方法1方法1/3：使用物理溶液

1. 1多喝水。没有喝足够的水会让你脱水，这反过来会让你感到疲劳，身体机能也不好。当你感到口渴的时候一定要喝水，尤其是当你很热或者有很多体力活动的时候。大多数男性每天应该喝大约15.5杯（3.7升）的水。女性平均每天需要11.5杯（2.7升）的水。然而，每个人的需求都是不同的。最好的方法是喝到解渴为止。

2. 2锻炼。经常这样做对你的学习和睡眠都有帮助。它甚至可能降低患抑郁症的可能性。运动会释放内啡肽和血清素，增强你的情绪，帮助你获得快乐和自尊。即使是最少量的运动也可能是有益的。一些有趣的锻炼形式包括：散步。如果你住在商店附近，走路而不是开车。你在做一些必要的事情，同时也在锻炼身体。午休时，在工作场所散散步。徒步探索你居住的地方。练习瑜伽。瑜伽有助于控制压力，改善呼吸，帮助治愈身体，帮助冥想。瑜伽有很多不同的类型，所以很容易找到适合你的常规。你可以在网上学习瑜伽，或者在家附近找一个瑜伽场所。放点音乐跳舞。这将从运动中释放快乐的大脑化学物质，这很有趣。

3. 3.健康均衡的饮食。如果你吃得不好，你很难感觉良好。确保你一天吃三顿健康的饭，如果你觉得饿了，在两餐之间吃一些清淡的零食。虽然每个人的饮食需求略有不同，但大多数人都会感觉最好，如果他们：饮食富含水果和蔬菜、瘦肉蛋白（如鱼或鸡胸肉）、复合碳水化合物（如全谷物）、健康脂肪（如鱼、坚果、橄榄油和鳄梨中的脂肪）和膳食纤维。避免食用精制糖、加工食品、反式脂肪和含糖饮料。吃富含钙和维生素D的食物。

4. 每晚保证7-9小时的睡眠。睡眠对于帮助你的身心从日常生活的压力中恢复至关重要。把每晚合理的睡眠时间放在首位，养成良好的睡眠习惯，充分利用睡眠。如果你患有严重失眠症，或者即使睡了一个好觉，也很难感觉得到充分休息，请咨询你的医生。他们可能会有建议，如果必要的话，甚至可以开药物帮助你更好地睡眠。

5. 5.如果你经常感到不适，就去看医生。如果你大部分时间感觉不好，可能有潜在的生理原因。经常感到疲倦或不适的常见原因是维生素D缺乏或甲状腺问题。预约你的主要医疗保健提供者进行体检，并告诉他们你的感受。告诉你的医生你的健康史，你经历过的任何症状，以及你目前正在服用的任何药物或膳食补充剂。

方法2方法2/3：进行减压活动

1. 1辛。唱歌，尤其是集体唱歌，会释放内啡肽和催产素，从而产生愉悦感，降低压力和焦虑。尤其是团体演唱，能创造一种亲密感和团体感，并能缓解抑郁和孤独。集体演唱很容易。在你所在的地区找一个团体或唱诗班，或者和一些朋友出去唱卡拉OK。你甚至不需要成为一个伟大的歌手就能做到这一点。有些团体不需要试镜，而且只是为了好玩。独自唱歌对健康也有好处。唱歌和瑜伽一样调节呼吸，帮助你放松。

2. 2.帮助他人。慈善是利用你的时间、精力或金钱来帮助他人。它还为你提供了一种视角感和目标感。研究表明，它可以帮助减轻压力和焦虑，从而让你感觉更好。它还可以帮助你与他人建立联系。在无家可归者庇护所或救济厨房做志愿者。记住不要评判那些需要帮助的人。你不知道他们的生活故事。非营利组织依靠志愿者的力量运作。在你感兴趣的领域找到一些东西并提供帮助。它可以是任何东西，从为幼儿举办戏剧夏令营到为老年人读书。

3. 3.找些事情分散你的注意力。这可以是沉迷于最喜欢的幻想的东西，也可以是带你回到快乐记忆中的特殊物品。从当前的压力中休息一下可能很重要。看一部最喜欢的电影或读一本最喜欢的书。这会让你走进一个你爱的世界。找一首诗、一首歌或一幅图画，让你想起对你来说重要的时间或人。不要过多地活在过去或幻想世界中。与当下联系是很重要的。

