方法1方法1/4：设置游戏访问限制

1. 1为自己每天的游戏设定严格的时间限制。健康专家建议青少年和学龄儿童每天在屏幕前的时间不要超过2小时，成年人也应该限制久坐的时间。如果你玩太多游戏，试着为自己设定每天玩多长时间的具体限制。例如，你可以限制自己每天玩不超过半小时。通过在手机或其他设备上设置计时器，帮助自己记录游戏时间。不要放弃或对自己太过不满，如果你犯了错误，结果比赛的时间比你想的要长，偶尔遇到挫折是完全正常的！试着从发生的事情中吸取教训，想办法下次避免，比如让朋友给你发短信提醒你该停止玩了。警告：设置适当的限制可以帮助防止你完全上瘾。然而，如果你严重沉迷于游戏，你可能需要完全停止玩游戏。

2. 2将游戏设备放在卧室外。如果你的房间里有游戏机、电脑或其他游戏设备，你可能会被诱惑整夜玩游戏，而不是得到你需要的睡眠。让你的房间成为一个无屏幕的区域，这样你就不会沉迷于深夜的游戏。如果你的手机上有游戏，晚上就把它关掉，或者把它放在睡前不容易拿到的地方。睡前玩游戏会降低你的睡眠质量。除了让你的房间屏幕不受干扰之外，睡觉前的最后几个小时也不要玩游戏。当你试图戒掉电子游戏瘾时，睡眠困难并不罕见。如果你发现自己难以入睡，尽量不要担心。做一些平静和安慰的事情来帮助你放松，比如冥想几分钟或洗个热水澡。

3. 3尝试应用程序或扩展来阻止您访问游戏。如果你在手机或电脑上玩游戏，你可以安装限制游戏时间的应用程序或浏览器扩展。一些应用程序可以限制你对特定游戏的访问，而其他应用程序会在设定的时间内将你完全锁定在设备之外。像Game Boss这样的PC程序可以设置游戏的时间限制或阻止你访问游戏网站。如果你在网络浏览器中玩游戏，可以尝试像StayFocusd for Chrome或LeechBlock for Firefox这样的扩展。对于手机游戏，可以尝试Offtime或BreakFree等应用程序来设置时间限制、跟踪游戏使用情况或阻止你访问游戏应用程序。

4. 4请朋友和家人帮助保持游戏上限。让你的家人和朋友知道你正在努力减少你玩游戏的时间。让他们不时与你联系，确保你在做其他事情时没有玩游戏。例如，当你特别想开始玩游戏时，你可以让你的朋友给你打电话或发短信。让你生活中的人尊重你的决定，不要引诱你玩电子游戏。例如，你可以要求你的兄弟姐妹在你身边时不要玩游戏。尽量不要因为寻求帮助而感到尴尬。简单地说：“嘿，我正努力减少玩游戏的次数。如果你发现我玩游戏超过半小时，你能提醒我停下来吗？”

方法2方法2/4：建立更健康的常规

1. 1在一天中，让自己专注于其他有趣的活动。如果你有其他事情要做，你就不太可能沉迷于游戏。抓住机会重新发现你曾经喜欢的活动，或者尝试一些令人兴奋的新事物！安排你通常用来玩游戏的时间做其他你喜欢的事情，比如：阅读、散步或户外活动游戏、与朋友或家人共度时光、从事爱好或创意项目

2. 2将游戏视为完成其他任务的奖励。如果你的游戏干扰了你的家庭作业、家务或其他需要完成的工作，那就发誓要把这些重要的工作放在第一位。在完成当天待办事项清单上的其他事情之前，不要玩游戏。例如，如果你需要完成一个家庭作业并装上洗碗机，在开始玩之前先完成这些事情。

3. 3.如果你在有压力的时候玩游戏，可以做其他减压活动。有时，当你用游戏来逃避那些让你感到压力的事情时，你可能会产生游戏成瘾。努力制定一些可供选择的应对策略，这样当你感到不知所措时，你就有了其他可以依靠的东西。例如，你可以：冥想、瑜伽、绘画、写作或演奏音乐来表达你的感受

4. 4每天安排时间进行自我护理。严重的游戏成瘾会影响你照顾自己基本需求的能力。反过来，不好好照顾自己会让你感到疲惫和不适，这可能会诱使你转向游戏寻求安慰。当你努力克服游戏成瘾时，每天留出特定的时间：每天至少吃3顿健康的饭菜如果你是成年人，每晚睡眠7-9小时，或者8-10如果你是一个十几岁的孩子，至少半小时的体育活动要注意你的卫生（比如洗澡和刷牙）做日常的家务和责任测试：如果你记不起这些事情，试着在手机上设置提醒或让朋友或家人提醒你。

方法3方法3/4：寻求专业帮助

1. 1向你的医生咨询戒除毒瘾的建议。如果你一个人没有减少游戏的机会，那就和你的医生谈谈。他们可能会给你关于如何戒烟的建议，或者把你推荐给能帮你的人。和你的医生谈论这样的事情是很困难的，但是记住他们的工作就是帮助你。比如说，“我觉得我玩电子游戏太多了，但我真的很难停下来。你能给我一些建议吗？”如果你是个孩子或青少年，和你的父母或其他值得信任的成年人谈谈，比如学校辅导员。他们可以帮你预约，以获得你需要的帮助。如果你认为游戏成瘾会导致任何身体问题，如眼睛干燥、肌肉或关节疼痛或头痛，请告知医生。

