方法1方法1/16：尊重自己的感受，以健康的方式应对。

1. 1承认自己的情绪，做一些舒缓的事情来放松。大声说：“我现在很嫉妒，没关系。”。然后，深呼吸，做一些你觉得有疗效的事情。你可以做一些自由写作，看看你的思想带你去哪里，跑一跑，或者把一些蜡笔塞进一张纸里，来说明你内心的感受。偶尔嫉妒是完全正常的。不要为自己的感受感到难过。重要的是不要忽视你嫉妒的事实。嫉妒在任何关系中都是一种完全正常的感觉，但假装你不嫉妒只会让这种感觉更难动摇。这是理想的，如果你嫉妒，你知道这是一种暂时的感觉，你正在经历。不过，如果你天生容易嫉妒，这并不是一个很好的长期解决方案。

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方法2 16种方法中的方法2：如果你有点痴迷，分散你的注意力。

1. 1如果你无法摆脱这种感觉，那就努力克服它。和你的另一个伴侣出去约会，或者打电话给你最好的朋友出去喝一杯。如果你想独处，可以做一顿超级美味的晚餐，或者看一部你一直等着看的非常迷人的电影。如果你能暂时占据你的头脑，嫉妒的感觉就会消失。如果你没有另一个伴侣，而且你有点嫉妒，因为你的另一半确实有另一个人，这可能是一个很好的时间来建立在线约会档案，或者在Tinder上刷一下！

方法3方法3/16：改变你的环境以获得新的视角。

1. 1走出一步可以极大地改变你的顶空。离开电脑或手机，站起来，开始行动，让自己摆脱这种恐惧。穿好衣服，去某个地方散散步。在外面活动一下会降低你的压力水平，增加你的幸福感，给你一些空间来处理你的嫉妒情绪。如果你不想去散步，至少在家附近做点什么来搬家。你可以做一顿精心制作的晚餐，在院子里走走，或者打扫房间。

方法4 16中的方法4：自我反省一下，避免失控。

1. 1在嫉妒等非理性情绪上戳洞通常是有帮助的。如果你同意一段公开的关系，你可能会觉得自己很傻，因为你根本就嫉妒。事实是，嫉妒是完全正常的，即使它不是特别理性，你直觉上知道你不应该有这种感觉。这有助于提醒自己，你的伴侣和你在一起，向自己提出调查性问题可以帮助你看到这一点。你可能会问这样的问题：“杰森比他们更喜欢莎拉吗？有什么证据表明这是真的？”“有没有迹象表明杰森对我们的关系不满意，或者事情真的进展顺利？”“我的想象力是否反应过度？我过去是否嫉妒过，却没有充分的理由？”“我是愤怒、害怕还是焦虑？我的嫉妒可能来自其他地方吗？”

方法5 16中的方法5：做点什么来提升你的自尊。

1. 参与你擅长的事情可以帮助你摆脱这种感觉。嫉妒通常源于我们不够好的感觉。通过做你擅长的事情，你可以经常重申自己，改善你的感觉。如果你想象你的伴侣在他们的脑海里，你没有这个人那么好，这可以是一个惊人的方式来提醒自己，你实际上是一个令人印象深刻的人，是有效的，值得爱。如果你是一个有才华的艺术家，写一首新歌，拿出你的艺术用品，或者在洗澡的时候唱歌。如果你是运动健将，你可能会和一些朋友出去打篮球，或者去健身房，推动自己打破个人纪录。如果你是一个很健谈的人，邀请一位老朋友出去吃饭，然后直接和他们聊聊天！重新点燃友谊，传播爱。

方法6方法6/16：停止把自己和另一个伴侣比较。

1. 1提醒自己是什么让你与众不同。列出所有能让你重振感觉的事情。当你想象别人拥有我们没有的东西时，嫉妒感就会产生，所以如果你担心自己不够好，这是一个很好的方式来提醒自己，你是不可替代的。你的伴侣正在积极地选择和你在一起，所以不要担心其他男人或女孩对他们有什么想法。回想一下你曾经得到的赞美。记住对你的体格的正面评价，对你的智力的赞美等等。回顾一下你和你的伴侣一起拍的所有照片。回想一下你的约会和深夜谈话。所有这些都是你和你的伴侣所特有的。列出你所做的其他人没有做的事情。你可以包括你有多少钱，你有多少学校教育，或者你有多少朋友。

