方法1方法1/10：选择你的战斗。

1. 2 9即将到来1有时候，你可以把小事放在心上。如果你的伴侣对一些从长远来看无关紧要的事情生气，就让他们生气，直到他们筋疲力尽。为你所有的不同意见而斗争可能会让人筋疲力尽。例如，如果你晚餐真的想吃披萨，但你的伴侣想吃中国菜，那可能不值得争吵。然而，如果这是一个大问题，如财务或沟通，这可能是你们两个应该讨论的事情。

方法2方法2/10：保持冷静。

1. 0 4很快就会到来1以和平与平静来回应他们的愤怒。小声点，不要大喊大叫，尽量不要生气。如果他们向你走去，后退一步。如果他们大喊大叫，请安静地交谈。如果你不去面对他们的愤怒，他们可能会更快地平静下来。尽管这可能很难，但将你的愤怒与他们的愤怒相匹配只会让问题变得更糟。在这样的情况下控制自己的情绪是很困难的。如果需要的话，深呼吸几次或数到10，这样你就不会生气或沮丧。

方法3方法3/10：保持同情心。

1. 0 1即将到来1你的伴侣可能知道他们的愤怒是个问题。当你和他们交谈时，试着设身处地地考虑他们的感受。记住，这个人爱你，他们的愤怒不一定只针对你。这可能会让他们更容易冷静下来，阻止他们采取防御措施。如果你把他们的愤怒放在心上，这也会对你有所帮助。试着记住，他们最有可能因为外部因素而生气，而不一定是因为你所做的任何事情。

方法4方法4/10：倾听他们的需求。

1. 即将到来1 Anger通常会掩盖另一种情绪。如果你的伴侣生气了，他们可能真的感到受伤、沮丧或悲伤。如果他们能够理性地与你交谈，试着倾听他们在愤怒之下真正需要什么。例如，如果你的伴侣因为你回家晚而生气，他们实际上可能会感到害怕，因为他们在几个小时内无法联系到你。或者，如果你的伴侣因为你提出了你想让他们改变关系的事情而生气，他们可能会感到受伤或担心你会离开他们。

方法5方法5/10：试着把事情讲清楚。

1. 0 2即将到来1您可以尝试与伴侣进行理性对话。这样，你们两个就可以讨论这个问题，并试图纠正它。尽量不要掩饰他们的愤怒，否则它会随着时间的推移而溃烂。如果他们足够冷静，你们两个可以试着把事情说出来。

方法6方法6/10：如果他们需要，给他们空间。

1. 0 6即将到来1有时人们需要冷静下来才能再次交谈。如果你的伴侣真的很生气，而你们两人的谈话没有取得任何进展，那就让它过去一点。在再次交谈之前，给对方15分钟的时间冷静下来，集中思想。你的伴侣可能需要更多时间冷静下来，没关系。互相确认一下，只有在你们都准备好了的时候再开始交谈。给伴侣空间也能帮助你冷静下来，控制情绪。与愤怒的伴侣打交道可能很难，所以如果你需要休息，休息一下也很重要。

方法7方法7/10：保持自信。

1. 0.9即将到来1不要因为容易就屈服于伴侣的愤怒。虽然你可以试着保持冷静和理性，但你也可以站出来告诉你的伴侣他们太生气了。表达自己的需求，同时牢记伴侣的想法。例如，你可以说，“我知道你很生气，但你需要在像这样爆发之前与我沟通。”或者，“我们需要能够理性地谈论事情，而不是互相怒气冲冲。”

方法8方法8/10：为自己设定界限。

1. 0 6即将到来1让你的伴侣知道他们不能对你大喊大叫或尖叫。你也可以告诉他们，如果他们开始变得讨厌或骂你。尊重是双向的，重要的是你的伴侣即使在生气的时候也要尊重你。比如说，“我不喜欢你那样对我大喊大叫”或者“如果你要骂我，我们可以把这个讨论推迟。”有时候，坚持自己的界限可能意味着暂时离开谈话。

方法9方法9/10：帮助识别他们的触发因素。

1. 0 3很快就会到来1当你们都冷静和镇定的时候做这件事。和你的伴侣谈谈是什么让他们真正生气，以及哪些特定情况似乎会让他们生气。如果你能找出这些触发因素，当你的伴侣看起来可能再次生气时，你可以帮助他们冷静下来。尽量不要判断他们的触发因素，这样他们在谈话中就不会防备了。例如，当你的伴侣迟到时，他们可能会生气。如果是这样的话，计划提前15分钟起床，帮他们收拾行李去上班。

方法10方法10：如果需要的话，和一对夫妇的顾问谈谈。

1. 0 1即将到来1个人问题真的会对人际关系造成损害。如果你伴侣的愤怒导致了你的问题，心理健康专家可以提供帮助。与治疗师或咨询师交谈，看看你们双方能做些什么来理顺沟通，更好地处理情绪。你的伴侣可能还需要自己参加愤怒管理课程。

• 与愤怒的伴侣打交道可能很难。确保留出时间进行自我护理，以照顾自己的健康。