步骤

1. 1进行心理评估。专家可以帮助评估你的压力水平，以及你是否表现出紊乱的迹象。他们可能会要求你谈谈你的生活经历，并填写一些问卷。他们可以为你筛查各种可能与你的症状有关的疾病。然而，如果你所在的地区没有心理学家，你可以随时去看你的初级保健医生。有时人们会因为……而产生心身问题。。。抑郁症复杂的PTS焦虑症焦虑症有压力的生活事件，与可诊断的疾病无关

2. 2识别心身疾病的迹象。心身疾病可能会导致莫名其妙的症状，这些症状似乎不知从何而来。这可能包括。。。疲劳/呕吐发烧便秘高血压

3. 3向治疗师寻求压力管理方面的帮助。CBT和DBT等疗法可以提供解决焦虑和让自己平静下来的技巧。治疗师还可以帮助你确定生活中压力的主要来源，并与你讨论如何处理这些问题。认知行为疗法（CBT）帮助你识别可能导致你压力的思维错误（例如，“我是个失败者”或“每个人都恨我”）。辩证行为疗法（DBT）帮助你建立人际关系和自我平静的技能。它可以帮助患有情绪障碍和各种涉及严重压力的障碍的人。

4. 4考虑一下看催眠师。催眠疗法基本上就是它听起来的样子：催眠和治疗的结合。它可以帮助你控制你的疾病。催眠疗法会欺骗你的大脑，让你不让自己情绪激动，这可以帮助降低血压（如果血压高），预防未来的健康问题。

5. 5.认真研究生活方式的改变。心身疾病可能是你在生活中做一些压力太大的事情的迹象。有什么你想逃避的吗？把你的病看作是你真的需要远离那件事。有时，解决心身疾病的关键可能是。。。找一份压力较低的工作改变你的职业道路在学校上更容易的课接受自己，因为你正在从生活中剔除一个有毒的人治疗一种未经治疗的疾病，这种疾病让你从一个不受欢迎的社区向一个更开放的社区转移

6. 6.寻找一些小方法来减轻生活中的压力。降低压力可以减少或消除心身症状。看看你是否能限制工作压力，减少与让你感觉不好的人相处的时间。努力做出改变，更好地照顾自己。拥有健康的生活方式可以帮助你更轻松地应对压力，所以要专注于获得充足的睡眠、良好的饮食和运动身体等事情。考虑开始正念练习来帮助你在开始感到不知所措的时候保持身体状态。

7. 7.找出几个你可以交谈的好听众。你通常能指望谁来证实你的感受，帮助你度过难关？当你遇到困难时，与这些人接触。如果其中一个不会说话，试试其他人。如果你担心他们不想控制你的情绪，那就先问问他们：“我最近很难过。现在是时候谈谈了吗？”然后，如果他们压力太大或太忙而无法提供帮助，他们可以直接告诉你。另外，要有一些备份计划，以防每个人都不可用。你会做艺术、看轻松的节目、做有趣的项目等等吗？

8. 8.花大量时间放松。洗个热水澡，和爱人依偎在一起，读一本好书，或者和一个好朋友出去玩。放松是平衡生活的重要组成部分。为了你的健康，确保每天至少有2小时的娱乐时间。

9. 9照顾好你的身体。每晚至少睡8个小时，用水果和蔬菜填满你盘子的三分之一，并锻炼身体。试着和爱人一起散步，徒步旅行，游泳，或者和家人一起在后院做运动。你的身体健康很重要。

10. 10试试芳香疗法。众所周知，熏香和精油有助于缓解一些症状。与香薰治疗师交谈，告诉他们你所经历的症状，这样他们就可以针对这个问题专门挑选一些东西。薰衣草油可能有帮助。洋甘菊茶有助于镇定神经。

• 薰衣草油可以帮助缓解一些症状。
• 尝试一个叫做平静之海的压力点。它位于胸骨上心脏正上方。