第1部分第1部分，共3部分：减轻压力

1. 1了解你能改变什么，不能改变什么。试图控制生活和工作中的一切可能是压力的主要来源。接受护理工作总是伴随着一些不理想的情况。寻找创造性的方法来处理或解决这些情况，而不是试图改变它们。你可能无法控制自己的时间、同事和患者，但你可以控制自己对苛刻情况的反应。

2. 2以积极的方式解决问题。不要让与工作有关的担忧占据你，而是把注意力转移到解决问题上。当你发现自己对一些你可以控制的事情感到压力时，想想你需要做些什么来解决这个问题。然后将解决方案分解为简单的步骤，您可以一次执行一个步骤。例如，如果你觉得自己在轮班时没有足够的时间完成每件事，那就集思广益，或者做一些研究，找出有助于提高工作效率的组织技巧。

3. 3.挑战消极思维。作为一名护士，你可能会给自己施加压力，要求自己每天都做一份完美的工作，但这不是一个合理的期望。注意，当你开始贬低自己，或者用“全有或全无”的方式思考时。提醒自己，你正在尽你所能做好工作，你不必非得是超人才能照顾好你的病人。例如，如果你无法停止思考你犯下的一个错误，提醒自己所有其他你做对的事情。

4. 4.明智地管理你的时间。时间管理不善可能是压力的主要来源。养成提前几分钟上班的习惯，这样一来，当你到达的时候，你会感到平静和镇定。如果你难以获得足够的睡眠或与爱人共度时光，请使用计划者或应用程序将这些活动纳入你的日常日程。

5. 5.找到放松的方法。花时间做一些放松练习可以帮助你在一天剩下的时间里感觉更平静、更集中。在工作中，你可以使用深呼吸技术或做可视化练习。在家里，试着冥想或写日记。

6. 6.向同事寻求支持。社会支持是保持压力水平的重要组成部分。和你的护士同事建立联系会让你有一种同志情谊，帮助你一起度过难关。当你可以的时候，一起休息，在工作中寻找幽默，以此来成为同事的朋友。

广告为你找到完美的治疗师，并提供更好的帮助

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。与BetterHelp签约，并在48小时内与治疗师配对。

如果你不点击你的对手，你可以很容易地更换治疗师。此外，一旦匹配，你可以立即开始向治疗师发送信息。没有长时间的等待或安排头痛！

第2部分第2部分，共3部分：保持良好的工作生活平衡

1. 1避免承担超出你能力范围的工作。当有人要求你加班时，你可以说“不”，因为你知道自己无法应付。如果你太累而无法正常工作，你就不会对自己、工作场所或患者有任何好处。不要因为知道并尊重自己的极限而感到内疚。

2. 2与朋友和家人共度时光。见到你所爱的人可以很好地缓解工作压力，当你需要有人倾诉时，你的朋友和家人可以提供一个关爱的耳朵。社会支持是整体健康的最大关键之一，所以在工作场所之外培养你的人际关系。即使你没有很多空闲时间，一个快速的电话或边喝咖啡边聊天也可以帮助你与你爱的人保持联系。

3. 3.抽出时间进行有意义的活动。每天抽出一些时间做一些对你来说重要的事情。无论你喜欢从事创造性项目、学习新技能，还是参加基于信仰的活动，保持全面的生活都会让你的情绪恢复良好，并降低整体压力水平。

4. 4警惕疲劳的迹象。当你长期处于压力和过度工作状态时，就会出现倦怠。如果你大部分时间都感到精疲力竭、缺乏动力和愤世嫉俗，你可能会被工作的压力弄得精疲力竭。倦怠通常是一种迹象，表明你需要重新评估自己的优先事项，并采取更可持续的生活方式。倦怠也会以身体的方式表现出来，比如不明原因的头痛或背痛，以及睡眠或食欲的变化。有些人甚至会在工作压力太大时求助于毒品或酒精。如果你认为自己正在应对倦怠，那么寻求社会支持并在日常生活中建立自理尤为重要。考虑到一个员工援助计划，以发现更多的积极压力的出路或设定一个目标，寻求一个新的职位或一个完全不同的职业道路，根据你的兴趣和技能。

5. 5充分利用假期。很多时候，护士可能过于专注于照顾病人及其家人，以至于忽略了照顾自己。如果你的假期快结束了，压力似乎把你压得喘不过气来，那就休息一下吧。似乎那些经常休假的人减少了压力，思维更加积极，健康指标也有所改善。如果你的预算或时间不允许的话，你的假期不一定非得奢侈而充满异国情调。周末与伴侣、孩子或密友一起去附近的一个开车就能到达的城市度假。通过参观博物馆、艺术画廊或寻找当地的徒步小径来探索你自己的区域。或者，简单地找一本好书读一读，在沙发上依偎几天，放松地“休息”

第三部分第三部分共三部分：保持健康

1. 保证充足的睡眠。睡眠不足对你的情绪、健康和动力都有害。如果你的睡眠时间不规律，遮光窗帘和耳塞可能会帮助你更容易入睡。确保与你的孩子和伴侣沟通你的睡眠计划，这样他们就知道不要叫醒你。如果你发现在漫长的一天结束时很难放松下来，那就考虑创造一个短暂的就寝仪式。洗个热水澡或看书可以帮助你充分放松入睡。避免在睡前摄入咖啡因或酒精。

2. 2.定期锻炼。锻炼可以缓解压力，提升情绪，保持健康，所有这些都将帮助你在工作中更好地发挥作用。如果你没有时间经常去健身房，试着在日常生活中锻炼身体。走楼梯而不是电梯，午餐休息时和同事一起散步，培养积极的爱好。

3. 3.吃有营养的食物。为了在工作中保持精力充沛，避免吃高度加工的含糖食物。糖果、甜甜圈和其他零食可能会给你短暂的能量爆发，但它们最终会使你的血糖下降，导致情绪波动和困倦。取而代之的是吃全谷物、蔬菜、水果和坚果，这将给你更持久的能量提升。提前准备好健康的零食和膳食，这样你就不会因为方便而选择营养不良的食物。

4. 4小睡一会儿。小睡可以帮助你长时间保持警觉，避免与疲劳有关的事故。如果你在通宵工作或连续倒班，偷偷小睡会特别有益。在打盹时运用你的判断力。有些工作场所不允许护士在休息时间小睡。

5. 5.小心使用兴奋剂。咖啡因可以帮助你在漫长的一天里保持警觉和活力，所以不要犹豫喝一两杯咖啡。不过，要避免过度。过多的咖啡因会产生类似于糖暴跌的效果，从长远来看，它会导致健康问题。避免非饮食碳酸饮料或能量饮料。这些饮料中的糖可能超过咖啡因的益处。通常需要20到30分钟才能感受到咖啡因的影响，所以相应地调整你的咖啡时间。