2. 2.尝试认知行为疗法（CBT）以克服成瘾行为。认知行为疗法可能有助于克服严重的电子游戏成瘾。CBT专注于帮助你认识和改变可能会让你上瘾的有害行为和思维模式。请你的医生将你推荐给有CBT治疗成瘾经验的治疗师。如果你在学校或大学，看看你的学校是否为学生提供心理服务。如果你的游戏习惯对你的人际关系有负面影响，你也可以从家庭或婚姻咨询中受益。

3. 3如果你感到孤独，加入一个游戏迷支持小组。团体治疗可以是一个很好的方式，以满足其他人谁正在处理类似的斗争。小组的其他成员可以给你建议和支持，帮助你减少孤独感。请你的医生或顾问推荐一个支持小组。在小组会议上，你和其他小组成员可以分享你的成功故事，谈论你正在努力解决的问题，并相互鼓励。如果你不喜欢，你不必大声说话或参与讨论。您还可以使用在线支持组和游戏成瘾社区，例如在线游戏玩家匿名组织、计算机游戏成瘾匿名组织或游戏退出者。

4. 4询问医生如何使用药物来减少食欲。一些研究表明，安非他酮（Wellbutrin）是一种抗抑郁药物，可以帮助你停止电子游戏成瘾。如果其他方法不起作用，请咨询你的医生或精神科医生，以获得安非他酮处方。药物有时会以有害的方式相互作用。在开始服用安非他酮或任何其他药物之前，给你的医生一份你目前正在服用的所有药物或补充剂的完整清单。询问医生使用安非他酮可能存在的风险和副作用。

5. 5.对严重成瘾的患者进行康复治疗。如果你的毒瘾如此严重，影响了你的健康，而你在其他治疗方案上没有取得任何成功，那就去看一个康复计划。一些戒毒中心会让你选择在有监督的环境中呆一段时间，远离游戏技术，这样你就有机会“戒毒”在网上搜索你附近的游戏成瘾治疗机构，或者请你的医生推荐一家。如果你不能留在治疗机构中，可以寻求门诊康复计划。这些项目可能会结合咨询和其他形式的治疗来帮助治疗你的上瘾。为严重成瘾寻求帮助需要很大的力量，所以不要为寻求康复而感到尴尬或羞愧。小贴士：如果你住在美国，你可以拨打1-866-204-2290向美国成瘾中心寻求治疗方案的帮助。

6. 6治疗任何可能导致上瘾的情况。电子游戏成瘾通常伴随着其他心理健康问题，如抑郁或焦虑。如果你认为你可能有另一种导致上瘾或使其恶化的心理健康状况，请咨询你的医生或顾问。它们可以帮助你治疗这些疾病，这将使你更容易摆脱对电子游戏的依赖。你的医生或治疗师可能会建议结合咨询和药物治疗这些疾病。如果你正与焦虑、抑郁或其他心理健康状况作斗争，你并不孤单。在美国，大约一半的成年人会在生活中的某个时刻处理心理健康问题！

方法4方法4/4：识别电子游戏成瘾

1. 1注意对游戏的痴迷想法。如果你发现自己经常想着自己最喜欢的游戏，你可能会上瘾。考虑一下你是否发现自己整天忙于游戏，甚至在晚上睡觉的时候。期待着玩一场你喜欢的游戏或者偶尔想想也没关系。然而，如果你发现即使在你试图专注于其他事情的时候，你也无法停止思考，那么可能会有问题。

2. 2.注意游戏时间的增加。当你上瘾时，你可能会发现你需要玩越来越长的时间才能感到满足。注意你每天玩的时间，注意你玩的时间是否越来越长。你可能会发现你在玩的时候忘记了时间，结果玩的时间比你预期的要长得多。

3. 3当你试图减少开支时，要注意不安或易怒的感觉。就像其他成瘾一样，当你试图戒掉或减少游戏时间时，你可能会感觉到戒断症状。寻找一些迹象，例如：当你不能玩游戏时，你会感到易怒、焦虑、愤怒或抑郁。当你一段时间不玩游戏时，你的食欲或睡眠模式会发生变化

4. 4检查你的游戏是否在你生活的其他方面产生了问题。视频成瘾会让你远离其他你需要或想做的事情，比如工作、与家人共度时光，或者照顾好自己的健康。注意你的整体生活质量可能与你的游戏有关的问题，例如：工作表现不佳或在学校与朋友或家人相处的时间较少，或因游戏习惯而争吵忘记吃饭、睡觉或照顾卫生对其他爱好和消遣产生兴趣

5. 5注意你是否试图退出或削减开支，但没有成功。如果你一直试图退出或限制游戏时间，但发现自己一次又一次地回到游戏中，这可能是上瘾的迹象。考虑一下你是否尝试过改变游戏习惯而不成功。小贴士：如果你很难打破游戏习惯，不要对自己太苛刻。即使你没有严重的上瘾，习惯也很难改变，挫折是这个过程中正常的一部分。

6. 6如果你用游戏来逃避你的问题，问问自己。如果游戏已经成为你逃避生活中主要压力来源的主要方式，你可能会上瘾或有上瘾的风险。如果你用游戏来分散你对一些问题的注意力，比如：内疚感、焦虑感、绝望感、抑郁感、家庭冲突、学校冲突，或者对生活状况的总体不满，请保持警惕