第1部分第1部分，共3部分：抽油

1. 1购买各种冷榨有机油。一些拉油工认为芝麻油是最有效的拉油油，而其他人则更喜欢椰子油的味道和质地。每隔几天考虑一次油的品种，让所有的油都受益，看看什么对你最有效。初榨橄榄油和葵花籽油也常用于拔油。避免食用菜籽油和其他经过添加剂处理的品种。

2. 2早上的第一件事，量出1汤匙油。在你一天中吃过任何食物或饮料之前，以及在你刷牙之前，做一次牵引是很重要的。之后，你将有机会清洁你的嘴巴，而且不需要很长时间就可以完成日常工作。

3. 3.将油绕在嘴上10-15分钟。油会与唾液混合，当油在口腔、牙齿、牙龈和舌头周围流动时，被认为会吸收毒素。通常它会变得有点粘稠和乳白色。抽油对健康的好处，包括它们是否吸收毒素，仍在研究中，需要更多的证据来知道它是否有效。

4. 4吐出油，用温水彻底漱口。当油开始变稠时，把它吐出来是很重要的。这通常需要10到15分钟，当然不会超过20分钟。往垃圾桶里吐痰，用温水彻底漱口，这比冷水更能有效地将油排出。一定不要把它吐到水槽或马桶里，因为它可能会堵塞下水道。

第2部分第2部分，共3部分：制定常规

1. 1每两天更换一次机油。如果你想要额外的能量，可以尝试添加其他成分——有些人喜欢用薄荷或苹果醋来美白，尽管效果可能会有所不同。如果你想尝试不同的油，看看什么最适合你，并产生最佳效果，你想得到多少，并尝试使用一个完整的一周每天早上不同的一个。在厨房里放满各种有机油，并试验它们的益处和用途。像椰子油这样的有机初榨油并不总是市场上最便宜的东西，但它们的用途令人难以置信：你可以用椰子油制作自己的牙膏、按摩油、头发和下一道炒菜。

2. 2前一天晚上准备好油。有些人对早上第一次尝到一口食用油的想法很反感，但在你清洁口腔或食用任何东西之前，这一点很重要，所以让自己轻松一点。考虑在睡觉前测量机油，把它放在床边，或者放在浴室的台面上，这样你就不用去想了。把它放进嘴里，开始咀嚼。如果你通常把牙刷放在柜台上，把它收起来，放一小杯油。这很快就会成为一种习惯。

3. 3.将其作为轻度锻炼的一部分。如果你通常在早餐前做一些健美操或轻微的伸展运动，那么将吸油作为养生的一部分。唤醒你的身体，让你的一天正确开始。你越是把抽油作为日常生活的一部分，你就越容易让抽油成为你生活中的一件常规事情。无论你通常在早上做什么，都要在日常工作中添加油。在刷油的时候简单地看一下报纸，或者读一下你最喜欢的博客。

第3部分第3部分，共3部分：了解好处

1. 1用油帮助保持牙齿清洁。一些研究表明，定期抽油可以减少变形链球菌的数量。变形链球菌是一种常见的口腔细菌，可导致多种口腔疾病，也是蛀牙、牙菌斑、牙龈炎和蛀牙的主要原因。油中的脂质可能有助于杀死细菌，防止细菌粘附在口腔壁上。植物油可以增加皂化作用，这可以解释在拔油时你可能会注意到的清洁、肥皂般的质地。抽油可能有助于牙龈健康。

2. 2考虑用吸油法来治疗口臭。口臭是由口腔和舌头上的细菌和真菌引起的，定期使用初榨精油吸油可以减少这些细菌和真菌，对抗口臭，有助于口腔清洁健康。如果你在与口臭作斗争，那么在日常生活中使用精油。

3. 3.使用油拖鞋为全方位的整体健康方案做出贡献。一些人将吸油归因于身体的一般排毒和多种积极作用，包括减少宿醉、减轻疼痛、缓解头痛、缓解失眠和其他治疗方法。这些益处目前没有研究支持，不应取代任何医疗。

• 当你最后把油吐出来时，它应该看起来像牛奶，这很正常！
• 不要把油吐到水槽里，它会堵塞你的下水道！尤其是如果你使用椰子油，它在室温下是固体的。