第1部分第1部分，共3部分：了解反射学

1. 1学习反射学的基础知识。反射学的前提是，你的脚、手和耳朵的神经都与身体的其他部位相对应。对某些反射区域施加压力可以缓解身体其他部位的症状。例如，在你的大脚趾上插入一根神经，可以减少你头部的紧张感，缓解头痛。对脚后跟施压有助于消化。反射疗法甚至被用来帮助治疗癌症、糖尿病和心脏病等严重疾病。研究表明，反射学有四个主要作用：它可以影响特定器官，例如增加流向肾脏的血液流量。它可以通过帮助器官正常运转来改善特定症状。它可以产生放松效果，减少焦虑。它可以缓解全身疼痛。

2. 2了解反射区。反射学的基础是身体可以分为不同的区域。想象一下你的身体被划分为一个纵向和横向区域的系统。想象一下，你身体两侧各有五个区域，从每个脚趾尖开始，一直延伸到头顶。横向区域（类似于纬度线）将双脚区域划分为与头部和颈部、胸部、腹部和骨盆区域相对应的区域。通过对脚上的某个部位施加压力来接触特定区域的尖端，可以激活身体对该区域的治疗能力。这个概念也被称为区域治疗。当你进行反射学时，有必要了解足部的反射位置，这些反射对应于你身体的每个肢体、器官和腺体。当你对这些特定点施加压力时，你会刺激相应的肢体、器官或腺体。通过这种方式，你可以使用反射疗法来刺激身体的愈合能力。当你的身体承受压力时，你的能量储备就会耗尽，你抵抗感染或疼痛的能力就会降低。但当你的身体处于反射学诱导的深度放松状态时，你身体的自然愈合能力就会被激活。

3. 3考虑与反射学家预约。与一位在反射学领域获得认证的人会面是一个很好的自我介绍方式。他或她将能够向你展示手指“行走”技术，用于对手、脚和耳朵上的特定点施加压力，以缓解身体其他部位的压力和疼痛。在预约之前，一定要检查此人的证件，并确认他或她是一名经过认证的反射学家。一些自然健康从业者在没有深入研究反射术的情况下就开始练习反射术。如果你有兴趣成为一名反射学家，请访问美国反射学认证委员会的网站，查找提供反射学认证的项目列表。

4. 4练习对反射点施加压力。当你确定你想进入哪个区域时，通过查看图表或咨询反射学家，找到你脚上正确的反射点。对该部位轻轻施压。你对这些部位施加的压力会刺激你的身体产生内啡肽，从而中断疼痛周期，缓解压力。足底按摩的感觉和足部按摩相似。你施加的压力应该是坚定的，但不是痛苦的。用手指和拇指轻轻地在该区域工作几分钟。要为反射学课程做好准备，只需试着放松。反射疗法通常被认为是一种全面的治疗实践，但你不需要经过特殊的心理准备才能使其有效。

第2部分第2部分，共3部分：缓解压力

1. 1保持舒适的姿势。脱下鞋子和袜子，盘腿坐在床上或瑜伽垫上。试着放松你的身体，努力为开始治疗过程做好准备。你可以自己做反射疗法，也可以和一个能在更难到达的地方施压的伴侣一起工作。

2. 2确保颈部和头部的张力。通过对8个小脚趾的关节或“颈部”施加压力来缓解颈部紧张。如果你颈部某个部位感到紧张，你相应的脚趾会感到紧张或轻微不适。你的整个头部都代表在你的两个大脚趾上，所以对它们施加压力以缓解头痛的紧张。用你的手指一次一个地向脚趾后部施加稳定、坚定的压力。继续，直到你感觉脖子上的压力开始消失，压力离开你的头部。

3. 3.帮助胸部放松。压力通常表现为胸部感到紧绷。你可能会觉得难以好好深呼吸。对脚掌施加压力以减轻胸部不适。这个区域包含对肺部、气道、心脏、胸腺、胸部和肩部的反射。

4. 4.缓解胃部紧张。如果你的胃部感觉到压力，很多人可能会说这是“神经过敏”，按下脚背上的反射点（脚底的非负重区域），以减轻腹部器官的不适。如果你感觉到“肠胃疼痛”的情绪，或者如果你醒来时感觉胃部很沉重，那么这就是你想要解决的问题。

5. 5.放松四肢。如果你的腿、手臂和肩膀因压力而感到紧绷，使用反射疗法来放松。通过对脚外侧的反射点施加压力，释放手臂和腿部的张力。

6. 6.请自己睡觉。试着对所有反射点施加压力来缓解失眠。压力通常是导致失眠的主要原因，如果担心、恐惧和紧张让你晚上睡不着觉，你可以使用与缓解紧张和压力相同的反射点来缓解失眠：对脚趾后部施压，以缓解颈部和头部的压力。对脚掌施加压力，帮助你更轻松地呼吸。在脚背上施压，帮助你的胃平静下来。向脚的外侧边缘施压，放松紧绷的肌肉。

第三部分第三部分共三部分：缓解疼痛

1. 1请一位合作伙伴帮助你。当你在处理疼痛时，与伴侣一起工作可能会有帮助，而不是独自执行反射技术。这样你就可以试着完全放松你的身体，让愈合开始。开始训练前，脱掉紧身衣，躺在床上或其他舒适的表面上。调暗灯光，尽可能少地使用刺激性刺激物，创造一个更和平的环境。它可以帮助播放舒缓的音乐，点燃一些蜡烛，或使用按摩油，让体验尽可能平静和愈合。

2. 2.摆脱头痛。反射疗法对缓解简单的头痛很有效。通过按压位于脚趾上的头部和颈部反射点，缓解紧张和窦性头痛。你所有的脚趾都有与你的头、脸和大脑相关的点。如果你患有偏头痛，在每个脚趾的整个表面施压。将拇指按入每个脚趾，并对每个脚趾重复该过程至少十次。如果你的偏头痛是由鼻窦炎引发的，这种方法尤其有效。如果你有慢性或无法解释的头痛，请寻求医疗建议，以确定你的头痛是否是由其他疾病引发的。

3. 3治疗全身疼痛。全身反射疗法可以缓解全身疼痛。大多数反射点应一次按压约10秒。慢慢来，按压每只脚上的所有反射点。轻轻按压，注意任何感到疼痛的部位。当你在反射点感到不适时，相应的器官或肢体就会失去平衡。治疗每只脚上的所有反射点，以评估你所有的不平衡区域。一旦你对每只脚进行了锻炼，回到任何疼痛点，轻轻地锻炼疼痛点，直到你不再感到疼痛或不适。

• 在附近放一条毛巾或小毯子，这样你就可以覆盖并保暖你不工作的脚。
• 在睡觉前做一个简短的自我反射课程。如果你在睡觉前放松了身体，放松了紧张的肌肉，那么晚上的睡眠会让你受益匪浅。
• 反射疗法可以增加体内液体的流动，所以在治疗后一定要多喝水。
• 通过创造一个平静的环境来为你的反射疗法课程设置气氛。调暗灯光，播放柔和的旋律音乐。