方法1方法1/3：作为一项运动进行鸭式行走

1. 1蹲下。鸭步最明显的特点是位置较低。从下蹲开始，重心对准脚跟。尽你所能舒服地深一点。你可能想在运动前稍微热身并伸展你的臀部、膝盖和脚踝，以使整个运动更容易进行。如果你做鸭式步行是为了锻炼身体，稍微高一点的站姿（大腿与地面平行）对肌肉的要求会更高。

2. 2将重心放在脚后跟上。为了保持稳定，你的整个脚都要与地面接触，把大部分重量放在脚后跟上。这将确保你尽可能利用最大的表面积，并允许你进行微调，以保持体重均匀分布。在你处于仰卧位的整个过程中，收紧腿部肌肉放松可能会导致你失去紧绷感，摔倒。挤压腹部，使腹部与腹部接触。开始行走时，不要让躯干倾斜或转动。

3. 3单脚平衡体重。在下蹲的底部，慢慢将一只脚抬离地面。现在，你所有的重量都将放在另一只脚上。花几秒钟时间来习惯保持这种姿势的平衡。鸭式行走时，你基本上会在单脚低蹲平衡之间交替。脚踝的柔韧性在这个阶段很重要，因为它使单脚平衡变得更容易。

4. 向前迈出一步。在第一只脚保持平衡的同时，将另一只脚向前跨过身体，放在前面。然后，将重心转移到前脚，同时向前推后膝盖。以前脚为中心保持直立。将手臂放在身体前方或两侧，以帮助你保持平衡。

5. 5.形成节奏。现在用双腿重复步进动作开始行走。当你从一只脚过渡到另一只脚时，确保你小心地移动平衡。鸭子走路一开始可能很费力，因为你基本上是单腿下蹲，但随着练习，它会逐渐变得容易。试着一次走10-12英尺，或者目标是完成特定的步数。随着时间的推移，随着身体状况的好转，增加你的步幅或距离。每隔几步，站起来，给你的腿部肌肉一个恢复的机会。

方法2方法2/3：修改舞台技巧

1. 1以一个小角度向下四分之一。膝盖弯曲45度，臀部放低体重。你的头应该停在与胸部水平或稍低的位置。与以锻炼为重点的变化不同，专为舞台设计的鸭步让你保持更垂直的姿势，这样你就可以继续演奏或唱歌。查克·贝瑞（Chuck Berry）标志性的鸭子走路姿势很低。这让它看起来令人印象深刻，令人难忘，也有点幽默。AC/DC的安格斯·杨是这项运动的另一位著名代表，他倾向于保持直立的姿势，这让这项运动看起来更像是跳房子游戏。

2. 2单脚站立。抬起你的非支配性腿，在你面前以与地面成一定角度伸直。保持你的优势腿稳定，保持平衡。再一次，你的整个脚应该平放在地板上，更多的重量悬停在脚后跟上。因为“摇滚乐”式的鸭式步行是单腿完成的，所以很难保持平衡，可能会让你更快地筋疲力尽。试着不时换一条腿，直到两边都能用为止。

3. 3.用小跳跃前进。从这个斜腿姿势开始，从脚底跳一小步。你不需要跳得太高或太远：一次只向前移动几英寸。以这种方式单脚向前跳，以突出你的表现。让你伸展的腿悬停在地面上，如果你需要调整平衡，也可以用脚后跟着地。让你的啤酒花变小，并加以控制。前进时，你的头不应该上下摆动太多。如果你想让你的鸭步看起来更像查克·贝里的鸭步，那么每跳一次，你的非跳跃腿就会上下摆动一点。

4. 4.注意上半身。挺直后背，挺胸。这将允许你创造足够的空间在鸭子走路时弹奏吉他、萨克斯管或其他乐器。一个更高的身体姿势也不需要你用手来帮助保持平衡，让他们自由地进行精彩的独奏。在手持或实际弹奏乐器的同时练习，看看你是否能同时完成这两项任务。

方法3方法3/3：为鸭子散步做准备

1. 1做几次浅蹲。在你尝试鸭式行走之前，先准备好你的肌肉和血液循环。脚后跟着地，蹲下，直到大腿与地面平行。保持一秒钟，然后将自己推回到站立位置。做10-15次下蹲，确保在移动前充分热身。你会发现在你的肌肉已经准备好之后，你会更容易移动并进入具有挑战性的姿势。精力充沛的舞台表演可以很好地代替彻底的热身。

2. 2.扭动脚踝。把一只脚抬离地面。脚尖指向并保持5-10秒。然后，将脚趾向后拉向胫骨，弯曲脚，再次保持几秒钟。每只脚重复几次这个练习，以帮助放松脚踝，并为支撑体重做好准备。你也可以通过下蹲来伸展脚踝，俯身在脚掌上，同时确保脚后跟保持在地板上。

3. 3伸展臀部和双腿。热身后做几分钟静态拉伸。像向前弓箭步、站立四头肌、腿筋伸展和髋关节转圈这样的练习会暂时增加你的灵活性，这样你就可以有效地深蹲移动。拉伸对于拉长和促进肌腱和韧带的血液流动至关重要，肌腱和韧带很容易被笨拙的、低杠杆的运动（如鸭式行走）撕裂或拉伤。如果感到僵硬，不要忽视伸展，因为它可以大大降低受伤的几率。你唯一想撕碎的就是音乐。

4. 4.小心。在合适的环境下，遛鸭可以很有趣，也很有趣，但不是每个人都适合。避免任何感觉不舒服或使关节处于不稳定位置的运动，尤其是如果你过去臀部、膝盖或脚踝的任何部位受伤。即使是未受伤的年轻人也应该意识到鸭子行走的潜在风险，因为这是一种不寻常的运动形式。患有关节炎或行动不便的人在做蹲式运动之前应该三思而后行。如果你在鸭式行走时感到疼痛，请立即停止。

• 除了华丽的外表外，鸭式步行是一种锻炼腿部力量和灵活性的好方法。这是许多运动员、武术家、舞蹈演员等采用的一种自然运动训练形式。
• 如果你参加了需要高度肌肉协调和控制的体育锻炼，比如瑜伽、芭蕾舞或溜冰，那么让鸭子走路成为你热身或降温常规的一部分。
• 在下一场音乐表演中加入鸭步，向经典摇滚乐的影响致敬。
• 如果你是在舞台上练习，在加入乐器之前先学会不用乐器的鸭子走路。