如何做深度跳跃(do depth jumps)
方法1方法1/4：进入起始位置
- 1找到一个12至15英寸（30.5至38.1厘米）高的盒子、壁架或其他表面。
- 2准备好姿势（膝盖弯曲，手臂向前）。
方法2方法2/4：进行练习
- 1.离开地面。
- 2当你落地时，向上爆炸。跳得越高越好。为了获得最大的效果，尽可能少地在地板上停留。
- 3立即后退，重复上述步骤。
方法3方法3/4：高级版本
- 1为了使此练习更具挑战性，请在工作时使用电源跳线。如果你愿意，你也可以增加木块的高度，但是如果你决定这样做的话，要非常小心。更大的下降意味着你的关节受到更大的压力，这可能会导致受伤。
方法4方法4/4：频率
- 每套练习重复1至6次。重复上述步骤，直到完成2到3套。
- 2为了开始看到/感觉结果，目标是每周2到3天做2到3组，持续4周。确保每套动作之间至少间隔2到3分钟，并在两次锻炼之间至少休息一天。深度跳跃对你的背部和膝盖来说可能非常困难，过度使用深度跳跃作为锻炼工具可能会造成严重伤害。
- 这些锻炼的好处是增加腿部、背部和臀部的力量和灵活性。
- 为了让这项练习不那么有挑战性，从较低的平台上跳下来。事实上，你可能想从一开始就直接从地上跳下来，一路向上爬到一个更高的水平。
- 发表于 2022-03-23 01:42
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- 分类：运动
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