1/22：每天阅读书籍、故事和新闻。

1. 阅读是获得更多信息、同理心和意识的最佳方式之一。阅读你遇到的每件事。睡前找本书读。早上浏览一下新闻。如果你没有太多时间，可以尝试一首诗或一个短篇故事。小说和非小说都是有益的。虽然非小说可以教会你关于世界的信息，但小说可以提高你的同理心、想象力和大脑连通性。

22分之2：写作提高记忆力和解决问题的能力。

1. 写作是一种非常有效的精神成长工具。它可以帮助你处理你的一天，分析问题，发挥你的创造力。每天写日记来记录你的生活，或者尝试写小说。如果遇到问题，写出来看看它是否有助于你想出解决方案。感恩日记是一种很好的方式，可以帮助你每天写作，帮助你的心智成长。每天写下一件你感激的事情。这会让你感到更加积极和自信。如果你想分享你的想法，开个博客吧。其他人可以回复你的帖子，帮助你以新的方式思考问题。

22个选项中的3个：面对新事物时提出问题。

1. 提问可以帮助你挑战周围的世界。它还帮助你了解新的事实和细节。当面对新事物时，问一些关于它的问题。如果附近有人无法回答，请自己查找答案。质疑自己和他人。你做的事情是什么？为什么你相信某些事情，或者为什么你喜欢其他事情？试着列出50个问题。也许有些事你一直想知道。也许你想问问自己。环顾房间，询问某些物品是如何工作的，或者思考它们是如何制作的。然后，试着回答这些问题。

22中的4：做谜题和脑筋急转弯。

1. 大脑和身体其他部位一样需要锻炼。大脑练习可以包括玩俄罗斯方块、数独、填字游戏、数学题或其他益智游戏。这些可以测试你的批判性思维、记忆力和解决问题的能力。在手机上下载拼图或大脑训练应用程序。你可以每天使用这个应用15分钟来提高你的推理能力。把你玩的游戏和谜题混在一起。如果你每天都玩数独，你可能会擅长数独，但你可能不会学习其他类型的谜题或问题。

22之5：在自己家里做简单的科学实验。

1. 这有助于提高你的好奇心、推理能力和科学知识。为了帮助你像科学家一样思考，试着做一些简单的家庭实验来测试你周围的世界。你可以做土豆电池，解剖豆子，或者用牛奶做塑料。坚持用家用物品做实验。避免做任何涉及危险或易燃化学品的事情。

22之6：填补你的知识空白。

1. 不能指望任何人都知道一切。但是不知道“你不知道的”可能是你未来生活中真正的痛苦。找出你犯错误的地方，这可能是因为你在这些方面的知识差距。这些领域可以是社交场合、驾驶、沟通、着装、思考、锻炼、人际关系等。请记住，总是有提升自己的空间。所以，准备好让你的大脑充满关于你薄弱领域的更有价值的信息。阅读杂志、书籍、观看视频，填补知识空白。很快你就会发现自己身处一个令人惊叹的地方。这也有助于提升你的士气和自尊。

22之7：解决问题。

1. 有时问题看起来很难解决。它之所以发生，是因为看到它的复杂性，我们的头脑变得不知所措。在这种情况下，不要把问题看成一个整体。试着把问题分成几个部分，然后试着分别解决每个部分。这将帮助你更好地理解这个问题并解决它。可以有很多方法来看待一个特定的问题。试着找到各种方法来看待它。例如，如果我说停止看！你会怎么做。如果你在房间里，你可以闭上眼睛或关灯。所以在这里停止看并不仅仅取决于闭上眼睛。如果你知道一个事实，那就是直到光线从某个物体反射到你的眼睛上，你才能看到它。所以在这里，你选择了关灯的选项。因此，通过这种方式，你可以发现问题的不同方面并解决它。

22之8：练习正念。

1. 这有助于你了解周围的世界。它涉及到你周围的每一种感觉、感觉和感觉。正念可以改善你的记忆力，增强你的脑力。尝试正念冥想。在安静的地方坐5分钟，闭上眼睛。专注于你感觉到的每一种感觉，比如空调的噪音或你下面座位的感觉。捕捉最细微的细节。吃饭时要慢慢咀嚼。品尝你正在吃的食物的每一种味道、质地和感觉。如果你在公共场合，花几分钟注意每一个细节。看看地上的树叶，建筑物上的装饰，或者你周围人的活动。在工作或学校，试着做一些基础技巧。花一分钟注意你感觉到的一切，比如你下面的椅子或你手下的桌子。

