方法1方法1/2：在家缓解疼痛

1. 1停止导致骨折的活动。如果你还没有，你首先需要停止进行导致应力断裂的活动。你应该知道是什么原因造成的，因为它可能是在你做的时候开始痛的。应力性骨折是由于反复做同样的事情造成的。这就是为什么你现在不需要做那个特定的活动。例如，你可能需要停止跑步一段时间来帮助你的腿康复。

2. 2.小声点。不管你骨折了什么，你都需要休息。这意味着要暂停该肢体的所有常规活动，而不仅仅是导致骨折的活动。如果你的脚或腿骨折了，医生会告诉你什么时候可以再次给腿负重。

3. 3.使用仰角。抬高意味着将受伤部位置于心脏上方。至少，如果是你的腿或脚，它应该离地。抬高有助于减轻疼痛和肿胀。试着用枕头把四肢撑起来。

4. 4.使用冰块。如果你不在石膏中（这很可能），你可能需要在第一天或第二天冰敷受伤部位。你一天最多可以敷四次冰，但一定不要敷在裸露的皮肤上。在你的皮肤和冰袋之间一定要有毛巾或布。在医生允许的情况下，你可以脱下靴子，在有冰的地方敷上冰。每次敷冰时间不要超过20分钟。

5. 5.服用非处方止痛药。你可以服用对乙酰氨基酚（泰诺）或非甾体抗炎药，如布洛芬（阿维地尔、莫曲林）或萘普生（阿列夫）止痛。选择取决于你，尽管它们都有优点和缺点。非甾体抗炎药具有抗炎作用，这意味着它们可以帮助减轻肿胀，从而有助于治疗骨折等损伤。另一方面，其他研究表明，由于非甾体抗炎药的血液稀释特性，当你试图愈合骨骼时，它们可能没有那么好，因此服用醋氨酚可能更好。美国家庭医生协会推荐使用醋氨酚。不要给儿童服用阿司匹林。如果你患有心脏病、高血压、肾病、胃溃疡或出血，在使用这些药物之前，请与医生交谈。

6. 6慢慢增加活动量。一旦你再次开始活跃起来，慢慢来。重要的是不要立即开始导致骨折的活动，因为你可能会再次伤害自己，造成更多疼痛。首先，最好选择不会加重你受伤的活动，比如游泳或水上行走。

7. 7伸展并加强肌肉。你的肌肉支撑着你的骨骼，所以它们需要足够强壮来提供支撑。当你痊愈时，你需要进行拉伸来延长这个区域。如果你不确定如何开始，咨询物理治疗师，了解应该从哪些练习开始。最好慢慢开始。此外，集中力量训练，如举重，以加强该领域的肌肉。同样，慢慢开始是很重要的，从较小的重量开始，一路向上。除了力量训练，拉伸和有氧运动还可以帮助肌肉重新适应紧张的活动。

8. 试试矫形器。某些矫形器可以帮助减轻脚上的压力。例如，你可以试着为你的鞋子插入鞋垫，这种鞋垫的设计是为了在你走路时减轻你脚上的一些震动。

方法2方法2/2：接受专业治疗

1. 1去看医生。如果你怀疑自己患有应力性骨折，必须去看医生才能缓解疼痛。医生可以评估你是骨折还是扭伤，帮助你更好地了解如何治疗。在某些情况下，手术可能是必要的。

2. 2预期的成像测试。如果你有应力性骨折病史，医生可能会在不进行影像学检查的情况下诊断你的病情。然而，如果你是第一次因为这种损伤而来，你的医生会想进行成像测试，看看它是否真的断了。你可能做过的一种成像测试是X射线，医生利用辐射来生成你骨骼的图像。然而，这种类型的测试并不总是立即显示应力断裂。你的医生可能会进行骨骼扫描或核磁共振成像。通过骨骼扫描，她将首先向你的血液中注入一种被称为示踪剂的物质。这种物质具有放射性，可以帮助医生在扫描骨骼时看到骨折。然而，有时其他损伤与此类扫描显示的骨折相同。在核磁共振成像中，磁铁被用来产生骨骼的图像。通过这种扫描，你不会暴露在任何类型的辐射中，并且通常会产生一个良好的损伤图像。

3. 3.询问肢体支撑。有时，你可以不戴石膏板、夹板或步行靴就摆脱应力性骨折。尽管如此，支撑骨折的骨头有助于缓解疼痛。有时，医生可能会说你是一双硬底鞋或凉鞋，而不是走路的石膏。在你的肩膀上，你可以戴上吊带。

4. 4.谈论拐杖。你可能需要拐杖，因为它们可以完全减轻你脚上的重量。不把重量放在脚上可以减轻疼痛。你的医生会告诉你这些药物是否对你有好处。

5. 5.询问处方。如果你的疼痛很严重，医生可能会给你开止痛药处方。然而，她可能会要求你依赖非处方药。