方法1方法1/3：与人互动

1. 1确定此人让你烦恼的地方。花点时间想想为什么这个人会让你生气。是他们的声音吗？他们说的话？他们的态度？或者别的什么。更清楚地了解对方为什么会惹恼你，可能会帮助你更好地管理与他们的互动。例如，你可能会对自己说：“汤姆和我的看法不同，这没关系。他有悲观的观点，但很可能是因为发生在他身上的事情。他这么看并不意味着我必须这么看。”您可能还想考虑如何限制与人的互动。例如，如果你们在一起工作，那么你可能需要每天看到他们。然而，如果此人是家庭朋友，那么你可以通过在你知道他们会出席的聚会上迟到一点，或者提前一点离开来减少与他们的接触。

2. 2保持冷静。当你看到惹恼你的人时，你可能会开始感到愤怒、烦躁甚至紧张。在这段时间里，运用各种策略和策略让自己保持冷静，这样你就不会做出消极的反应或让自己情绪激动。你能做的一件事就是深呼吸，慢慢呼吸。你可以做的另一件事是想一个能让你平静下来的记忆或心理场景。例如，想象你在海滩上或在大自然中放松地散步。试着想象一下在你放松的地方的景象、声音、气味和其他感觉。例如，你可以想象脚趾间沙子的感觉或附近田野里花香的气味。经常练习，你就能更快地让自己平静下来。用鼻子慢慢吸气，用嘴呼气，直到你感到平静。

3. 3.选择一个词让你平静下来。有时候，如果你在头脑中重复某些咒语来使自己平静下来，你的焦虑和不安也会得到类似的缓解。反复重复“和平”之类的话，直到你觉得这个词真的能引起共鸣并描述你当前的精神状态。你也可以选择“幸福”或“宁静”这样的词在脑海中重复或记在笔记本上。

4. 4管理非语言反应。很多时候，非语言交流比你说的话更能说明问题。通过明显的封闭和愤怒，避免增加更多的敌意和焦虑。保持手臂和双腿不交叉，避免皱眉或向下看，不要把手放在别人的空间或脸上。确保你在尽自己的责任，不要以口头或非口头方式将情况升级。

5. 5练习对着镜子和他们说话。你可能会因为不得不与那些让你烦恼的人互动而感到非常焦虑。练习不同的说话方式，不要听起来太刺耳。例如，如果他们倾向于谈论或打断你，尽管被打断，但练习继续说话，或者更好的是，向他们指出，让他们知道他们在做什么。你甚至可以和朋友一起练习。还要注意面部表情，这样你看起来就不会太严肃了。

6. 6.直接而谨慎。有时候，与烦恼作斗争的最好方法是直接解决它们，而不是试图避免或忽视它们。把他们从别人听得见的地方拉到一边，和他们谈谈你们的关系。他们可能根本不知道自己在烦你。或者他们知道但不理解你的沮丧程度。谈话结束后，双方继续讨论问题。你可以先说：“嘿，瑞安，有时候早上，我需要时间在聊天前安顿下来。这真的让我很沮丧。你能给我一个小时的时间，然后再过来谈谈与工作无关的事情吗？”

7. 7.沟通边界。惹恼你的人可能难以理解或尊重你的界限。他们可能会进入你的物理空间，谈论你，或者是你不想知道的关于他们生活的个人细节。也许他们甚至会窥探关于你自己的不恰当细节。让他们知道你需要他们停止这种行为，并要求他们让事情变得更加亲切和专业。你可以这样说：“莎拉，我知道你喜欢谈论你的性生活，但你能和其他人谈谈吗？我真的不想分享或知道这样的细节。”

8. 8.不要参与争论。与恼人的人争论很有诱惑力，尤其是当他们好斗或无所不知时。但是，避免与他们进行这些辩论。除非他们提供了一些关于你的信息或对你来说很重要的不真实的东西，否则就放手吧。学会选择战斗，不要为小事操心。记住，你不必介入别人的问题。这将帮助你节省宝贵的情感能量。如果他们告诉别人会诋毁你性格的事情，那么就纠正并纠正它。不过，如果他们对自己最喜欢的音乐家有什么看法，那就随他去吧。

9. 9.练习沉默。要知道，每一个声明或行动都不需要你的回应。如果你感到不知所措，或者根本没有什么好的或有建设性的话要说，那就行使沉默的权利。如果惹恼你的人没有得到你的提拔，他们可能会停止自己的行为，找其他人与之互动。虽然如果有人问你问题，你应该回答，但你不一定需要回答一般性的陈述或评论。