22之9：冥想以提高你的正念。

1. 冥想是扩展思维和思维过程的关键部分。找个安静舒适的地方坐5分钟。专注于缓慢的深呼吸。别再想别的了。如果你的思维开始游荡，把它重新引导到你的呼吸上。冥想可以帮助你放松，应对压力，找到新的视角，增强自我意识。尝试下载一个提供引导冥想的应用程序，比如顶空、洞察计时器或平静。

22中的10：积极地看待世界。

1. 消极思维并不能帮助你的大脑处于最佳状态。每当你遇到问题或障碍时，保持乐观的心态。积极的想法，比如爱、创造力和快乐，会让你的头脑保持平静。消极的想法，如恐惧、嫉妒、仇恨和愤怒，会导致悲伤、痛苦或焦虑。如果你通常消极地思考问题，你可能不想直接跳转到积极的思考。相反，从中立的想法开始，逐步向积极的方向发展。每天早上对着镜子对自己说积极的肯定，为一天的工作打气。你可能会说“这又是一个伟大的日子”或“我今天要摇滚。”励志语录、海报、杯子或其他提醒可以帮助你在一天中保持正确的心态。在你的钱包里留下一张友好的便条，或者在你的办公桌上贴一条正面的报价。积极思考的好处包括长寿、减少压力、增强心理健康，以及在困难情况下提高应对技能。

22中的11：找出你的偏见。

1. 偏见倾向于关闭你的思想，而不是扩展它。如果你知道自己的偏见，那么你可以努力克服它们。注意你的想法、感觉和行动。问问自己为什么这样想，并挑战你的假设。例如，我们的偏见可能导致我们对成功比失败承担更多责任。例如，我们可能会责怪老师当我们失败的文件，但赞扬我们自己当我们得到一个。确认偏见是一个你只考虑信息支持你的先入之见。例如，你可能会忽略那些不支持你的政治意识形态的事实。有时，我们判断一个决定是基于它的结果，而不是决定的正确性。仅仅因为你中了彩票并不意味着买彩票是一个明智的决定。人们倾向于认为自己没有其他人那么有偏见。这意味着默认情况下，我们对自己的认知偏见视而不见。

22之12：倾听你的直觉。

1. 你的直觉是你思想的重要组成部分。正是这种小小的内心声音帮助你识别好的和坏的决定。不要忽视你内心的声音。听一听，试着分析它可能意味着什么。做决定时，要考虑你的直觉和你的推理。你不必盲目地跟随你的直觉，但你应该在考虑某些决定时使用它。例如，如果你要买一栋新房子，你可能会对一个地方有更好的“感觉”。问问自己是什么给了你这种感觉。你可能会意识到你有这种感觉是有原因的。

记住你可以改变。

1. 你的头脑是一个灵活的工具。虽然它可能会感到僵硬或固执己见，但只要有正确的动机，它就可以扩张和成长。试着提醒自己，你可以创造新的实践，打破旧习惯，做出更好的改变。养成新习惯或打破旧习惯大约需要66天。继续培养你的新思维。一段时间后，它将成为第二天性。

22之14：走出你的舒适区。

1. 尝试新事物和新经历是拓展思维的重要部分。如果你只尝试熟悉和舒适的事情，你将很难扩展你的思维。虽然尝试新事物有时会让人不舒服，但最终，你通常会从中受益。想想你以前从未尝试过但对学习感兴趣的东西。例如，也许你一直想去潜水，或者你想坐直升机。每个人都有某种恐惧。你可能讨厌在公共场合演讲或恐高症。除非你有严重的恐惧症，否则试着找出你的恐惧并面对它们。例如，在市政厅大声说话或去攀岩馆。如果你的恐惧如此强烈，以至于干扰了日常生活，请向心理健康专家寻求帮助。

22之15：学习一项新技能。

1. 随着年龄的增长，学习新技能可以让你的大脑保持敏锐。它还可以将你的体验扩展到新事物。考虑一些你一直想学的东西。看看是否有当地的课程，或者在网上查找视频来教你怎么做。一些伟大的创意课程包括学习绘画、制作陶器、制作珠宝或缝纫。你可以尝试更多的体育活动，包括摇摆舞、参加运动队或做瑜伽。想想在日常生活中可能对你有帮助的技能。上一堂烹饪课，学会在家里手忙脚乱，或者读一读如何保养自己的汽车。

