方法1方法1/3：延长身体

1. 1站直。想象一下，通过脊椎的每一个椎骨延长你的身体。假装你的脊椎和头部被拉向天空。尾骨指向地面，头顶指向天空。当你的尾骨指向下方时，你需要通过稍微向前移动骨盆来调整身体。靠墙站立，练习身体的正确对齐。你的头、肩膀、臀部和脚跟都应该接触墙壁。

2. 2放松你的身体。当你拉长身体时，别忘了放松，保持放松。当你站直的时候，身体会自然地紧张起来，这并不罕见。放松你的身体会让你的横膈膜扩张，让你能深呼吸。如果你发现你的身体过于紧张，试着抖抖你的身体，然后恢复你的歌唱姿势。如果你很难放松，你也可以尝试渐进式肌肉放松。渐进式肌肉放松是一种系统性的放松技巧，可以让你放松身体的每一部分。

3. 3保持下巴与地面平行。你的耳朵应该在肩膀上，头顶应该指向天花板。这个姿势将允许最大量的空气进出你的腹部。下巴抬得太高会导致声带和舌头绷紧。下巴太低会阻塞呼吸道。

方法2方法2/3：最大限度地呼吸

1. 1将肩膀向后和向下旋转。做一个圆圈，将肩膀向前、向上、然后向后旋转。肩膀保持在背部位置。放松它们，使它们向下倾斜。

2. 2.挺胸。当你的肩膀稍微向后时，你会发现你的胸部会自然上升。挺胸会为横膈膜的扩张创造更多空间。不要拉紧或鼓起你的胸部。

3. 3收紧并放松你的核心。当你吸气时，你的核心应该放松，以适应吸入体内的空气。当你慢慢释放空气来投射声音时，你的核心会收紧。将手放在腹部，测试你的呼吸能力。深吸一口气。通过扩张腹部，专注于手部呼吸。呼吸时不要抬起肩膀。

4. 4.双臂放在身体两侧。你的手臂应该放在身体两侧。让他们放松，不要僵硬。你的手应该稍微远离身体。记住也要放松你的手和手指。当你觉得自己太僵硬时，摆动手指和手腕。

方法3方法3：3：寻找坚实的基础

1. 避免膝盖锁紧。放松膝盖和双腿。稍微弯曲膝盖，提醒你不要锁定膝盖。膝盖紧闭会干扰血液循环，导致头晕或头晕。

2. 2双脚分开与肩同宽站立。你会希望双脚分开站立，但不要分开太远。将双脚放在肩膀下。你也可以把一只脚稍微放在另一只脚的前面，以保持平衡。

3. 3将体重稍微向前移动。将一只脚稍微放在另一只脚的前面，转移你的重量，这样你就可以把更多的重量放在脚掌上。将重心转移到脚跟上会自然地导致膝盖锁定。不要向前倾斜太远，因为你会失去平衡。

4. 4.测试你的新歌唱姿势。然后，试着以懒散的姿势再次唱歌。你应该注意到，当你的身体处于良好的歌唱姿势时，你能够更好地投射你的声音。如果感觉陌生或不舒服，不要担心。随着时间的推移，你会习惯这种新的姿势。

• 在镜子前练习你的歌唱姿势，这样你就能看到你的全身。
• 放松如果你觉得太僵硬，花点时间抖抖你的身体，帮助你放松。