方法1方法1/3：调整现有时间表

1. 1早上早起。如果你是一个早起的人，你可能会发现在早上早起一个小时为自己创造一些额外的时间是很容易的。将闹钟设置为比正常起床时间早一小时。早上有额外的时间也可以让你有机会为接下来的一天做准备。如果你不是一个早起的人，你可以通过逐渐调整起床时间来习惯早起。你可以从一天早上早起15分钟开始，然后第二天早上早起30分钟，然后第二天早上早起45分钟。随着时间的推移，你应该能够每天早上早起一小时。确保你每晚仍有八个小时的睡眠，这样你白天就不会睡眠不足。你可以调整你的就寝时间，让你睡得更早，然后让你醒得更早，仍然感觉休息得很好。

2. 2在你的一天里做出一个承诺。你也可以通过放弃一天中一项并非绝对必要或“必须做”的承诺来改变现有的日程安排这可以是通过电子邮件更有效地进行的面对面会议，也可以是与你可能愿意跳过的朋友会面。看看你的时间表，试着找出你可以放弃的承诺，为自己留出一个小时的时间。你也可以试着改变日历上现有的任务，试着每天留出一小时的空闲时间。也许你会缩短会议时间，这样你在工作日结束时就有整整一个小时的时间。或者你可以在两个承诺之间分配时间，让自己有空闲时间。

3. 3.自己利用午餐时间。如果你有整整一小时的午餐时间，你可以决定自己利用这段时间。你可以选择在午餐时间为自己做点什么，而不是每天和同事出去或和朋友一起吃饭。这样，你也可以在一天中间休息一下，花些时间在自己的身上。你可以尝试每隔一天吃午饭，与同事或朋友共度时光，独处。这可能会让你感到社交，也会让你享受孤独。

4. 4.早点离开工作或学校。你也可以通过提早离开工作场所或提早放学来为自己留出时间。你可能需要重新安排你现有的日程，这样你仍然可以完成工作，并且可以早点离开。你可能会进入一个新的习惯，你会更早地进入办公室。或者你可以试着在早上去学校学习，这样你就可以在一天结束时早点离开。

5. 5.不要参加社交聚会，留给自己一点时间。虽然你可能喜欢与朋友和家人共度时光，但你可以通过跳过社交聚会为自己留出时间。你可能会选择独处，而不是与他人交往，尤其是当你觉得自己非常需要独处的时候。避免在一周内过于频繁地计划社交聚会。分散你的闲逛，这样你就不会每天都和别人出去了。例如，你可以指定周末的某一天作为你的闲逛日，并计划在这一天去看朋友。这样你就可以在工作日为自己留出一小时的时间。

6. 6每天多照顾一小时孩子。如果你是一个有孩子的家长，你想找一个小时的空闲时间，你可以考虑延长你的孩子照顾。你可以要求你的保姆每天多待一小时，这样你就可以为自己留出一些时间，或者安排你的孩子在日托中心多待一小时。这样一来，你就可以在繁忙的日程中抽出时间照顾自己的孩子了。

方法2方法2/3：在日常生活中多加一小时的时间

1. 1.在社交媒体上节食。你可以从社交媒体上退一步，增加一个小时的时间，尤其是当你发现自己整天都在盯着电脑或手机的时候。你可以试着花一个小时不打电话，这样你就不用看社交媒体了。你也可以关闭电脑一小时，这样你就不用上网了。然后你可以自己用这一小时的时间。如果你发现自己是一个长期的电子邮件检查者，你可以尝试减少每小时检查电子邮件的次数。尽量在一天中留出时间查看电子邮件，避免在早上醒来时查看电子邮件。通常，如果有非常重要的事情，你会接到电话或短信。

2. 2在工作或学校更有条理、更有效率。你可以通过管理你在工作或学校的时间来增加一个小时的时间。不要把任务分散在一天中，试着把任务分组，这样你就能在短时间内完成几件事。这可以帮助你在一天中为自己留出更多的时间。你可能有一个日程安排器，可以安排一天中的每一个小时。在你的日程安排中为自己留出一个小时的时间，然后围绕这个时间做计划。你也可以尝试重叠的任务，这样你就可以同时完成两件事。例如，你可以带你的孩子去邮局和杂货店冒险，这样你就可以照顾好你的孩子，同时完成你的差事。

