方法1方法1/4：适应戴支架的前几周

1. 1在早期预计会有一些不适。当你第一次戴上支架时，它会感觉像是你躯干的笼子。它会对某些敏感的压力点施加压力，可能会有点不舒服，尤其是在头几天。这是意料之中的，你的医生会定期调整支架，以确保更好的配合。写下一些关于你感受到的任何压力以及压力所在的快速笔记。然后你可以用这些笔记和你的医生谈谈需要做的任何改变。不适与彻底的疼痛不同。密切监测你的疼痛程度，例如，如果你的不适与肿胀有关，请立即联系你的医生，因为这可能是更严重的医疗状况的迹象。为了提高你对戴护具的容忍度，试着每天增加1小时。

2. 2学会如何自己戴上支架。一开始，你会依赖别人帮你把自己绑起来。观察他们的动作，每次多做一点动作。练习将外壳靠在身体上，或拉一条特定的带子，以查看所需的张力。在镜子前练习可能会有帮助。这将让你看到你如何移动，支架如何响应，以及它对你身体的影响之间的联系。

3. 3在支架下好好护理你的皮肤。佩戴支架时，注意压疮或皮肤破裂的迹象非常重要。这可能表明不合适。每天检查皮肤是否因摩擦、压力或水分导致皮肤发红或破损。用镜子看看你的背部，并检查那里是否有刺激。买一些轻棉t恤穿在你的支架下面，以保护你的皮肤。确保t恤平整，支架下没有褶皱。计划经常更换，以防止水分积聚在皮肤上。只买无缝衬衫，因为接缝可能会导致擦伤。避免使用乳液，因为它们会软化皮肤并导致更多刺激。相反，可以尝试少量涂抹酒精或玉米淀粉。

4. 4准备好调整一些常规动作。在学习戴上新支架时，要对自己有耐心。慢慢走，准备减少躯干部位的灵活性。例如，当你拿起物品时，你需要蹲下，而不是弯腰。你可能有一个更喜欢的睡姿，但当你戴着支架时，你可能需要调整它。试着侧身、背部等等，直到你找到最舒服的姿势。

方法2方法2/4：戴支架时保持积极

1. 1.写下你对支架将实现的目标的希望清单。拿出一张纸，列出当你取下支架时你最想看到的东西。保持积极，坚持你能想象的事情。例如，你可能会写道，“我想在x光片中看到我的脊柱笔直。”把这份清单折叠成一个小正方形，随身携带。每当你有消极情绪的时候，都要看着它。当纸张磨损时，请重新复印或添加，然后重新携带。

2. 2找到其他人使用背撑的例子。很多人都很擅长在公众面前隐藏自己的支架。在网上做一些调查，找到你欣赏或感兴趣的人，他们也戴着背带。你很快就会发现你并不孤单。许多运动员在职业生涯中的某个阶段都戴着支架，以便从受伤或手术中恢复。如果你也在追求物理治疗项目，他们是一个特别好的榜样。

3. 3.考虑那些不如你幸运的人。如果你开始痛打自己，上网输入搜索词“支撑”和“病史”你会发现，你其实很幸运，有机会受益于现代技术的支撑。即使是现在，仍有一些地方的人们根本无法使用医疗设备，比如背带。

4. 4自信地行动。你的支架可能已经迫使你保持正确的姿势，但在与他人互动时，也要抬起头，直视对方的眼睛。避免以封闭的姿势双臂交叉在胸前。这些行为将向其他人展示你是一个自信的人，你理所当然地不会为自己的行为感到羞耻。

5. 5.穿着要让你自我感觉良好。你根本不需要改变你的时尚感，只需要根据你想要展示的程度稍微修改一下。许多人选择穿和以前一样的品牌，只是尺寸稍大一些。对于女孩和女性来说，穿紧身裤和A字裙尤其讨人喜欢。它们是垂着的，而不是紧贴着。如果你想淡化支架下部，多层裙也很有帮助。

6. 6把你的支架变成艺术品。当你第一次得到你的支架时，你可能会有选择从普通或有图案的版本中选择。如果你选择朴素的，你可以根据自己的个性来装饰它。用艺术把它变成一个配件，你会感觉不那么被它困住。背撑艺术品的一些很好的例子包括喷枪设计。你还可以更进一步，把你的护具变成一件金属盔甲。