22之16：认识新的人和团体。

1. 1社交网络在帮助我们成长为人方面极其重要。新人带来新的经验、想法和信仰，可以挑战和拓展我们自己的思维方式。加入一个以你的兴趣为中心的俱乐部或社会。例如，加入棋盘游戏俱乐部、环境协会或针织团体。试着遇到有不同信仰、文化习俗和生活方式的人。你可以参加文化节、宗教庆典或游行。考虑加入一个运动队。这需要你和其他人一起工作。

2. 2旅行到新的地方。旅行可以让你接触到新的人、新的文化、新的地方和新的思维方式。计划旅行，带你去一个有趣的新地方。你可以去不同的城市、州或国家旅行。当你体验不同的文化时，保持一种好奇的心态。不要评判或做出假设，而是尽可能多地了解他人的生活方式。试着找出你可能感兴趣的事情。这可以帮助你找到正确的旅程。例如，如果你想看动物和自然，可以去国家公园。如果你对历史感兴趣，找一个有博物馆、历史建筑或纪念碑的城市。对于一次大型旅行，可以尝试去一个大城市，比如纽约、伦敦或东京。你可能需要为这次旅行存钱，但这是一次可以开阔你视野的经历。

22人中的17人：自愿帮助有需要的人。

1. 帮助他人对你的社区和个人成长都有好处。你可能会遇到对生活有不同看法的新人，你将学会如何为社会利益解决问题。志愿服务可以提高同理心、社交技能和思维能力。在你所在的地区寻找一个可以使用志愿者的慈善机构或组织。选择一个对你来说很重要的问题。你也可以在学校、城镇活动、动物收容所或社区中心做志愿者。

22之18：让自己一整天都有时间和效率。

1. 无聊不仅会消耗你的精力，还会使你头脑迟钝。试着全天参与不同的活动。当你有时间独处的时候，选择一项可以使用你大脑的活动，比如阅读、做拼图、社交或手工制作。当然，你可以休息放松。例如，每晚看一小时电视没有什么错。避免连续几个小时暴饮暴食。试着把你的活动混合起来，这样你就不会感到无聊了。例如，给自己一个小时玩游戏，然后出去散步。然后，从头开始做饭，饭后读一本书。

22之19：做些运动。

1. 锻炼可以改善你的情绪，磨练你的意识，帮助你思考问题。每周至少进行2-3次剧烈运动，如跑步或举重。在其他日子里，做至少30分钟强度较小的活动，如散步、游泳或骑自行车。考虑一个计步器，一天10000步。这可以帮助你跟踪你的移动量。避免整天坐着。每小时起床5分钟，散散步，做一些伸展运动，或者快速做跳高。这可以唤醒你的思维，提供快速的能量提升。如果你正在与一个问题或障碍作斗争，运动可以帮助你思考。跑步、骑自行车或慢跑。

22之20：健康饮食。

1. 某些食物可以增加你的脑力，增强你的记忆力。吃低热量和饱和脂肪的饮食。选择新鲜的、自制的食物，而不是经过加工或准备的食物。寻找富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼、核桃、海藻、冬瓜和花椰菜。这些对于支持你的认知健康很重要。其他可能有助于提高脑力的食物包括蓝莓、鳄梨、坚果和羽衣甘蓝。咖啡和茶等饮料也可能对认知有好处。

22之21：每晚睡眠7-9小时。

1. 如果你想让你的大脑处于最佳运作和发展状态，睡眠是绝对必要的。如果睡眠不足，你的记忆力、情绪、认知思维和推理能力都会受到影响。试着每天在同一时间睡觉和起床。这会给你的大脑一个时间表，让你晚上更容易入睡。睡前一小时不要使用明亮的屏幕，比如手机和电脑。这可以帮助你更快地入睡，提高你的睡眠质量。

22/22：参与健康的社会关系。

1. 人际关系可以帮助我们面对新的想法，学习新的主题，接受新的生活方式。培养你与亲人和朋友的关系。安排晚宴、活动或会议，让新朋友聚在一起。开始与他人讨论你的信仰、想法、想法和实践。你可能会惊讶于对方提供的东西。它们可以帮助你以新的眼光看待事物。与他人交谈时保持开放的心态。你不必同意他们的想法或信仰，但你可以通过倾听他们学到很多东西。

• 从小步开始。有时候，你的大目标似乎令人望而生畏。在这些时候，试着采取小而简单的步骤。它们将有助于增强你的士气和信心，以应对未来更大的挑战。