方法7 16中的方法7：接受一点点健康的嫉妒。

1. 1有点嫉妒其实很正常，也很有成效。如果你嫉妒你的伴侣和其他人在一起，那就是你关心他们的信号。这没什么错。处于健康、忠诚和富有成效的关系中的夫妻有时会嫉妒。如果这不是一个常见的问题，你现在只是有点不舒服，因为嫉妒的感觉很奇怪，深呼吸。这一切都会过去，这并不是什么问题的迹象。在当下做些事情分散你的注意力，承认你的感受，然后继续前进。嫉妒的感觉只有在你认为它们重要的时候才重要，如果你明天醒来感觉很好也没关系。嫉妒可能与野心有关——一种渴望成为如此好的伴侣，以至于对方不需要去其他任何地方。想成为某人的头号人物没有错。

方法8方法8/16：和你的伴侣谈谈你的感受。

1. 1不管你为什么会嫉妒，重要的是要作为一对夫妻来讨论。在一段感情中，沟通是很重要的，而不是因为你的感觉而做错了什么。如果嫉妒正在成为一个问题，那就和你的伴侣谈谈吧！他们可能不知道你有这种感觉，讨论你正在经历的事情可能会让他们知道他们需要改变他们的行为，帮助缓解你的恐惧。你可能会问他们，“嘿，我知道你没有做错什么，但我最近真的很嫉妒。我们能谈谈吗？”从这里开始，一起探索发生了什么。讨论你们每个人的感受，看看你们是否能达成共识。这些感觉可能很复杂，所以不要写下任何东西。只要你从理解和相互尊重的角度进行对话，这就不应该是一场好斗的对话。你所做的只是讨论一种合理的感觉。

方法9方法16之9：直接解决明显的边界违规问题。

1. 1如果你的伴侣越过了约定的界限，就大声说出来。如果你认为你的伴侣可能是故意这样做的，那么你很有可能会让违反边界的行为消失，但开放的关系需要基本规则才能发挥作用。如果你的伴侣已经越过了一条约定的界限，那就和他们谈谈。你可能会说：“嘿，我想谈谈你最近花了多少时间在约会上。我知道我们同意每周至少在一起5个晚上，上周你出去了4个晚上。我们可以聊聊吗？”“我知道你最近很喜欢和亚历克斯在一起，但你错过了我们最后两个约会之夜。这对我来说打击很大。我们能坚持正常的日程安排吗？”

方法10方法10/16：如果基本规则不起作用，就修改它们。

1. 1如果这有助于缓解你的情绪，规则可以改变。你和你的伴侣在开放的关系中制定的指导方针只有在有效的情况下才应该一成不变。如果你经常经历嫉妒，这会导致摩擦，那么改变你们关系的规则。将边界本身改变为更灵活（或更具体）可能会缓解你所经历的嫉妒情绪。你可能会问：“我知道我们每个星期六都有一起度过的规定，我一直在为你清理我的日程。你上个月两次取消和梅丽莎的约会，这很好，但这让我感觉很糟糕。我们应该为彼此选择不同的一天吗？”“你知道当我们在其他地方过夜时，我们总是互相联系吗？如果我们修改规则，在晚上8点之前让对方知道，可以吗？当你在午夜后发短信时，我真的很嫉妒和害怕。”

方法11方法16之11：如果这是新的，调查你为什么会嫉妒。

1. 1如果你从未有过开放的关系，请在这里探索你的感受。开放关系的体验不同于一夫一妻制关系。社会一直在告诉你，一夫一妻制在你的一生中都是“正常的”，如果你的伴侣和其他人在一起，你应该嫉妒。挑战这种嫉妒感，问问自己为什么会有这种感觉。目标是与你感到压力的任何规范作斗争。你很可能只是因为觉得自己应该嫉妒才嫉妒。不要让别人对你的人际关系设定期望。对于许多处于非一夫一妻制关系中的人来说，这种不舒服的感觉，就像你应该嫉妒一样，会在一段时间后完全消失。

