第1部分第1部分（共3部分）：确定交易破坏者

1. 1制定一份不可协商事项清单。有时候，为了更好地理解你在一段关系中想要什么，最好告诉自己你不想要什么。弄清楚你想要什么可能很棘手，但是，通常，你确切地知道你不想要什么。坐下来，列出一系列先取消潜在对手资格的标准。研究表明，对于那些对长期恋情感兴趣的人来说，最常见的破坏者是：有愤怒问题或表现出虐待行为，同时与几个人约会，不值得信任，已经处于一段恋情中，或结婚，有健康问题，如性交，吸毒或酗酒，注意力不集中，卫生条件差

2. 2找出你不想妥协的个人价值观。你可以把你的个人价值观看作是一张路线图，详细描述你想要过的那种生活。你不太可能认为一个浪漫的伴侣会和你有相同的价值观。然而，重要的是你要知道自己的原则和信仰，这样你才能知道哪些原则和信仰是你不愿意妥协的。例如，如果你认为诚实真的很重要，你就不太可能与说谎的伴侣很好地相处。更重要的是，如果你的伴侣希望你撒谎，这很可能会导致夫妻关系出现裂痕。通过回答这些问题并寻找反复出现的主题，找出你的核心价值观：如果你能改变你所居住的社区的一些东西，那会是什么？为什么？你最尊敬或钦佩的两个人是谁？你欣赏这些人的哪些特质？如果你的家着火了，所有的生物都安然无恙，你会选择哪三件物品进行救援？为什么？你生命中的哪一刻让你感到非常满意？你怎么会有这种感觉？

3. 3考虑任何以前的关系模式。回想一下你过去的恋情，无论是浪漫的、柏拉图式的还是家庭式的。对于那些结局不好的关系，考虑促成关系消解的因素。那些让你不满意或不快乐的关系呢？写下你能从与过去的恋人、朋友或家庭成员的关系中发现的任何不满足你的负面模式。把这些问题视为未来你不想要的基础。

4. 4思考你在周围的关系中注意到的任何问题。其他人的关系也会影响你。当然，你也曾与恋爱中的朋友或家人共度时光。即使你在外面，你可能已经意识到这些人经历的问题。比如说，你姐姐的男朋友出轨后，她可能很伤心。你帮助她度过这段时间让你意识到在一段感情中保持忠诚是多么重要。记下任何你不想在你的人际关系中发生的危险信号。从别人的错误中学习可能会帮助你在未来享受一段更令人满意的关系。

第2部分第2部分，共3部分：检查你的需求

1. 首先要爱自己。许多人错误地寻找一个浪漫的伴侣来完成他们。然而，你的伴侣应该只是你的补充——你应该已经独立完成了。感觉完整意味着拥有自爱，而不依赖于任何爱你的人。向自己示爱：列出自己最喜欢的品质（如友好、微笑等），像对待朋友一样温柔、充满爱心地对自己说话意识到自己的内在需求和愿望，并按照这些要求生活照顾自己的身体管理压力避免沉湎于过去活在当下的倾向

2. 2想想你想要什么样的关系。你对伴侣和你自己的期望是什么？尽可能公正地对待自己。这将帮助你确定你想停止约会的人的类型和你想结束的行为模式，这将帮助你找到你真正想要的关系。例如，你可能认为你已经准备好安定下来，但在内心深处你知道你还没有准备好接受这种承诺。或者相反，你可能认为你只是想随便找点乐子，但你从过去的关系中知道，你在情感上投入太多了。

3. 3.将你的交易破坏者名单转化为最重要的品质。回到你的交易破坏者名单。通过知道你不想要什么，你现在可以发现你所做的一些事情。将你的破坏者清单转化为你在一段关系中渴望的积极品质。例如，如果你的交易破坏者是有毒品或酒精问题的人，你可能会将其转化为“对身心健康的担忧”。你知道你不想和滥用药物或酒精的人发生关系，所以你会寻找一个似乎把健康放在首位的人。当你想到这些品质时，多加一些“拥有就好”的品质。对自己完全诚实。如果外表吸引力对你来说是一个破坏者，那就把它放下。但是试着专注于与外表无关的品质，比如智力、耐心和同理心。你还应该考虑宗教和政治之类的事情，它们可能与你有关，也可能与你无关。不要遗漏任何东西，无论它看起来多么尴尬或琐碎。

