方法1方法1/4：组织起来

1. 1将笔记和文件分类。如果你的笔记乱七八糟，你找不到任何你需要的东西，拖延是很容易的！花点时间整理你的笔记和文件。为每节课准备一个活页夹或文件夹，并按时间顺序排列笔记和作业。

2. 2在计划表上写下作业的截止日期。检查你的课程表或教学大纲，并在计划表中记录每个截止日期。你可以使用纸质计划表、在线日历，甚至手机上的应用程序。如果你容易健忘，把日历放在手机上，设置为在任务到期前提醒你。

3. 3优先考虑你的任务。并不是所有的任务都一样紧急！如果你同时有几项任务要交，在你的计划表中按紧急顺序列出它们。第二天就要交的作业，或者是针对你难以解决的主题的作业，应该安排在最早的日期。先做这些作业！

4. 4提前计划较低优先级的任务。在未来安排时间完成那些暂时未到期或对你来说很容易完成的任务。在你的计划表上写下完成每项任务的时间。例如，如果你一个月后要交一篇英语论文，你可以每周安排两个小时来写，直到完成为止。

方法2方法2/4：建立常规

1. 1建立一个常规的工作空间。在厨房餐桌旁指定一个房间、一张桌子，甚至一个座位作为你的常规工作空间。它不需要什么花哨的东西，但你应该有一个你经常工作的地方，它应该足够大，让你可以使用一切你需要的东西来完成你的家庭作业。确保它没有凌乱或挤满你不用于家庭作业的东西。

2. 2Get每天都在同一时间启动。通过安排每天开始的特定时间，让家庭作业成为你日常工作的一部分。如果你有一个不规则的时间表，在你知道你的其他义务是什么时，提前设定一个每周的时间表。

3. 3制定家庭作业时间表。在你正常的学习时间里，为每门学科留出时间。确保你有足够的时间完成每一个主题，但不要有足够的时间拖延或浪费时间！大多数人每门课至少需要一个小时。

4. 4.将所有学习用品存放在同一个地方。不要因为每天都要寻找丢失的课本或文件夹而分心。把你所有的物资都放在一起，这样你就知道它们在哪里了。你可以把它们放在橱柜的特殊架子上，也可以把它们放在背包里。

5. 5.定期休息。从整天拖延到整天工作是不现实的！让自己有规律地休息一下，让自己养成做作业的习惯。如果你只做几个小时的家庭作业，那么每小时给自己五分钟的休息时间。如果你在做一个更大的项目，每三个小时加一个小时的休息时间。利用这段时间吃饭，检查手机，或者和朋友打招呼。在手机上设置闹钟提醒你什么时候回去工作！

方法3方法3/4：设定目标

1. 1设定在截止日期前完成一项任务的目标。战胜拖延症需要很多工作，最好从一个小目标开始。在你的计划表上查找几周后到期的作业。设定个人目标，至少提前三天完成任务。在你的计划表上写下你计划完成任务的日期，并坚持下去。

2. 2为其他任务设定目标。一旦你达到了提前完成一项任务的目标，再做一次！不断设定新的目标，直到你的全部或全部任务在到期前完成。

3. 3.在工作结束前限制分心。因为手机、电子游戏或朋友而分心是人们拖延的一个重要原因。如果是你，设定一个尽可能少分心的目标。将手机置于静音状态，并将其移动到另一个房间，关闭所有不用于工作的计算机程序或应用程序，不要在后台打开电视。如果可以的话，关上你所在房间的门，以防进一步分心。很少有人能真正有效地演奏音乐。如果你喜欢边工作边听音乐，但发现自己什么事都做不了，试着一个小时不听音乐，看看你的注意力是否有所提高。

4. 4.为实现目标而奖励自己。很难克服拖延症，所以一定要为出色的工作奖励自己！奖励可以是大的也可以是小的。你可以在不看手机的情况下工作一个小时，给自己买一块饼干，也可以在至少提前一天交完所有作业的情况下，大肆挥霍地买一套新衣服。即使你还没有完成一项任务或项目，你也可以奖励自己坚持下去，每天完成一点点。

方法4方法4/4：寻求帮助

1. 让同学和你一起做作业。如果你在完成任务时遇到困难，请你的一位同学定期和你一起做作业。有时候，让一个人和你做同一件事可以帮助你跟上进度。这并不适用于所有人。如果你发现另一个人分散了你的注意力，那就停止和他们一起工作。

2. 2.让朋友对你负责。如果你有一位亲密的朋友、兄弟姐妹或父母是有责任感和有条理的，请他们定期与你联系，看看你是否完成了任务，帮助你承担责任。让他们告诉你，如果他们看到你懈怠了，就回去工作，并让他们向你询问重大任务的最新情况。

3. 3.向老师咨询学习技巧。你的老师可能对如何更有效地学习有一些好主意。与他们交谈，看看他们是否有任何有用的技巧。这也是让他们知道你正在尽最大努力做得更好的好方法！

4. 向导师寻求课堂帮助。有些人拖延是因为他们在理解课程材料时遇到问题。如果是你，不要害怕寻求帮助！如果你早点和别人交谈，而不是等到最后一分钟，你会更容易得到帮助并理解你的家庭作业。

• 健康的身体可以改善你的学习习惯，帮助你保持所学。锻炼身体，吃得好，睡得好，戒掉酒精和咖啡因。
• 让你的父母或朋友保留你的智能手机，这样你就不会分心。
• 尝试在手机中设置闹钟或任务提醒。
• 你的父母、兄妹或朋友最好和你在同一个房间里，这样他们可以监视你，并在你分心时提醒你。