方法1方法1/3：处理偶尔的中庸评论

1. 1.在网上休息一下。有时候，在网上休息一下是处理网上刻薄评论的最佳方式。保持在线状态会让你更容易反复查看评论，从而更加沮丧。这也让你更有可能回复评论，这不是一个好主意。关闭应用程序或离开你的设备，这样你就可以思考如何处理它，这样你就可以冷静下来。做些别的事情，比如散步或看书，让自己分心一会儿。

2. 2以正确的角度看待评论。你可以通过思考谁在发表评论以及他们为什么发表评论来处理刻薄的评论。虽然有些人实际上是想表现得刻薄，但有些评论可能是为了搞笑，或者可能只是措辞错误，但意图并不坏。看看寄件人。这个人甚至可能不认识你。你可能是SnapChat和Instagram上的“朋友”，而你在现实生活中从未与他们交谈，甚至可能从未见过他们。这可能会有不同的解释吗？例如，你最好的朋友对你发布的一张照片发表评论，说“你看起来糟透了，哈哈”，这可能只是他取笑你的方式。如果是社交媒体上的评论，想想是否有可能发送者无意将评论公之于众。例如，你的新加入Snapchat的朋友是否公开发布了他们打算作为私人消息发送的快照？

3. 3删除评论。如果你确定这是一个一次性或随机事件，那么通过删除或从你的页面中删除它来处理这些恶意评论。一旦它消失了，你就不必再去看它，也不必冒着其他人看到它并从中获利的风险。大多数网站和应用程序都可以轻松删除已发布的评论。通常，你可以点击“帮助”，找到删除评论的说明。如果是Facebook的评论，请单击帖子右上角的“X”，然后按“删除帖子”。SnapChat帖子会在24小时后自动删除。点击Instagram评论，然后按住它，就可以删除它。右上角将出现一个“垃圾”图标，您可以单击该图标删除评论。大多数社交媒体网站都有一个静音或屏蔽功能，如果有人留下特别恶劣的评论或骚扰你，你可以使用它。

4. 4.私下与发件人交谈。如果评论来自你认识的人，你可以通过告诉对方你的感受来处理。发件人可能没有意识到他们的评论很刻薄或伤害了你的感情。私下和他们交谈可能会说服他们停止。告诉他们这个评论让你烦恼。试着说：“你给我发的信息真的伤害了我的感情。我知道你可能不是故意的。但是，请不要再给我发这样的信息了。”解释这些评论可能会导致虚假谣言在朋友之间传播，或导致不必要的戏剧性事件。例如，你可能会说，“你发布的内容可能会被错误地解读。”如果这些评论是在社交媒体上发表的，而且是关于你不想在互联网上讨论的事情，那么就向对方解释。你可以说，“我真的不想让每个人都知道这件事。下次，请给我打电话或给我发个私人消息。”

5. 5.与你信任的成年人交谈。如果你是一个孩子、十几岁之前的孩子或十几岁的孩子，而你的评论是来自一个成年人，你应该告诉另一个成年人。如果这句话让你无法入睡，或者你的饮食习惯改变，或者你有一段时间对自己感到不好，你也应该和成年人谈谈。如果另一个成年人向你或你发布了一些关于你或你的刻薄、不真实或可怕的信息，请立即告诉你的父母、老师、教练或宗教领袖。例如，你可以告诉你的教练，“教练，一个成年人在Facebook上发布了一条关于我的评论，这真的伤害了我的感情，让我对自己感到不好。”你可以对你爸爸说：“不久前，有人发表了一篇关于我的评论，这很刻薄。我试图忽略它，但它仍然让我感到困扰。”成年人可以帮助你弄清楚那个人是谁（如果你不知道），如何确保他们不再这样做，以及如何帮助你了解自己的感受。

6. 6.不要喂食人魔。对一些人来说，发布负面评论或是推特是获得认可的一种方式，有时只是为了娱乐自己。如果你和一个经常在网上发表关于你或其他人的负面评论的人打交道，那么这个人可能是一个网络恶棍。网络巨魔可以是匿名海报，甚至是你社交网络中的人。如果你在和一个巨魔打交道，最好的办法就是避免给那个人他们想要的关注。不要以任何方式回应对方，无论你是要说积极的、消极的还是中立的话。回应（或喂食）巨魔只会让该人感到被注意，并想继续辱骂性评论。忽略这些评论，继续你的一天。试着做几次深呼吸来平静下来，然后用一些愉快的事情来分散自己的注意力，比如视频、有趣的文章，或者离线的事情，比如窗外的风景。

方法2方法2/3：应对网络欺凌

1. 1记录评论。有时评论会跨越刻薄和欺凌之间的界限。如果评论带有色情图片、暴力、威胁、羞辱，或者同一个人（或多个人）发表了很多关于你的刻薄评论，那么这就是网络欺凌。你应该保存一些证据，以便你可以报告。如果评论提及种族/民族、性别、性取向、宗教或残疾，则可被视为歧视。人们通常会返回并删除他们在社交媒体上发布的恶意评论，所以一旦看到评论，就立即记录下来。拍下评论的截图。尽量确保你在照片中看到时间、日期和发送者的名字。记日记，记录评论的发帖地点、评论的确切内容、作者等。

