方法1方法1/3：表达愤怒

1. 1学会平息愤怒情绪。愤怒可以感觉到它控制着你。如果这对你来说是一种普遍的感觉，那么学习如何冷静下来可能会非常有帮助。如果你的直觉反应是撞到某人或物体（例如墙壁），那么很明显这会伤害你或其他人。也许两者都有。相反，找一个不会伤害任何人的出口，比如在你觉得安全的地方，比如你的卧室，放一个打孔袋，这样当你觉得自己的愤怒情绪越来越强烈时，你就可以退到这个地方，然后猛击打孔袋。如果你有打人的冲动，那么你可以想象打人包就是这个人——尽管这种暴力不应该被鼓励，但有时这可能是唯一让你感到真正满意的方式。只是不要告诉那个人，否则结局会很糟糕！

2. 2.说话前要三思。愤怒会让你对你爱的人说一些令你后悔的话。例如，有兄弟姐妹的人经常说“我恨你！”对他们说，然后想“实际上，我爱我的小弟弟/妹妹”或者类似的话。如果你害怕说一些伤害别人的话，那么试着把这些话写下来，这样你不仅能满足于表达你知道（可能）错了的东西，而且不会伤害那个人。如果你认为这会有所帮助，随身携带一个袖珍笔记本可能会有所帮助。这不是全部，但试一下吧。

3. 3咆哮！写下你愤怒的想法，就好像你在向全世界呼喊一样。如果某件事激怒了你，为什么不大声疾呼并在纸上表达这些感受呢？这可以让你表达你的愤怒，然后在你平静下来后，通读笔记，理解愤怒背后的原因，以及如何防止将来再次发生。

4. 4.与朋友畅所欲言。朋友们彼此支持，如果你对最好的朋友以外的事情生气，和他们好好谈谈真的很有帮助。如果你经常与咨询师、社会工作者、治疗师、心理学家、支持人员等交谈，那么你可以与他们讨论这一点，并就如何应对愤怒寻求支持。有时候，仅仅谈论它就能有所帮助。

方法2方法2/3：表达悲伤

1. 让你的悲伤占据它的位置。悲伤是一种特别难以处理的情绪，尤其是当人们看到你悲伤时。像“你还好吗？”还有“怎么了？”会让你更难隐藏。但事情是这样的——你不应该把它藏起来。试着谈谈让你伤心的事。无论你是否感到沮丧或哭泣，这都无关紧要，因为事实上，科学证明，哭泣可以减少因释放出一种化学物质而产生的压力。[需要引用]此外，哭泣使你成为人；在困难的情况下感到不安是很自然的。

2. 2.记日记。如果你觉得你的秘密在日记中是安全的，那么就表达你内心深处的情绪，详细地写下让你心烦的事情。这可以帮助你理解为什么你感到不安，因为有时候很难从一件事上找出原因。一旦你意识到是什么导致了这种感觉，如果你长期抑郁，你可以想出解决办法或寻求专业人士的帮助。每天写一篇日记，这样你就可以看到哪些方面有所改善，哪些方面变得更糟，以及一段时间内你的情绪是否有所改善。如果写日记没有吸引力，那么你可以把你想说的话和让你不安的事情写下来，就像你在写一封信或日记一样，然后把它烧掉（当然是在一个安全的环境中！）。看着你的烦恼燃烧可以给你一种解脱的感觉；这就好像你在身体上燃烧和处理所有让你担心的事情。如果你无法烧掉它，或者你想用另一种方式来处理你的麻烦，那么试着把它撕碎扔掉，因为这就像是你在掌控一切，你对所有让你不安的事情说“不”。

3. 3.写一个短篇故事。如果你用第三人称写，你可以写下你的生活和让你感到如此沮丧的情况，让它看起来像是别人的问题，而不是你的问题。这就像是把你的问题交给别人，然后说“你知道什么，你处理它”，这会给你一种暂时的自由感。另一方面，你可以写一个关于一个完全虚构的人和完全虚构的问题的短篇故事。这样的话，你就会从自己的问题中分心，专注于一些根本不存在的事情。这更像是一种分散注意力的技巧，并不是对所有人都有效，因为有些人发现这就像是通过思考可能性给你带来额外的问题，但是尝试一下——你可能会发现它有帮助。如果它对你不起作用，没关系，总有另一种方法！

4. 4.拨打求助热线。如果你的悲伤正在战胜你，那就寻求帮助。如果你有直接伤害自己的风险，在英国，请联系撒玛利亚116 123或（如果你不满19岁）儿童热线0800 1111。如果你只是想和某人私下交谈，那么你可以浏览很多网站，进行1-2-1聊天。Childline对19岁以下的人来说非常好，你也可以打电话0800 1111，就你担心的事情进行一般性的聊天。寻求帮助不是缺点，而是优点——记住这一点。

5. 5.听音乐。有时候，听音乐既能分散你的注意力，又能让你振作起来。如果这是你喜欢的，那就放松下来，听听它，直到你感觉更好。

方法3方法3/3：表达担忧

1. 1如果你担心朋友或爱人，与他们谈谈你对他们的担心会有所帮助；他们有危险吗？他们私下告诉你了吗？他们的行为奇怪吗？不管是什么，告诉他们你很担心，告诉他们如果他们想谈，你会支持他们。这可以让你们两个都心平气和。

2. 2.记日记。写日记可以为你提供处理这件事的方法，因为你可以感觉到你在和别人讨论这件事，而实际上没有分享你的担忧。当然，最好是和别人分享，但日记是次好的选择。

3. 3.理解你的担忧。写下它是什么以及可能的前进方向。写下是什么阻碍了你，以及可以做些什么来减少这种情况。最好也理解它背后的原因，因为这是解开起源，并提供逆转这些或至少从它开始的方法。

4. 4.分散注意力。选择一项你喜欢的活动，花一些时间来做。你越少考虑这个问题，你就越不需要担心，尽管最终你需要面对它，所以不要拖延太久，否则它可能会变得更糟。

5. 现在知道什么时候寻求帮助。如果有人处于危险之中，无论是你自己、朋友、爱人甚至是敌人，你都需要告诉别人。你不能单独处理这件事，为了每个人的最大利益，你寻求帮助。可以理解，这很可怕，但要勇敢，采取必要的措施。这是最好的。

• 如果一件事不管用，不要害怕尝试另一件！每个人都不一样，所以如果A计划不起作用，不要放弃。字母表中有26个字母，所以保持冷静！
• 如果你已经情绪低落和抑郁很长一段时间了，那么你应该联系某人。和医生谈谈。你可能患有抑郁症或焦虑症，可能需要治疗。
• 与治疗师或咨询师谈谈你的问题。如果你是一名学生，如果你与学生管理团队交谈，你通常可以通过学校访问支持小组或支持人员。当你需要帮助时，不要害怕寻求帮助。
• 保持坚强和耐心；没有什么会马上变得更好，因为这些事情需要时间。
• 如果一开始不起作用，再试一次。不要屈服！
• 请注意，本文中给出的联系电话是针对英国的。如果你住在其他地方，你的国家也会有类似的组织；在线搜索。