7. 7戴上护具拍照。采取相反的隐藏方式，用照片来庆祝你支撑的身体。穿上你最喜欢的衣服，然后摆出一系列姿势，展示你的支撑作为你的一部分。你可以自己保存这些照片，也可以展示它们。关键是你在自己和你的选择中看到了美。

方法3方法3/4：戴上支架获得最佳效果

1. 1做好支架维护工作。仅仅戴上支架是不够的，你还必须确保它的形状合适。每周检查支架是否有任何可见损坏，包括磨损的带子。每天用温和的肥皂和湿布清洗支架并除臭。如果有软垫衬里，让它们风干或使用“凉爽”设置的吹风机。

2. 2制定支架佩戴计划。在你的手机、纸质日历或日记本上，记录下你每天需要戴支架多少小时，以及你实际投入了多少小时。大多数背带每天需要佩戴16到23小时。为了实现你的目标，在医生建议的时间内佩戴支架是非常重要的。至少在几周的时间里增加你的穿着时间。这将给你的身体和皮肤时间来适应支架。确保在你的日程安排中增加时间戴上支架。这可能是一个相当复杂的过程，当你第一次开始用支架。你可能想考虑购买一个括号佩戴应用程序为您的智能手机。这些应用程序监控并记录你的时间，允许你设定个人目标。

3. 3.告诉医生何时可以取下支架。有些牙套每天最多可戴23小时，而另一些牙套的佩戴时间则要短得多。在某些活动或特定时间，您可能可以卸下支架。和你的医生谈谈你什么时候需要取下支架。例如，某些活动，如游泳，需要你在短时间内卸下支架。只需确保你的医生批准你游泳，并在这段时间内移除支架即可。

4. 4.奖励自己戴上支架。在每周结束时，如果你在支架上花了几个小时来达到医生的目标，你应该为自己做点好事。出去看电影。去你最喜欢的餐厅。脱掉你的护具，好好游一游。一定要和你的医生确认你应该避免哪些活动。

方法4方法4/4：寻求他人的支持

1. 1向你的朋友和家人寻求建议和帮助。告诉那些你信任的人你的时间表和你的预期目标。不仅要谈论你的行为，还要谈论你的感受。当你第一次开始这个过程时，感到愤怒或害怕是很正常的。你可能会说，“说实话，我真的不喜欢戴这个支架，所以如果你听到我变得太消极，试着想办法让我振作起来。”

2. 2与在线支持社区建立联系。你并不是孤独的，即使你一开始觉得很孤独。上网寻找与你有类似经历的人。例如，如果你因运动损伤而戴着背带，你可以找一个博客来发表意见。如果你因为脊柱侧弯而戴上支架，你应该考虑加入弯曲的女孩章。

3. 3.定期与医生进行公开交流。每次来访前，写下你的显著进步、你的担忧以及你可能遇到的任何问题。先谈你最重要的问题，如果你需要更多的讨论时间，不要害怕再预约。例如，你可能会问你的医生，你是否能看到一系列x光片显示你的病情进展。你也可以要求估算一下什么时候可以不戴护具。

4. 4向心理学家寻求额外的支持。如果你感到情绪低落，并与消极情绪作斗争，你可能需要预约一位治疗师。这将为你提供另一个空间，让你安全地谈论与支撑过程有关的恐惧和希望。

• 如果你担心有人在公共场合问你的牙套，你可能想快速做出回应。幽默通常是一个很好的工具。你可以提到一个快速、有趣的起源故事，比如你是如何因鳄鱼摔跤受伤而获得支架的。
• 戴支架时要注意温度。你可能想要避免非常热的环境，并在晚上打开空调来帮助你入睡。
• 在你习惯使用牙套之前，要注意吃饭的时间。刚吃完大量食物后，用绷带绑紧支架可能会非常不舒服。
• 如果你穿浅色的衣服，买一个浅色的背带。如果你不想让深色的衣服穿在身上，就不要穿深色的。