方法1方法1/3：提前做好准备

1. 1询问你能期待什么。询问医生办公室的工作人员你在即将到来的预约中能期待什么将有助于缓解焦虑，因为你会很好地了解在就诊期间会遇到什么。如果你正在做一个特定的手术，看一些视频，读一些关于手术是如何进行的，为什么要做，甚至是潜在的并发症的文章。您的医生办公室经理可能会帮助您找到特定于您的就诊和医生专业的资源。医生或护士应该可以一步一步地向你解释这个过程。确保让护士知道你很害羞，并明确询问你需要脱掉多少衣服。例如，你需要脱下你的胸罩和/或内衣吗？或者只是你的外衣？你能穿上长袍吗？此外，尤其是对于年轻患者，要求医生解释预约或程序的每一步，可以显著减少焦虑和不适。

2. 2.安排带个人一起去。考虑把你的伴侣、父母或密友带到医生与你的约会。如果你不满16岁，那么在一些国家这是一项要求。带上一个伴侣来获得情感上的支持，这正是你所需要的鼓励。你的伴侣也会通过成为一个充满爱和熟悉的人来帮助缓解你的焦虑。在很多情况下，如果你是女性，医生是男性，你可以得到女性陪同，如果你是男性，医生是女性，你可以得到男性陪同。这有助于确保您的舒适度，并保护医务人员。如果没有提供护送，则要求提供护送。要明白，你很可能要和这个同伴接触，所以要确保他们看到你脱衣服时，你都感到舒服。

3. 3.洗个澡。如果你事先淋浴或洗澡，在医生办公室脱衣服可能会更舒服。也许你也想剃一下脸、腿、耻骨或腋下。请记住，在紧急情况下，你的医生会忽略任何气味，所以如果你因为紧急需要寻求医疗护理而没有机会洗澡，不要感到尴尬。

4. 4.考虑一下你的医生是否适合你。你选择谁当医生在很大程度上取决于保险、可用性和距离。在第一次预约之前，你可能没有机会见到医生。然而，你可以在预约前研究一下医生，如果你在第一次预约后对医生感到不舒服，那么你可以尝试其他医生。

5. 5传达你的宗教需求。由于你的宗教信仰，你可能会对在医生办公室脱衣服感到紧张。预约开始时，只需告诉住院护士，出于宗教原因，你不适合脱衣服。医务人员经过培训，能够敏感、尊重地适应文化和宗教需求。

方法2方法2/3：管理预约

1. 分散注意力。分散注意力对于缓解焦虑，甚至有助于消除疼痛都有奇效。在医生的办公室里，带上一些吸引人的东西，这会分散你的注意力，缓解你的不适。确保你带的东西不会吵闹或干扰他人。书籍和电子阅读器是不错的选择。智能手机和平板电脑也很适合随身携带。你可以上网冲浪、玩游戏或浏览其他应用程序。

2. 2.行使拒绝的选择权。尽管有人要求你脱掉全部或部分衣服，并用长袍或大张纸盖住身体，但你有权拒绝。如果你仍然觉得不舒服，礼貌地拒绝，并要求更换衣服。你可以说，“我对脱衣服很紧张。有没有办法让我保持部分衣服？”

3. 3.结束约会。你有权随时停止预约或检查，这必须得到医生和护士的尊重。唯一的例外是，如果你处于一个程序的中间，如果没有完成，或者如果正在使用的设备立即停止，这是一个不可能的选择。

4. 不要为生物反应感到尴尬。你的身体可能会对你对脱衣服、房间温度甚至医生检查的焦虑做出反应。虽然这些反应可能不是你所希望的，但它们没有什么好尴尬的。你的医生知道身体有各种各样的反应，你的反应根本不是性的。一些常见的反应是勃起、乳头硬化、腋臭和肠胃胀气。

方法3方法3/3：让皮肤变得舒适

1. 1处理好你的焦虑。想想是什么让你担心在医生办公室脱衣服。一旦你确定了焦虑的根源，你就可以开始处理你的焦虑了。你可能会发现，只要找出原因，你的焦虑就会大大减轻。如果不是这样的话，考虑和辅导员交谈来帮助你克服焦虑。

2. 2允许自己紧张。在医生办公室脱衣服时感到紧张是正常的，也是完全可以接受的，尤其是如果这对你来说是一种新体验的话。如果你感到紧张，提醒自己，你的医生是一名训练有素的医学专业人员，会给你做常规检查，他们已经给数百名其他患者做过这样的检查。深呼吸，试着放松，你的约会就会在你意识到之前结束。

3. 3.学习冥想技巧。冥想有助于调节呼吸和平静头脑。学习一些简单的冥想技巧将有助于缓解焦虑，在紧张或不舒服时帮助你集中注意力，并帮助你控制可能会分散你注意力的嘈杂想法。幸运的是，有书籍、网站、视频和当地中心可以教你各种冥想技巧。如果你觉得不舒服，闭上眼睛呼吸。这个简单的动作会鼓励你停下来，安静下来，并立即驱散焦虑。这在任何不舒服的手术中也特别有用，比如骨盆或直肠检查。

4. 4.沟通你的性别差异。医务人员有义务以尊重和尊严的态度对待你，并以此称呼你为你所认同的性别。在医生办公室脱衣可能会让你感到不舒服，因为你认为自己是cis男性或cis女性以外的性别，不想处于脱衣的弱势地位。请记住，这些都是医学专业人士，他们不是来做判断的，只是在医学上帮助你。和往常一样，如果你感到太不舒服，你有权要求除脱衣服外的其他解决方案或停止约会。与医生沟通你的医疗需求和问题可能会让人不舒服，因为一些谈话可能会使用与性有关的措辞。你的医生应该理解这一点，并保持适当的耐心。

5. 5.解决过去的创伤。你可能在过去经历过身体、情感或心理创伤，在别人面前脱衣服或脱衣服会让你产生焦虑。在你感到舒适的情况下，与住院护士沟通，这样他们就可以将你需要的住宿情况告知医生。医务人员受保密规定的约束，因此他们不会将你告诉他们的内容与办公室内必须知道的人员（如医生）以外的任何人分享。