2. 2.不要回复。即使你想报复，为自己辩护，或者在回复帖子中为自己辩护，这也不是一个好主意。对网络恶霸做出回应可能会让你在一两分钟内感觉更好，但最终只会让事情变得更糟，因为这可能会导致长时间的争论或面对面冲突。这个人想要你的回复，可能会用你发布的任何回复来骚扰你。你的回应可能会引起人们对情况的额外关注，让你更加不安。相反，写下你将在日记或电子邮件中对评论做出的回应。

3. 3.报告评论。告诉网站管理员甚至老师这样的权威人士是应对网络欺凌的最佳方式。他们将能够帮助你让欺负者停止留下刻薄的评论（即使此人匿名发送）。如果你是一个孩子或青少年，告诉一个成年人，如家长或老师，关于评论。他们可以帮助你处理情况，并向正确的人报告。确保你向他们发送或向他们展示你的评论文档。这将使阻止恶霸变得更容易、更快。一些社交网站有Facebook的“安全中心”这样的地方，你可以在那里报告网络欺凌行为。如果评论威胁到身体或性方面的东西，你也应该向警方报告。

4. 4更改隐私设置。考虑设置你的电子邮件、消息和社交媒体帐户，这样只有你认识的人（或者没有人）可以留下评论而不必首先评论他们。这样做会让网络恶霸更难与你联系并留下刻薄的评论。如果可能的话，阻止/压制网络欺凌你的人。这可能意味着将其作为在线“朋友”删除。查看网站或应用程序，了解具体操作说明。将他们的电子邮件直接发送到你的“垃圾邮件”或“垃圾”文件夹，或使用你的电子邮件提供商的阻止功能。

方法3方法3/3：处理你的感受

1. 1.将冥想作为应对技巧。即使只是一条评论，互联网上的一条刻薄的帖子也会让你感到压力，伤害你的感情，或者让你对自己感到不好。使用冥想等应对技巧可以帮助你应对那些刻薄的评论对你的影响。坐或躺在舒适的地方，让你的身体尽可能地放松。把你的注意力集中在呼吸上，或者更多地放松你的身体。你可能想专注于一个短语或单词，比如“冷静”或“我很放松”。当一个刻薄的评论给你带来额外压力时，你可以使用冥想，也可以定期练习冥想来改善你的整体健康和幸福感。

2. 2.深呼吸。当你对一个刻薄的评论感到焦虑或不安时，控制和减缓呼吸可以帮助你。用鼻子慢慢吸气。试着感觉呼吸一直到你的腹部。保持几秒钟，然后用嘴慢慢呼气。根据需要重复多次。试着用更长的时间吸气，保持更长的时间，每次呼吸时用更长的时间呼气。

3. 3.表达你的感受。刻薄的评论会影响你阅读它们的时候，以及阅读之后的一段时间。你可能会感到被背叛、愤怒、沮丧、困惑或悲伤。不要忽视你的感受。处理评论给你带来的感觉的最好方法就是承认它。和你身边的人谈谈这些评论给你的感觉，以及为什么它们会让你有这种感觉。“你可能会说，”有人在我的页面上留下了一条刻薄的评论，这真的让我感觉很糟糕。我能和你谈谈吗？“在日记中写下你的感受。写下每一种感受，以及为什么你认为评论会让你有这种感觉。写下你能感觉如何更好。如果评论导致你抑郁、失眠或影响你的饮食习惯，请与父母、宗教领袖或治疗师等人交谈。

4. 4关注自己的积极一面。不要让恃强凌弱者通过殴打自己或相信这些评论而获胜。相反，通过思考你生活中所有美好的事情和积极的事情来处理那些刻薄的评论。列出你所有积极的方面。包括你的个性、技能和天赋。经常查看你的列表，但在收到恶意评论后要特别努力查看。这将有助于你处理评论，而不会对自己感到不好。看看人们在互联网上给你发来的美好而积极的评论。将他们使用的任何单词添加到你的列表中。

5. 5.与自己进行积极的自我对话。人们很容易开始相信那些刻薄的评论所说的话，并开始使用消极的自言自语，比如“我很愚蠢”或“我一定很丑”。通过积极的自言自语来保护你的感情，从而保护你的自尊和感情。当你注意到自己有消极的想法时，立即告诉自己这个想法不是真的，并提醒自己自己有多伟大。例如，你可能会对自己说，“这些评论是不真实的。我是一个好人，像我这样的人，我喜欢自己。”

6. 6.离线。如果你不经常上网，在网上处理刻薄的评论会容易得多。所以，关掉你的电子设备，做一些你喜欢的事情，或者改善自己。如果你这样做，你会更好地处理自己被网络欺负的感觉。花时间与朋友和家人在一起，而不是在网上。它们可以帮助你处理那些刻薄的评论，玩得开心，自我感觉更好。做一些积极的事情，比如骑自行车、徒步旅行或武术。它会让你有时间远离互联网，支持你的健康。在你的社区参加一个课程或志愿者。你将有机会结识新的积极的人，并改善你自己或你的社区。