第1部分第1部分（共3部分）：准备在喧嚣中起舞

1. 1还可以放一些迪斯科音乐跳舞。你不需要确切的“喧闹”舞曲，但类似的东西是合适的。喧闹的音乐是4/4拍子，这意味着每小节有4拍。你会想要一首每小节4拍的迪斯科歌曲。《摇摆你的激情》和《迪斯科地狱》是四分之四时间里迪斯科歌曲的经典范例。要确定一首歌的时间，请听一听这首歌。当你感觉到节奏时，每当你听到歌词中的一个主要节拍时就拍手。这将得到你的“头号”数字，通常是4或8。对于“底部”数字，请仔细聆听基线。每当你听到底线有重大节拍时，就拍手。“底部”数字几乎每次都是4或8。您可以在这里找到有关歌曲时间的更多信息，以及如何计算歌曲的时间签名。

2. 2.选择一个练习场地。这可能是你的起居室、卧室或更大的舞蹈工作室。在你开始练习之前，清除房间里的杂物，这样你就不会绊倒和摔倒。最好先在铺有地毯的地板上练习，尤其是当你有绊倒双脚的倾向时。如果你不在舞厅，试着找一面长镜子（通常挂在卧室/浴室门的背面）。当你在别人面前跳舞时，看着自己在镜子前跳舞会改善你的表现。你将能够看到你的上半身移动是否足够，你的舞步有多宽，等等。如果你在硬木地板上跳舞，试着穿网球鞋，尤其是第一次跳舞的人。穿袜子、芭蕾舞鞋或汤姆鞋会让你在打蜡的硬木地板上滑倒。

3. 3.学会数数节拍。喧闹舞蹈的计数是“1，2，3，和.1，2，3，等等。”和是舞蹈的一个主要部分和下一个主要部分之间的过渡。练习跟着节拍走。关掉音乐，自己大声数数。在保持节奏的同时，向右、向左、向前和向后迈步。保持头脑中的节拍，让你的脚步跟随节拍。练习移动上半身。虽然你的脚是舞蹈中最关键的部分，但你的上半身不应该僵硬。你的身体应该随着节拍上下移动。

4. 4.为舞蹈常规适当着装。当你练习时，你会想穿宽松的衣服。这是因为有手臂、腿和臀部的运动。你需要自由活动的空间。运动裤和宽松的t恤衫非常适合练习。当你出去参加派对，炫耀你的舞蹈时，你会想穿一些不同的衣服。再一次，你会想要一些宽松的东西。跳舞时不要穿紧身牛仔裤或紧身上衣。你会想要一件有一点额外空间的衬衫，和一条能多穿一两英寸的裤子。你也可以穿1970年代的服装来配合舞蹈。喇叭裤、迪斯科衬衫和嬉皮夹克都很棒。全力以赴，真正重现70年代的场景。

5. 5.找一位有经验的搭档一起练习。虽然这不是绝对必要的，但你们将能够互相批评如何让彼此的舞蹈更好。“喧闹”传统上是一种排舞，意思是你和其他人排成一行，在完整的舞蹈动作之间旋转90度。有一个舞伴在你身边，和你一起跳舞，会让你习惯在你跳舞的时候身边有其他人。你选择的人不一定是专业人士。让两个新手同时学习舞蹈可以极大地提高彼此的技能。当你外出参加俱乐部/派对和跳舞时，有一个伴侣陪伴你也会在跳舞时增加你的自尊心。任何舞蹈的目的都是为了获得乐趣，因此与你一起练习的舞伴可以增加你全力以赴的动机。“恰恰滑梯”是一个在派对上表演的著名排舞的例子。

第2部分第2部分，共3部分：舞动的喧嚣

1. 1以稳定的节拍向前走。从直立开始，双手放在身体两侧，双脚并拢。按以下模式向前走：右、左、右。第四步是双脚并拢并轻拍。如果你遵循正确的节拍，“1、2、3和”是“右、左、右，点击”你的每一步都应该是相当小的一步，距离另一步大约6英寸（15厘米）。你不希望你的步子太长，否则你可能会撞到前面的其他人。当你走台阶时，双手放在一边，但要做圆周运动。试着保持你的手和你的脚一样移动。每次你移动右脚时，都要向前移动右手、左脚、左手等。你的手应该像自行车上的踏板一样移动。

2. 2跟着节拍后退几步。双脚并拢后，小步向后移动双脚。模式应该是：左，右，左。第四步是双脚并拢。如果你遵循正确的节拍，“1、2、3和”是“左、右、左，点击”完成这一系列动作后，你应该回到第一步开始时的原始位置。每一个向后的台阶都应该相当小，大约和向前的台阶一样大（彼此前面6英寸）。不要把它们弄得太大，否则你会撞到你身后的另一个舞者。当你后退的时候，双手也要向后移动。每次你将左脚向后移动一步，将左手以圆周运动向后移动，右脚、右手等等。你的手看起来应该类似于自行车踏板向后移动。

3. 向右转3圈。在你完成前后移动之后，你就可以开始旋转了。这个动作通常被称为“一步一步转一步拍”首先，你的右脚稍微向右移动，大约6英寸（15厘米）。这只脚将是你的植物脚。抬起左脚，顺时针旋转270度。当你转身时，将身体重心放在右脚上。转弯后，你将用右脚向前迈一步。最后，双手合十，拍手一次。“步-转-步-拍”应跟随“1、2、3和”节拍。旋转时，双臂保持45度角。

