第1部分第1/3部分：与低估你的人交谈

1. 1.自信。自信的沟通会帮助你清晰地表达自己，保持自尊；它还能帮助你对自己和自己的能力感到更加积极。这种交流方式甚至可以帮助你自我认知，因为你是在表面上描述自己的想法，表达自己的感受。最后，它可以帮助其他人更好地理解你，因为你不会让他们蒙在鼓里，让他们猜测你的想法或感受。如果有人低估了你，那么自信是阻止她前进的好方法。以下是一些更自信的沟通技巧：使用“I”语句。这是一个很好的方式来表达你的感受，而不是责怪别人。例如，你可以说，“我认为我完全有能力处理这些新的工作职责”，而不是“你对我的能力错了。”这在表达自己的同时又不太刺耳或对抗之间找到了一个很好的平衡。事先排练你想说的话。练习会让你在交流中更加自信，因为你知道你已经为这种情况做好了准备。首先尝试一下你的新技能。避免立即去找老板，告诉他你的感受。在适当的时候，试着对朋友、家人和同龄人保持自信。

2. 2问为什么。虽然你不应该总是听那些低估你的人的话，但当他们批评你时，倾听他们的意见可能会有用。你或许能够建设性地利用他们的批评，不管他们是否有意这样做。如果你能避免批评伤害你的自尊，它最终会激励你，成为有价值的信息来源。例如，你可以说：“我听到了你在说什么。你为什么认为我不能胜任这份工作？我想听听你的意见，这样我才能提高。”这种策略最适合那些低估你但不想对你刻薄的人，比如你的老板可能会因为看到你以前失败而质疑你是否有能力完成一项任务。你不需要相信或同意她对你的能力的看法，但你可以建设性地利用批评。

3. 3练习深呼吸。做几次深呼吸，吸气，让你的胃扩张，同时胸部保持在原位。这是一种快速而简单的方法来让自己平静下来，不需要太多努力。在回应那些低估你的人之前，你可以做到这一点，这样你就可以用更少的紧张和更冷静的自信来应对他们对你能力的批评。深呼吸刺激你身体的副交感神经系统（“休息和消化”分支），它负责帮助你感觉平静。如果你感到不知所措，也可以暂时放松一下！你可能会冲进浴室，重新调整一下方向。

4. 4.通过你的行为表现出来。对付那些低估你的批评者的最好办法之一就是让他们看到你在他们低估你的事情上取得成功。如果有人低估了你，试着忽略并专注于你正在做的任务的掌握。这是利用他们对你的低估作为动力的好方法。但请记住，如果你没有达到目标，重要的是你对它的感受，而不是其他人。例如，你可以说：“你当然有权发表自己的意见，但我宁愿让结果本身说明问题，而不是让你决定我是否可以这样做。”

5. 5.避免回应粗鲁。如果有人真的很苛刻地低估了你，避免让她做出满意的反应。例如，如果有人告诉你，你永远不会有任何成就，那么干脆忽略这个评论或走开。与说这种话的人交往没有什么好处。你可以用你的行为证明她是错的，但你不需要跟她说。

第2部分第2部分，共3部分：证明他们错了

1. 1关注你的目标。人们很容易陷入被低估的痛苦经历中，但要证明你的批评者是错误的，最好的办法是专注于你想要实现的目标。不要纠结于别人说的话，用愤怒或悲伤作为动力，更加努力地追求自己的兴趣和责任。避免过于个人化，以免对你的表现产生负面影响。相反，关注你自己的生活，把她的批评放在次要位置。把你的注意力放在积极的目标和梦想上可以帮助你更具创造性，接受新的想法，这将帮助你证明任何低估你的人都是错误的。

2. 2保持你的目标合理。成功的最大挑战之一是如何设定实际可以实现的目标。通常，我们设定的目标是无法实现的。很多新年决心都属于这一类，比如每天去健身房，或者在工作中永远不要再犯错误。这样的高目标实际上会让你摔倒，因为当你没有达到标准时，你很可能会感到沮丧并放弃。设定更小、更具体的目标可以帮助你在不太注重完美的情况下取得进步。设定具体目标，如“步行1英里（1.6公里）”或“每天在工作中尽量少犯3个错误”这样的目标将帮助你在朝着更大的目标努力的同时，感受到成就的满足感。当你达到目标时奖励自己。这对于那些不涉及自身直接回报的活动尤其重要，比如写和发表文章或小说。许多目标延迟了回报，这意味着你可能不会将它们与你以后获得的积极感觉联系起来。吃点巧克力，看一场电影，或者和朋友出去玩，立即奖励自己。

3. 3.在有挑战的领域努力工作。有时候，最好专注于改善你的弱点，而不是在你已经胜任的领域有所收获。如果有人发现了你可以合理改进的东西，那么认真对待，努力变得比以前更好。例如，如果你在零售业工作，在客户服务方面很出色，但在注册时却没有完全的自信，那就花点时间学习注册时涉及的细节。