10. 10树立榜样。为了报复他们，你可能会表现得很小气，或者故意惹恼这个人。然而，这样做只会增加他们恼人的行为。为了让你在自己的动态中建立更多的平静，你应该自己体现这些特征。无论人们做什么，都要努力做到友善、勤奋、尊重他人。如果他们请你帮忙，而你有时间，试着去做。如果他们告诉你“你好”，不要忽视他们。不要说闲话，或者说他们或其他人的坏话。

方法2方法2/3：限制你的互动

1. 1尽可能避开对方。有时候，防止被打扰的最好方法是从打扰你的人那里获得空间。走不同的路线去上课，在工作中使用不同的午休时间，甚至重新配置办公室，这样如果你在相邻的隔间里，就不必面对他们。如果你与对方密切合作，这可能有点困难，但你可以打更多的电话和电子邮件，而不是经常面对面。

2. 把门关上。虽然你不能改变这个人，但你可以改变你周围的环境。也许那个让你烦恼的人住在你家里，或者是你的同事。如果你有自己的房间或办公室，当你需要独处的时候，或者当你有需要全神贯注的工作时，你可以简单地关上门。尽可能多地行使你的隐私权，在你需要的时候行使。

3. 3.让自己不受欢迎。监控和限制互动的另一种方式是让自己不在身边，这样他们就无法接近你。把耳机放进去，打个电话，或者把钱包或书包放在你旁边的椅子上，这样他们就不能坐在你旁边了。如果那是唯一剩下的座位，不要太残忍。让他们坐下来拿出一本书，让他们知道你很忙。

4. 4.找一个了解你情况的朋友做后盾。尽管你应该远离流言蜚语，但如果对方的烦恼开始升级，告诉朋友或给他们一个信号，这样他们就可以为你们两人制造一个离开对方的借口。不要让人觉得你想逃避对方，否则他们会认为你很刻薄，尤其是如果他们不想惹你生气的话。也许你的迹象是你拍拍他们的肩膀或向他们眨眼。

5. 5.远离现状。有时候，保持冷静的最好方法就是走开。如果有人特别烦你，你觉得自己快要发火了，那就走开，散散步，去吃点零食，或者去洗手间。你会经常发现，一旦你回到这种情况，你会变得更加冷静，不太可能做出消极的反应。例如，如果一位同事再次吹嘘他的家人有多少钱，知道你正在经历经济困难，就说“请原谅片刻”，然后快速散步，直到你平静下来。

方法3方法3/3：管理你的挫败感

1. 1与不认识此人的密友交谈。有时候，你只需要发泄，发泄可以帮助你感觉更好，减少烦恼感。与其把你的沮丧发泄在惹你生气的人身上，这只会进一步损害你的关系，不如向你信任的朋友或家人发泄。尽管向同事或其他可能惹恼你的人说闲话很有诱惑力，但要避免这样做，这样你就不会制造戏剧性。打电话给你的母亲或配偶，说“你有几分钟时间谈谈吗？我需要发泄一下我的同事。”你可以让他们听你的，也可以征求他们的意见。

2. 2正确看待他们的行为。记住，他们可能不是故意惹你生气，这可能只是他们的特点之一。人们可能会觉得你做的一些事情很烦人，所以不要对他们太苛刻，否则你可能会冒犯他们，让他们不高兴。如果你觉得情况开始失控，或者他们正在生气，走开，否则可能会爆发争吵。通常，当某人感到恼火时，他们会用间接的方式获得认可。试着说“你的行为方式引起了我的注意，但不是以一种好的方式。”回想一下别人说你讨厌的时候。要认识到，他们对你的愤怒并没有消除这种情况，但往往只会让你们两人感觉更糟。试着提醒自己，你觉得恼人的事情可能不会让其他人恼火。烦恼的感觉来自你的内心，而不是别人。

3. 3.大致考虑一下形势。很多时候，你可能会发现此刻让你烦恼的事情，在一周甚至一个小时内，几乎不会或永远不会再出现在你的脑海中。当你因为有人打扰你、纠缠你或大声喧哗而感到愤怒时，想想自己“这件事以后会发生吗？”

4. 4.幽默。笑是最好的药，这种情况也不例外。当你觉得自己处在烦恼的边缘时，花点时间笑一下。在YouTube上观看一段有趣的视频，重温你手机中的一些有趣的模因，或者给一个搞笑的朋友打电话。这样做可以改善你的情绪，让事情变得更容易。当你感受到的情绪影响到你时，分散自己的注意力是有帮助的。花些时间专注于你喜欢的事情一段时间，然后再回到现实中来。

5. 5向必要的人报告他们的行为。骚扰你的人可能是故意这样做的，或者他们的行为可能近乎欺凌。例如，如果他们经常对你恶作剧，扰乱你的工作或和平，这是不可接受的。如果他们在工作之外经常叫你的名字或联系你，这也不好。向必要的人报告他们的行为，无论是你的老板、老师还是其他人。