方法1方法1/3：评估室内空气质量

1. 1使用空气质量监测器测试室内污染物。室内空气质量由空气中颗粒物、VOC（挥发性有机化合物，如化学污染物）、温度和湿度（可能导致霉菌）的数量来判断。在网上和家里的硬件商店里寻找检查所有这些污染物的空气质量监测器。显示器的价格通常在150-250美元之间，一台设备应该适合中等规模的家庭。监视器将在检测到危险级别的污染物时通知您，以及您应该如何处理。它可以与一个提供更多信息的应用程序搭配使用，甚至在你不在家的时候也可以向你发送空气质量变化的警报。

2. 2寻找霉菌的迹象。检查你的家里是否有发霉、难闻的气味，即使在清洁时也会持续，并寻找可见的迹象，如黑点、水点或潮湿区域。你也可能开始出现健康症状，如流泪、充血或无精打采。你可以通过专业的模具检查进行验证，然后通过拆卸服务去除模具。

3. 3在整个建筑内安装一氧化碳探测器。一氧化碳是无味、无色、无味的，但吸入后可能致命。在家里或工作场所的每一层安装一氧化碳探测器，可以在化学物质的危险水平出现时提醒你。把探测器放在你经常使用的地方，比如卧室或繁忙的办公室，这样你就更有可能听到它们。大约每6个月更换一次电池。一氧化碳可以通过炉灶、壁炉、熔炉、烤架和热水器等家用电器释放。将探测器与这些设备放在同一个房间，或尽可能靠近。

4. 4.在家进行氡测试。要检查土壤、井水和家庭中的放射性气体氡，你可以从家装店购买室内测试。您可能需要将传感器材料留在家中，然后在一定时间后收集。然后，你将材料邮寄到实验室进行分析。每年检查两次，确保你的建筑安全。氡是非吸烟者患肺癌的首要原因，美国每15个家庭中就有1个氡水平升高。你也可以聘请专业人士进行测试。

方法2方法2/3：检查室外空气条件

1. 1在线检查核实的空气质量指数报告。你可以登陆一个经过验证的网站，轻松查看你所在地区的空气质量指数（AQI）。从那里，你可以输入一个城市或邮政编码，或者允许网站查看你的GPS信息，告诉你所在地区的AQI。分数用颜色编码，通常用污染物分隔。它们在美国各地以及全球都可以买到。使用以下网站：仅限美国：https://airnow.gov/index.cfm?action=airnow.mainWorldwide: http://aqicn.org/here/For链接到其他国家的AQI信息网站：https://www.airnow.gov/index.cfm?action=airnow.international

2. 2注意AQI分数为100或更高，这意味着空气不健康。空气质量指数（AQI）提供全世界空气质量的每日报告。它由一个数字值、一个语言级别和一种颜色组成。你可以用以下键阅读空气质量指数：良好的空气质量：空气质量指数在0-50之间；绿色。这一水平的空气质量令人满意，不构成任何健康风险。中度：空气质量指数在51-100之间；黄色。空气质量是可以接受的，但对于对臭氧或颗粒物污染敏感的人来说，可能是中等健康风险。对敏感人群不健康：空气质量指数在101-150之间；橙色。大多数人不应该受到影响，但患有心脏病或肺病的人、儿童和老年人都有风险。不健康：空气质量指数在151-200之间；红色。每个人都可能开始经历不利的健康影响，敏感群体会更强烈地经历这些影响。非常不健康：空气质量指数在201-300之间；紫色。这是一个健康警报，这意味着每个人都可能开始经历强烈的健康影响。危险：空气质量指数高于300；栗色。这被认为是一种紧急情况，整个人口更可能受到影响。

3. 3了解如何测量空气质量指数，以便更轻松地阅读。AQI测试了4种不同的污染物。大多数AQI分数是以污染物的形式给出的，每种污染物1分，因此了解它们是什么以及它们如何影响你有助于学习如何保持自己的安全。地面臭氧：臭氧污染通常发生在夏季，炎热的天气使汽车和发电厂的污染物升温。健康影响包括咳嗽和喉咙疼痛、呼吸困难、哮喘加重和肺细胞炎症。颗粒污染或物质：吸入时，细颗粒和粗颗粒会加重肺部症状。这在火灾期间以及对患有心脏病和肺病的人来说尤其危险，因为他们的疾病可能会恶化到危及生命的程度。一氧化碳：一种无色无味的气体，一氧化碳从汽车尾气中排出。在高浓度下，它可以减少你体内的氧气量。这种污染对患有心血管疾病或有困难的人来说是最危险的。二氧化硫：也是一种无色气体，二氧化硫是由发电厂燃烧煤炭和石油等燃料产生的。

4. 4追踪可能影响空气质量的野火。野火释放出的烟雾会产生危险的臭氧和颗粒物。健康的成年人通常不会因为短期暴露而面临重大风险，但如果你能控制的话，你仍然应该避免吸入烟雾。在线追踪附近的野火，了解当地空气质量的最新情况，因为即使在几英里之外，风也会把烟吹向你。使用fire tracker网站，比如https://fsapps.nwcg.gov/.