4. 4为自己设定可实现的目标。这并不是说你不能梦想有一天成为总统，而是同时设定可以实现的目标，然后实现它们。当你完成的时候，你会觉得自己完成了。这些目标可以是简单的短期目标，也可以是更复杂的长期目标。例如：例如，如果有一天你想成为摇滚明星，你可以从上一节吉他课开始。然后，你可能会设定一个学习弹奏和弦的目标，最终努力演奏一首你喜欢的歌曲。开始学习一种乐器。在钢琴或任何乐器上挑选一首歌的成就感会让你感觉良好。记住，学习时不要对自己太苛刻。打扫你的房间。这项活动会让你忙个不停。你可以听音乐和唱歌，这是健康的，当你完成的时候，你会有所成就。

方法3方法3/3：关心你的心理健康

1. 1评估自己是否有倦怠的迹象。如果你长时间工作太辛苦或压力太大，你可能会开始感到精疲力竭。常见症状包括易怒、疲劳、抑郁和愤世嫉俗。如果你认为你可能正在经历精疲力竭，努力留出时间休息和自我照顾。过度工作不仅会让你感觉更糟，而且最终会降低你的工作效率。

2. 2用中立、现实的想法取代消极的想法。每个人有时都会被消极的想法所困扰。过多的消极想法会严重影响你的身心健康。当你习惯于消极思考时，很难从更积极的角度重新思考。不要试图用积极的想法取代消极的想法，而是从中性和客观的想法开始。例如，如果你发现自己在想，“我太笨了，我永远都不会懂数学”，那么就认清消极的想法，问问自己这是否现实。试着用“数学对我来说是一门很难的科目。但是如果我继续学习，或者报名参加一些辅导课程，我可能会学得更好。”一旦你掌握了用中性思维取代消极思维的诀窍，你可能会发现开始积极思维更容易。如果你发现自己沉湎于过去或消极的想法，试着做一些有成效的事情，或者专注于思考一两件你可能会试图克服你所思考的问题的事情。

3. 3.留心。意识到你此刻的感受可以帮助你感到更加平静、平衡和可控。当你开始你的日常生活时，有意识地不时停下来，简单地感受一下你身上和周围发生的事情。注意你的精神、情绪和身体状态可以帮助你识别压力的迹象，并让你知道什么时候该自我照顾了。正念冥想是训练自己在日常生活中更加正念的好方法。找一个安静舒适的地方坐下，花点时间简单地呼吸，专注于你的感觉。练习不加评判地承认自己的想法和感受。例如，你可能会闭上眼睛，对自己说：“我很累，有点冷。我感到肩膀很紧张。我现在感到有点焦虑，因为我一直在想那张过期的账单。”

4. 4.学会冥想。冥想可以放松身心，缓解压力。它帮助你专注于当下，减少消极情绪。冥想的基本方法：安静地坐着，闭上眼睛，放松身体（你甚至可能没有意识到自己有多紧张！），专注于你的呼吸。深深地吸气和呼气，直到你的横膈膜，然后数数你的呼吸。当冥想中出现错误的想法时，不要紧张。感谢他们的来访，让他们走吧。你可以在任何地方练习冥想：在公交车上，在工作午餐休息时间，或者在那场大规模考试之前。如果你有宗教信仰，祈祷可以以类似于冥想的方式进行。花一点安静的时间，同情地为别人祈祷，而不是你自己；它可以是一个家庭成员，一个陌生人，甚至是整个世界。

5. 5.学会感恩。这意味着不把任何事情视为理所当然，珍视和庆祝对你所做的善事。研究表明，在生活中实践感恩会增加你的幸福感和幸福感，这肯定会让你感觉良好。它也有助于缓解负面情绪。写一本感恩日记。写下善良的例子和你感激的事情，比如一个对你产生积极影响的人。谈谈你的感激之情。与爱人、重要的另一半、家人或朋友讨论你感激什么。这将增加你对一天中美好事物的意识，帮助你不再沉湎于坏事。注意小事情。在温暖的床上，在别人对你说的好话中，或者在你最喜欢的零食中，找到感激之情。

6. 6面对你的问题。问题和担忧有堆积起来的习惯，尤其是在最不方便的时候。尽快面对他们，而不是让他们久留，这将有助于你的健康。面对问题可能很难。问题可以是多种多样的，比如为一个朋友说的种族主义的话而与他对质。关注解决方案，而不是问题。例如，如果你和老板有问题，与其担心这个问题，不如私下和他们谈谈，给他们具体的例子说明你为什么会有这个问题。提供解决方案。

• 记住，感觉不好或不快乐并不一定是错的。你不需要百分百地快乐或感觉良好。如果你开始指责自己每一天的每一秒都感觉不好，那会让你感觉更糟。不要那样做。
• FaceTime朋友帮你把注意力从事情上移开，或者谈谈困扰你的事情。在他人的帮助下解决问题可以非常有效。
• 永远不要觉得自己软弱。作为人活着是非常困难的。你已经尽力做到这一点了！做得好。