4. 4.识别并驳斥消极的自言自语。我们很容易用年轻时遗留下来的旧观念来破坏自己。我们有时会继续接受从父母、兄弟姐妹、同龄人或其他人那里学到的对自己的负面看法；有时我们甚至可能没有意识到我们持有这些观点。检查这些信息的真实性。例如，如果有人告诉你你天生不擅长数学，试着寻找客观的信息来表明这是否属实。在人们开始告诉你你的能力之前，你数学不好吗？你真的认为自己没有能力，还是这种信念影响了你对待数学的态度？反驳谎言。如果有人告诉你你数学不好，但你认为这可能不是真的，那就去证明她错了。参加课外数学课，这样你就可以好好学习，成为一名数学天才。或者，在网上学习一些数学课程，或者聘请一名私人家教。避免让你早年收到的这些信息决定你现在的生活方式。

5. 5.保持承诺。即使你确实犯了错误，在一项任务中失败了，也要避免放弃。错误往往是不可避免的，甚至是在成为优秀人才的过程中必不可少的。错误会让你对自己和生活有更深的了解。世界上许多最成功的人并不是一下子就成功的，比如迈克尔·乔丹、斯蒂芬·金和阿尔伯特·爱因斯坦。为了坚持完成一项任务，记住最终目标。想想如果你成功了，你或你家人的生活会变得更好。想想那些人提醒自己错误是学习的机会，这可能会让你在最初的失败中不太可能放弃。明确你的目标。无论你在什么方面被低估，都要明确，这样才能有一个明确的答案。模糊的目标与缺乏承诺有关。例如，如果有人低估了你的数学技能，为如何提高设定具体的目标，比如每天从课本上解决10道数学题。当有人低估你时，这将提供一种更明确、更可行、更具体的方式来保持承诺，而不是像“擅长数学”这样模糊的东西。

第3部分第3部分，共3部分：重新评估低估

1. 1了解被低估和批评会给你带来什么。被低估和批评会让我们对自己感觉很糟糕。由此产生的悲伤会让我们看不到可用的选项，最终导致我们的表现受损。当你对被低估做出反应时，请记住这一点。如果你觉得自己无法处理别人说的话，这会让你情绪低落，那就做出适当的回应，比如拒绝与她接触。看起来你应该能够控制自己对她对你说的话的感受，但这并不总是那么容易。有时候，被批评会让你僵住，尤其是当你还是个孩子的时候被批评或斥责的时候。这种冻结的本能可能会伴随你进入成年。

2. 2问问自己为什么有人会低估你。消除别人对你的批评的一个简单方法是理解她这样做的潜在动机。有时，人们认为别人不能做一些事情来保护自己缺乏自信。如果她认为自己做不到，那么她认为你也做不到也是有道理的。要留心那些因为自己的不足而轻视他人的人。当你遇到他们，感受到他们的不安全感时，不要把这当成是你的私事。

3. 3.放松自己。如果你在不考虑个人问题上有困难，那就自我怜悯吧。也许你过去没有足够多的人相信你。你是否有一位挑剔的父母或朋友会打倒你，告诉你你无法实现目标？很难从这些经历中恢复过来，但是有了奉献和自我同情，你就可以开始相信自己了。例如，对自己说：“我明白为什么我对自己很苛刻。这不是我的错。我知道我可以对自己变得更富有同情心。”假装你在和一个亲密的朋友说话。你会对他们说那种负面评论吗？

4. 4.避免过早得出结论。许多人很快就发现了某人的“弱点”，而没有很长时间真正观察它们。仅仅因为你犯了一个错误，并不能提供那么多关于你是否擅长某件事的信息。事实上，犯错误，或者做一些不那么聪明的事情，并不能很好地说明你的能力。事实是，聪明的人总是做愚蠢的、不聪明的事情，但不聪明的人很少做真正聪明的事情；也就是说，犯错并不是对你能力的诊断。此外，不要小题大做，也要注意其他人对你这样做。例如，你甚至可能想对她说，“你只见过我执行这项任务一两次。我认为你现在不能给出一个公平的评估。”

5. 5.不要期望自己完美无缺。如果有人批评你的能力，把这当作一个挑战，努力提高自己是件好事，但也要记住，没有人是完美的。自然会有你擅长的领域和对你提出更大挑战的领域。这并不意味着你不应该努力提高，但在某些情况下，接受自己的现状，而不是全天24小时不间断地努力，可能会有所帮助。努力在努力提高自己的能力和接受自己的现状之间找到平衡。完美会让人专心致志，甚至会导致焦虑或抑郁。要挑战完美主义，首先要认识到自己的完美主义。问自己以下问题：“我经常达不到自己的标准吗？”，“为了达到我的标准，我经常感到沮丧、焦虑或沮丧吗？”，“有人告诉我我的标准太高了吗？”，“我为自己设定的标准是否妨碍了我生活的其他部分，比如我的社交生活？”如果你对这些问题中的任何一个回答是肯定的，你可能会在完美主义方面遇到麻烦。通过尝试积极的现实主义思维来对抗完美主义。例如，当你在做一项任务时，试着对自己说“没有人是完美的”或“我能做到最好，没有更多”，或“如果不是每个人都喜欢我，那没关系”。你也可以试着从大局出发来挑战完美主义。试着问自己“最糟糕的情况是什么？”或者，“这明天还重要吗？三个月后？一年后？”

• 你无法控制别人的想法，也无法取悦所有人。关注你的标准，而不是其他人的标准。