方法12方法12/16：确保你的需求得到满足。

1. 1嫉妒的感觉可能表明你没有得到你所需要的。如果你的伴侣没有注意到你，没有向你表达足够的爱，或者没有经常去看你，你可能会嫉妒，因为你觉得他们在悄悄溜走。如果这是其中的一个组成部分，请与你的伴侣联系，并与他们谈谈你觉得自己错过了什么。你可能会说，“嘿，我真的很想谈谈你离开我有多少时间。我真的很想你，我觉得我需要多一点关注。我没有生气什么的，但这对我很重要。我们能谈谈吗？”如果你觉得一开始就不能信任你的伴侣，这可能是关键问题。如果是的话，解决你觉得不信任他们的原因在这里是至关重要的。不管他们是不是对你直言不讳，还是你有点偏执，解决根本问题是关键。

方法13 16中的方法13：偶尔向你的伴侣寻求一些安慰。

1. 1更多的爱可以帮助你提醒自己，你真的被爱着。如果你是那种有点嫉妒的人，你可能只需要更多的提醒，你的伴侣关心你，这是完全可以的。让你的伴侣更加深情或专注，并解释你只是需要多一点爱。他们不应该采取错误的方式，这可能就是你克服嫉妒所需要的一切。你可能会说，“我知道我最近有点嫉妒，这真的很愚蠢，但我想让你知道，一个大大的拥抱和‘我爱你’对我来说真的很重要。”如果你知道自己因为过去的经历或关系而有嫉妒的倾向，试着提醒自己，你现在的伴侣不是你过去的伴侣。每段关系都是不同的。

方法14:16中的方法14：给它时间，看看情况是否有所改善。

1. 1如果这是一段新的关系，嫉妒可能会自行消失。当你刚开始约会时，嫉妒的感觉是完全正常的。当你慢慢意识到你的伴侣真的爱你，而且不会去任何地方时，这些感觉往往会自行消退。如果这段关系是新鲜的，就等几周吧。你的嫉妒可能会完全消失。如果你在过去开始一夫一妻制关系时曾经嫉妒过，那么这种关系的“开放”部分可能不是你在这里感受的关键因素。研究似乎确实表明，在嫉妒感方面，一夫一妻制和自愿非一夫一妻制夫妇之间可能没有重大区别。如果这可能只是“正常”的嫉妒，不要责怪这里的开放。

方法15:16中的方法15：一起去看一对夫妇的顾问。

1. 1如果你遇到困难，寻求帮助没有什么错。如果你和你的伴侣试图单独解决这个问题，但没有帮助，那么联系心理学家或咨询师并获得一些指导并没有什么丢脸的。专业人士会为你和你的伴侣提供一个中立的环境来探索你的感受，同时为你提供解决嫉妒的工具。有一些咨询师有过非一夫一妻制的经验，所以试着找一个以前与公开关系的人共事过的人。

方法16方法16/16：亲密关系这是一个实验。

1. 1如果你试图开启一段关系，而嫉妒是一个问题，那么可以结束它。作为一对夫妻，如果你们的关系不顺利，你们没有义务保持开放。如果你和你的伴侣正在为一些杂乱的感情挣扎，请考虑回到一夫一妻制的安排。这一点都不羞耻，你和你的伴侣也没有理由不能比以往任何时候都更坚强地站出来。提出这个话题可能很难，而且可能需要花很多时间来处理和解决所发生的事情。你可能会问：“嘿，我知道我们开启了我们的关系，我没有生气或其他什么，但我知道我们都有混乱的情绪。我们能一起探索改变我们的关系吗？”如果你结束一段关系没关系。非一夫一妻制并不适用于所有人，如果不成功，也不会对你们的关系产生任何影响。