5. 5在线检查花粉和孢子水平。污染物并不是唯一需要注意的空气问题。如果你对花粉和孢子过敏，甚至只是敏感，你可以使用过敏原特定网站追踪你所在区域的花粉和孢子水平。网站通常会提供空气中过敏原种类和水平的信息；任何超过中低范围的东西都会影响你的过敏症状，这取决于你的敏感度。使用的网站包括：https://www.pollen.com/https://www.aaaai.org/global/nab-花粉计数/西部地区

6. 6注册EnviroFlash以获取有关空气质量差的电子邮件警报。如果你想在不必搜索的情况下了解空气质量的最新信息，请订阅EnviroFlash。当AQI水平达到关注水平（称为“行动日”）时，您可以注册每日更新、预测和警报。要订阅，请访问http://www.enviroflash.info/.输入您的电子邮件地址、姓名和邮政编码，然后搜索离您最近的城市。

7. 7下载一个空气污染检测应用程序以方便使用。为了方便地在手机上查看空气质量，请在应用商店中搜索一个根据您所在位置提供AQI和花粉信息的应用。确保它可以访问您当前的位置，获取最新、最准确的信息。尝试像Air Matters或Air Quality这样的应用程序，它们都是免费的，在全球范围内都可以使用。

8. 8.收听和阅读当地媒体的天气报道。你所在地区的空气质量指数几乎总是在电视或报纸的天气更新中被报道，所以如果你愿意，你可以每天追踪它。它通常在达到中等或不健康水平时得到最多关注，因此即使是一个临时的新闻观察者也应该能够在情况不好时得到通知。

方法3方法3/3：保护自己不受恶劣空气质量的影响

1. 1在室内空间使用空气净化器。为了清除家中的灰尘颗粒和其他过敏原，在卧室里放一个电子净化器。这会让你在净化空气中暴露的时间最长。在网上或家装店寻找空气净化器。

2. 2避免在高AQI期间过度或长时间劳累。无论哪种污染物浓度高，最好的办法是避免剧烈的户外运动和长时间的户外活动。如果你确实需要外出，放慢脚步（比如走路，而不是跑步），并尝试经常在室内休息。对于臭氧和颗粒物，避免适度户外运动。对于一氧化碳和二氧化硫，避免户外运动达到“对敏感人群不健康”的水平。有危险的日子尽量在室内锻炼。如果不行，减少运动强度，避开交通繁忙的地区，比如繁忙的街道。

3. 3.如果你是儿童、老年人或患有肺病或哮喘，请待在室内。儿童、老年人、肺部疾病、心血管疾病和哮喘患者最容易受到空气质量差的影响。如果你或你所爱的人属于这些类别中的一个或多个，请密切跟踪AQI，当AQI水平达到中等水平时，请留在室内。

4. 4对不同污染物对健康的不良影响保持警惕。每种污染物对健康的影响都略有不同，因此，在有风险的时期，尤其是在你有风险或经常外出的情况下，试着了解它们并小心它们。暴露几天后，症状也可能出现或恶化。如果出现严重症状，如呼吸困难或病情恶化，请去急诊室。检查症状，如：臭氧：咳嗽、喉咙酸痛、胸闷或疼痛、哮喘加重物品污染：胸痛、呼吸短促、疲劳、咳嗽、哮喘加重和慢性支气管炎一氧化碳：胸痛、精神意识和视力下降二氧化碳：喘息、呼吸短促或胸闷，尤其是哮喘患者。

5. 5如果在恶劣条件下必须外出，请戴上口罩。如果你不得不长时间外出或在危险的空气条件下劳累，买一个口罩来保护自己。在网上或家装店寻找N95这样的口罩，它可以保护你免受大多数微粒的影响。如果你接触到其他污染物，考虑使用过滤系统。如果你的空气质量受到野火的影响，微粒口罩尤其重要。

• 确保每60-90天更换一次家庭空气过滤器，如果你或家中其他人患有过敏，则更换频率更高。