3. 3.计划一天做家务。你也可以试着在一周中的某一天做所有的家务，这样你就可以有自己的空闲时间。在一个家务日把你所有的家务都集中在一起，也可以确保每周都能完成。例如，你可以指定一天为洗衣日，而不是一周内少量洗衣服，然后一次洗完。然后，你可以把一周中花在洗衣服上的时间用在自己的空闲时间上。

4. 4有策略地规划你的差事，以节省自己的时间。尽量在一次旅行中完成一周的所有差事，这样你就不必继续外出了。如果上班路上有你需要去的商店，在回家的路上停下来，减少你的总驾驶时间。你办事效率越高，为自己节省的时间就越多。
5. 5.开始让人送你的食品杂货。在网上搜索当地的杂货配送服务，然后注册一个。因为你不必跑去杂货店，你每周都可以节省几个小时。
6. 6提前准备一周的晚餐并冷冻。然后，当你准备好晚餐时，你所要做的就是把预先做好的饭菜扔进烤箱或微波炉。提前制作和冷冻食物会给你额外的时间在晚上做饭。
7. 7.与其他父母轮流玩耍。如果你有孩子，可以和他们朋友的父母建立一个系统，在那里你可以在放学后照顾所有的孩子。这样你每周都可以休息几天，这样你就可以和自己共度美好时光。
8. 8.让你的孩子每天上一小时的课。如果你是父母，你可能会发现在你的日程表中划出“我的时间”很有挑战性。你可以给自己分配一些时间，让你的孩子参加一个每天一小时的课程，比如舞蹈课、课后艺术课或体育课。一旦你让孩子们下车，你就可以利用这一小时来关注自己，给自己留点时间。如果你有伴侣，你也可以让他们接送你，这样你就可以呆在家里享受一个小时。

9. 9让家人和朋友知道你需要一些“自我时间”你也应该把你需要的“自我时间”传达给你身边的人。让你的家人和朋友知道你正试图每天为自己留出一个小时，并要求他们尊重你的独处时间。你也可以向家人和朋友寻求支持。让你的伴侣帮你解决问题，承担你的一些责任，这样你就可以享受独处的时光。或者，你可以请一位家人过来帮你照看孩子，这样你就有一个小时的时间独处了。

方法3方法3/3：明智地利用额外的时间

1. 1.自我照顾。你可以利用一天的空闲时间做一些自我护理，专注于自己的需求和愿望。你可以通过在日记本上写下你的想法或通过冥想来控制压力水平来练习情绪上的自我照顾。你也可以做一些身体上的自我护理，比如上健身课或散步。你也可以尝试做专业的自我护理，在办公室或家里为自己建立一个舒适的工作场所。你也可以利用每天的一小时作为休息时间，这样你就可以自己做一项放松的活动。

2. 2关注你喜欢的爱好。你也可以利用空闲时间做自己喜欢做的爱好。你可以创造一些爱好，比如木工、绘画或绘画。或者你可能喜欢烹饪或烘焙作为一种爱好。你也可以把锻炼作为你的爱好。你可以安排一小时的跑步或一小时的锻炼来保持健康，做你喜欢的事情。

3. 3提高你现有的技能。你可以选择利用自己的时间来提高现有技能。如果你的职业目标要求你提高现有的知识或能力，这可能会特别有用。你可以利用空闲时间在线学习教程和学习模块，获得某个领域的认证。或者你可以参加一个小时的在线课程来提高你现有的技能。你也可以利用这段空闲时间在网上或亲自探索有助于你职业发展的信息。这样，你可以有效地利用空闲时间。

4. 4自愿抽出时间。你可以利用空闲时间为你信仰的事业或组织做志愿者，以此回报他人。寻找一个你可以从家里或工作中轻松到达的当地组织，每天花一小时做志愿者。你也可以把你在学校的时间贡献给你所信仰的事业。