4. 4做你想约会的人。在寻找理想伴侣的过程中最大限度地发挥作用的一个方法是体现你自己所寻找的特质。这种方法可以让你检查自己的期望是否现实，也让你有机会评估自己在一段关系中愿意付出什么。没有自己做出任何改变就列出一系列要求是不合理的。但是，将你渴望的特质人格化会让你成为一个有吸引力的伴侣，很可能会吸引像你这样的人。例如，如果身体健康和幸福感是你对伴侣要求的重要品质，那么努力花一个月的时间专注于你自己的健康——吃好、锻炼、对抗压力和睡眠。在月底后保持好习惯。比如说，你把“致富”列为你想要的品质。如果你自己很难突然变得富有，那么你可能想要放松这种品质，比如“财务稳定”

第三部分第三部分共三部分：随意约会

1. 1和几个人一起出去，不要附加任何条件。你可以列出清单，看看你过去的恋情，寻找路标，但要想弄清楚你在恋情中想要什么，最好的办法就是开始随意约会。出去喝咖啡、冰激凌，或者和几个看起来符合你标准的人一起喝酒。然而，在你进入这个领域之前，要知道自己的局限性。你可能不想同时与几个人在身体上亲密接触。此外，明智的做法是确保你与人交流你是随意约会的，以防止感情受到伤害。设定一个时间表，如果你感觉不到自然的联系，什么时候你应该停止与某人见面。如果有人似乎变得严肃起来，或者你开始觉得被一个人比另一个人更吸引，那就切断与其他人的联系，听从你的直觉。

2. 2评估你与不同追求者的兼容性。当你随意约会一些潜在的求婚者时，想想每个人与你个人的价值观、目标和梦想的匹配程度。检查确保没有人代表你的交易破坏者名单中的品质。当你开始了解这个人时，不要忘记你自己的愿望和需要。在这一点上，你可能会自然而然地感觉到与一个人的关系比与其他人的关系更好或更协调。现在是时候切断与其他求婚者的联系了，这样你就可以专注于加强你与这个人的关系并保持忠诚。即使某人在纸上看起来是一个很好的匹配者，你也可能没有任何真正的化学反应。没关系！与其强迫自己，不如换一个追求者。

3. 3想象蜜月期之后的关系。每段短期关系都是从戴着玫瑰色眼镜看你的伴侣开始的。其他人说的或做的每件事都绝对迷人。随着时间的推移，这个人周围完美的光环开始消失。为这种可能性做好准备，开始超越疯狂恋爱阶段，看看几个月或几年后情况会如何。当玫瑰色的眼镜脱落时，你必须考虑一下那些让你烦恼的小事情是否会被放大。回到你的清单上，确保你没有因为头晕目眩而忽视任何重要的价值观或品质。例如，如果一开始清洁对你来说很重要，你能忽视你女朋友连续几天把盘子堆在水槽里的方式吗？在你与任何人分手之前，如果你觉得有点轻微，那你一定会不喜欢你伴侣的一些小怪癖。只要确保你没有忽略任何不可协商的问题。

4. 4.与你的伴侣沟通。如果你发现你和你的伴侣有着相似的价值观、目标、兴趣和人生观，那么也许是时候坦率地谈谈你的立场了。一旦你确信这个人体现了你在一段关系中想要的东西，你就需要确保他们的感觉是一样的。直截了当地说出你的感受。如果你的伴侣对一段长期关系不感兴趣，最好尽早知道这一点。不要错误地认为你可以以某种方式改变他们的想法。请你的伴侣安静一会儿，表达你对这段关系的感受。你可能会说：“在过去的几个月里，我真的很高兴认识你。我想看看你对我们的关系和我们的立场有何感受？”了解你的伴侣是否看到了你们两人的长远利益，以及他们是否准备好成为相互排斥的人，这很重要。

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