起烤制——美味的食物会帮助你和你的朋友在下次考试前减压。

5. 5利用学校或大学的活动。大学通常会在期末考试期间组织活动来减轻学生的压力。他们可以在清晨考试前分发免费咖啡和甜甜圈，提供咨询，设立宠物动物园，或带狗到校园供学生们宠物和玩耍。咨询你的学生服务部门，了解你的大学提供哪些选项。如果你在高中，试着联系你的指导顾问。他们在那里倾听学生的问题并提供建议。或者，你可能想去一个让你感到放松的地方当志愿者，比如动物收容所。

方法2方法2/3：进行身体检查

1. 1锻炼。这是一个让你头脑清醒，感觉精神焕发的好方法。呼吸新鲜空气会让你精力充沛，帮助你把注意力从学习和考试上移开。记住，你不一定要打破速度记录或锻炼主要肌肉，但要做轻微或中等强度的运动。去慢跑。在游泳池里跑几圈。出去走走。在你的房间里跳舞。这听起来很傻，但这是一个很好的方式来利用被压抑的体力，同时听你最喜欢的歌曲。

2. 2.瑜伽。瑜伽是印度的伸展和姿势练习，以及控制呼吸和冥想。传统上，瑜伽用于精神启蒙和锻炼。瑜伽一开始可能有点吓人，但不要害怕尝试。基本瑜伽姿势很容易学习，而且或多或少是你可能会做的不同类型伸展运动的变体。找一个舒适的空间练习。这个空间应该有足够的空间让你四处走动，理想情况下应该安静，没有干扰。首先做一些基本的手臂和腿部伸展运动，然后做一个太阳敬礼。接下来是一些基本的瑜伽姿势，如俯卧撑、眼镜蛇、前弯和星形姿势。保持每个姿势3-5次深呼吸。

3. 3.开展团队运动。找几个朋友一起玩飞盘、足球或皮卡篮球之类的游戏。除了锻炼，这也是社交和结识新朋友的好方法。比赛不一定要有竞争力，只是一个提高心率和减压的机会。

方法3方法3/3：留心

1. 1.冥想。冥想练习的重点是清空你的思想。这是一个缓解压力的好工具，而且不难靠。它可以简单到找一个安静的地方静静地坐着，收集自己的想法。选择一个舒适、相对安静但不一定安静的地方冥想。它也可以在外面。做一些轻微的伸展运动，并保持一个舒适的坐姿。闭上眼睛，专注于呼吸。不要试图让每一次呼吸都相等，要意识到这一点。重复一个咒语，或者专注于一个精神形象，比如一朵花随着你的呼吸及时打开和关闭。你可以设置一个计时器来知道什么时候结束，或者遵循一个在线的定时冥想指南。

2. 2做个按摩。对一些人来说，这是缓解压力的终极方式。在平静的环境中进行专业按摩可以缓解你的身体疼痛，也可以让你的思想平静下来。去当地的按摩店看看他们是否提供考试时间折扣，或者给大学生提供一般折扣。或者，和几个朋友聚在一起，互相做按摩，既省钱，又能增进人际关系。

3. 3.洗个热水澡。没有什么比在浴缸里好好泡个澡更放松的了。精神压力会被体内消化，导致肌肉僵硬和酸痛。干干净净不仅能让你从期末考试的压力中解脱出来，还能放松你整天坐在办公桌前僵硬的肌肉。

4. 4.与朋友或亲戚交谈。有时候你只需要人际关系和一些同理心。与朋友见面，或通过电话或Skype给他们打电话。讲故事，听故事，大笑，享受对话。这会让你心情更好，精力更充沛。

5. 5练习正念呼吸。与冥想类似，在高压力下做一个简单的呼吸练习。一种方法是花十秒钟吸气，十秒钟屏气，然后十秒钟呼气。这样循环几次，你会发现自己的压力比以前小了一点。

6. 6抽签。不一定要精通。涂鸦一些几何形状或数字。直接在你面前画一个场景的草图。通过排列一些物体，然后画它们来做静物画。这将有助于减轻你的压力，最终你会得到一件你可能喜欢的作品！

• 让你的生活空间井然有序。凌乱的房间是思想混乱的标志。花点时间清理会给你的大脑一个新的开始。
• 通过在你的环境中添加一些美好的东西来提升你的情绪，比如一束花、一张鼓舞人心的海报或一个新的抱枕。