4. 4.向左旋转。拍手之后，你可以转向另一个方向。用左脚迈出第一步，稍微向左，大约6英寸（15厘米）远。这只左脚将是你的新植物脚。抬起右脚，逆时针扭转身体270度。当你转身时，把重心放在左脚上。转身后，左脚再向前迈一步，距离约6英寸（15厘米）。结束这一系列的舞蹈动作，双手合十放在胸前，鼓掌一次。转动时，双臂保持45度角。就像以前一样，这个“步-转-步-拍”将跟随“1、2、3和”节拍。当你完成这一系列动作后，你应该再次回到你开始的地方。

5. 5分上下。这一举动由约翰·特拉沃尔塔在电影《周六夜狂热》中成名双脚相距约6英寸（15厘米）。然后用你的右手做一个“数字1”的标志（右指伸出）。把你的右臂放在空中，尽可能高。向右指向天花板。然后立即拿起右臂，尽可能地放下。向左指向地面。你要做四套。这意味着你将用你的右臂“向上向下”该序列遵循您一直使用的基本节拍：“1、2、3和。1、2、3和。”当你向上移动右臂并向右移动时，用你的头/眼睛做同样的动作。只需用你的眼睛跟随你的右手。当你的手向下，向左，再次用你的头/眼睛跟随。这是进行髋部运动的好时机。当你的手向上指向右侧时，臀部稍微向右扭转。当你的手向左，向下时，把你的臀部转向左边。

第三部分第三部分，共三部分：完成冲刺

1. 1表演一场鸡舞。完成指点后，直接进入鸡式舞蹈。首先，你要用双手握拳。然后直接在胸前将它们相互翻转。你将在“1、2、3和”节奏的前两个节拍中这样做。在你进入下一步之前，先数一数你头脑中的“1，2”。接下来，双手放在臀部，肘部向外弯曲成90度角。在节奏的第三个节拍中，将你的上半身转向右侧，并移动你的“翅膀”（肘部）一次。然后，在第四拍中，将上半身向左移动，再次移动“翅膀”。每次你移动你的“翅膀”，抬起你的脚，这样你的脚趾。把你的脚后跟按在一起。你会在第三拍和第四拍都这么做。基本节拍“1、2、3和”应该是“翻滚手、翻滚手、右翼、左翼”

2. 2改变你身体的位置。因为喧闹是一种排舞，你需要将身体旋转90度，然后才能重新开始所有的舞步。右脚向后移动大约一英尺。然后将左脚向后移动一只脚。完成第二步后，将整个重心放在左脚上。将右脚抬离地面一英寸。将身体顺时针旋转90度（或逆时针，取决于特定舞蹈组的动作），同时将重心放在左脚上。最后，重新定位你的双脚，并将它们合在一起。你甚至可以将双脚合在一起，做出更加突出的动作。基本节拍“1、2、3和”将是“右、左、转、关”

3. 3.共同记忆。试着先在没有音乐的情况下练习基本步骤。这将让你有机会在不同的章节中采取不同的步骤。你也不必担心必须不断地停止和重新启动音乐。一旦你记住了这些动作，打开音乐，用节拍表演这些步骤。这样做至少两首歌。记住，每首迪斯科歌曲都略有不同。如果你已经习惯了跟着一首歌跳舞，你就无法将这些动作应用到其他人身上。在你练习了一段时间之后。等大约一个小时再开始跳舞。看看你是否能站起来，在没有音乐节拍的情况下完成所有动作。如果你能及时完成这些步骤，你就应该将它们成功地保存到内存中。

4. 4.在你的舞蹈中使用舞伴。如果你的派对上没有排队，你仍然可以自己动手，甚至和朋友一起。在你前进和后退的前两步中握住伴侣的手。注意：当你向前移动时，你的伴侣会向后移动，反之亦然。当你在接下来的几步中转动时，松开双手，同时转动。当你们完成一个回合时，你们都会在对方面前鼓掌。你也可以轮流旋转，看着对方旋转一圈，然后再旋转下一圈。当你做约翰·特拉沃尔塔的“点”时，你应该面对面做。你可以指向同一个方向，也可以交替使用以获得整洁的效果。例如，当你向右和向上指时，你的伴侣会向左和向下指。在对方面前做鸡的动作。离开顺时针旋转90度的台阶。右脚向后移动，然后左脚向后移动。右脚向前移动，然后右脚向前移动。然后重新开始步骤。

5. 5.增加一些动作。这是一个非常宽容的节奏，只要你保持上面概述的基本节奏，你就可以相对轻松地打出摇摆舞、萨尔萨舞、梅伦格舞、西海岸摇摆舞和恰恰舞的动作。你可以在冲刺中的主要步骤之间，或者在一次完成所有主要步骤之后，做出不同的动作。举几个例子：双手悬空时臀部向前推进；左右两侧滑动；和/或用右臂抬起右腿，举起四次。无论你选择什么动作，确保你仍然遵循“1、2、3和”的基本节拍如果你和朋友一起做动作，站着鼓掌，看着他们做一些额外的动作。他们可以做同样的事情，因为他们看到你失败了一些新的举动。然后回到一起，回到常规的匆忙步骤。

• 如果你自己练习并通过这种方式学习，你将永远无法与伴侣一起完成。
• 没有什么比舞蹈课更能教你跳舞了。找一家专业人士提供建议的工作室。他们会对你舞蹈中的一些小瑕疵提出批评。
• 如果你在“和一”的两个步骤上有困难，那么你可能在“和”这两个步骤上给你的脚增加了太多的重量它应该只是一个球的变化（只是触摸一只脚的球，然后改变另一只脚的重量）。