第1部分第1部分，共3部分：关注外在美

1. 1卫生标准高。每天淋浴，使用除臭剂，穿干净的衣服。这些简单的事情有力量让你感觉良好，看起来最好。

2. 2.你的牙齿。保持良好的口腔卫生，刷牙和用牙线清洁牙齿，必要时使用漱口水。精心呵护的牙齿会让你终生受益。

3. 这是你的头发。你的头发是人们最先注意到的一件事。让它看起来干净、整洁、有光泽。每隔一天清洗一次，如果不是特别油腻，每三天清洗一次。使用适合你头发类型的洗发水和护发素。每天刷一次，即使你不做造型。尝试新发型。在你人生的每个阶段，找到最适合你的人。

4. 4.照顾好你的皮肤。每隔一天在淋浴时用一个沐浴泡芙来去除身体的角质。用冷水冲洗你的身体。每天洗完后给皮肤保湿。每天洗两次脸并保湿。如果需要的话，可以使用爽肤水，每隔一天去角质一次。定期给你的脚深层保湿。

5. 5.穿你觉得舒服的衣服。选择舒适的衣服，并且你知道要突出你最好的特点。

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第2部分第2部分，共3部分：兼顾内在美和外在美

1. 1认识到健康的身体呈现出健康的光彩。这看起来很美。它还能让你腾出更多的时间来关注你的智力和精神成长。

2. 2.定期锻炼。这有助于你保持健康，恢复能量，释放宝贵的内啡肽，提升你的情绪，改善你的精神状态。

3. 3.早点睡觉。开始给自己提供更高质量的睡眠，在此期间身体和精神都得到恢复，让你醒来时感觉精神焕发。它还能增强你的创造力，帮助你处理情绪和感受。

4. 4伸展身体，醒来后坐在床上，面带美丽而自信的微笑。感谢如此美好的生活和美好的早晨。做一些瑜伽伸展运动来改善血液循环。

5. 5.今天拒绝垃圾食品。健康饮食，喝水，不要喝汽水或含糖饮料。

6. 6.好好对待自己。在努力工作或学习之后，你应该得到一次款待。做个按摩，在树林里散散步，拜访一个你很久没见的朋友，或者干脆在家里无所事事。

第三部分第三部分共三部分：关注内在美

1. 1雷拉克斯。每天花点时间来拥有你的时间。冥想，洗个热水澡，读一本好书，放松点。

2. 2.写作。如果你对自己的看法是消极的，写一张清单，列出你自己的优点和可以改进的地方。同时写下你可以如何改进它们，以及你可以做些什么来保持它们。

3. 3爱你自己。你不应该想成为任何人，如果你真的这么想的话。想想你喜欢自己的哪些方面，以及内在美对你的真正意义。

4. 4.微笑着面对世界。问候你的邻居、朋友、报童和所有你认识的人。微笑着感谢这个宇宙，无论你是谁。对所有承认你美丽的人，用真诚的微笑说“谢谢”。帮助你周围的人。传播积极性。如果你做到了，希望其他人也能做到。

5. 5.同理心。其他人对此表示赞赏。试着去理解这个人会是什么样子。

6. 6听。无论你多么想谈论你的问题，对话都是双向的。

7. 7.善良。这是生活中与他人互动的最佳方式。大量交付，尤其是给最暴躁和最悲伤的人。

8. 8.带着微笑回家。如果你度过了艰难的一天，可以放松地泡个10到20分钟的泡泡浴。稍微放松一下会让你在晚上剩下的时间里保持良好的精神状态。

• 完全避免喝咖啡和碳酸饮料。
• 睡前避免看电影（恐怖或暴力）。
• 保持你的房子整洁。
• 想想积极的事情可能会发生。
• 尽量减少你的挫折感。
• 对自己感到快乐，让自己周围都是心爱的乐观主义者。
• 有目标。