方法1方法1/2：矫正宝宝的斜颈

1. 1非常轻柔地伸展宝宝颈部紧绷的一侧。首先，把宝宝放在婴儿床的背上，或者放在舒适的垫面上，双脚指向你的身体。要伸展宝宝脖子的左侧，请将左手的手掌放在宝宝的后脑勺上，让宝宝的耳朵接触到你的内手腕。将右手放在宝宝的左肩上，轻轻按压宝宝的头部，使其右耳朝向右肩。当你感觉到第一点阻力时停止，并保持该姿势30秒。这可以拉伸宝宝脖子的左侧。如果他们的头向右倾斜，倒转双手，这样你就可以让他们的左耳朝向左肩。当你这么做的时候，用一些安慰性的COO来帮助你的宝宝平静下来，这样他们就不会反抗或挑剔了。慢点走，温柔点！如果您的宝宝变得挑剔，停止拉伸，稍后再试。如果你的宝宝在最轻微的运动中表现出任何疼痛的迹象，请致电儿科医生。

2. 2.轻柔地旋转颈部，增加宝宝的活动范围。将宝宝平躺，右手放在他们右肩的前面。用你的左手轻轻地转动他们的头，让他们看向左边。当你感到有阻力时停止，并保持该姿势30秒。每天做3到4次伸展运动，随着时间的推移，有助于放松宝宝紧绷的颈部肌肉。你也可以做另一面，但更重要的是专注于紧的一面。如果你的宝宝的头向左倾斜，交换你的手，这样你就把他们的头转向了右边。试着在宝宝平静放松的时候做这个，比如洗完澡或吃完饭。

3. 3.喂宝宝时，让宝宝的头远离最喜欢的一侧。对准你的乳头或奶瓶的乳头，这样你的宝宝就必须把头转离它通常倾向的一侧。一开始不要让他们转得太多，只要让他们每次都把头转得更远一点就行了。逐渐的变化加起来，很可能你的宝宝不会介意！这是一个很好的做法，如果你的宝宝容易变得挑剔，因为牛奶或配方奶粉会让他们保持冷静，即使他们感到轻微的不适，从转动他们的头。

4. 4.把宝宝最喜欢的玩具放在不利的一面。把宝宝放在合适的位置，让他们转头看他们最喜欢的东西（比如玩具、漂亮的照片和你！）。这是一种让他们自己伸展脖子紧边的狡猾方法。例如，如果他们的脖子向右倾斜，把东西放在他们的左边，这样他们就必须转过身来看着他们。如果他们的脖子向左倾斜，把他们放在右边。这将鼓励宝宝增加运动范围，一点一点地拉伸僵硬的肌肉。当宝宝趴在肚子上或坐在婴儿车或高脚椅上时，你可以这样做。

5. 5将宝宝侧着背，轻轻地伸展他们的脖子。让宝宝侧卧，背部靠着你的躯干。确保他们颈部紧绷的一侧离地面最近（即，如果他们的头向左倾斜，将他们的头放在你的左侧）。将右臂伸入宝宝的双腿之间，抓住宝宝的下臂或躯干以支撑体重。将你的左前臂放在宝宝的耳朵和左肩之间，以促进轻柔的伸展。如果宝宝的头部向右弯曲，则切换位置，使其头部位于您的右侧。

6. 6如果他们的斜颈没有改善，就去看儿科医生。和儿科医生谈谈你一直在做的伸展运动，以及你为帮助纠正宝宝颈部位置所做的任何其他努力。你的医生可能会给你一些额外的建议，并在几周后与你联系，或者他们可能会把你推荐给婴儿物理治疗师。在大多数情况下，斜颈可能需要6-12个月的时间才能消失，所以要有耐心，继续做温和的伸展运动。如果你的宝宝至少3到4个月大，伸展运动不起作用，你的医生可能会建议使用频率特定的微电流疗法来放松紧绷的肌肉。这是一个简单、无创的程序，每次只需几分钟。可能需要1到3次治疗才能看到持久的差异。如果斜颈在6-12个月内仍未消失，请咨询儿科医生，接受x光检查或使用颈部项圈。您的孩子可能需要戴项圈至少2个月才能纠正这个问题。

方法2方法2：治疗成人斜颈

1. 1圆领翻滚，侧颈伸展，每天数次。试着做一些缓慢的颈部翻滚或将耳朵向肩膀倾斜几次。慢慢来，不要试图一开始就拉伸得太用力。僵硬的肌肉意味着你的运动范围将在一段时间内低于正常范围。每4-6小时完成至少5次双向颈部翻滚和8次耳肩伸展。要做翻领动作，首先要头部直立，下巴放低至胸部。慢慢向右转动你的头，直到你的耳朵正对着你的肩膀。回到中间，下巴收在胸前，向左滚动。要伸展颈部两侧，首先要直立头部，然后慢慢地将右耳向肩膀降下。保持拉伸10次，然后回到起始位置，然后向左侧倾斜。如果你患有急性斜颈，一定要保持活跃，尽量正常地移动脖子。移动它可以防止它变硬。如果你有严重的斜颈，在你尝试做任何颈部伸展之前，先和医生谈谈。

2. 2进行颈部和上背部按摩。去看有执照的按摩师，让他们知道你的颈部僵硬。在按摩过程中，试着放松，通过你可能感觉到的任何轻微疼痛呼吸。如果你在按摩过程中感到剧烈疼痛，一定要让你的医生知道，这样他们可以调整压力或转移到另一个区域。试着每周做1-2次按摩。按摩可能很昂贵，但它值得去专业人士那里，而不是去任何常规的日间水疗中心治疗颈部损伤。询问你的医生，或者，如果你有物理治疗师，他们是否推荐一位擅长颈部损伤的优秀按摩治疗师。在某些情况下，你的物理治疗师可能会选择在治疗前后按摩你的颈部。按摩疗法有助于增加颈部肌肉的循环，拉长紧绷、缩短的肌肉。它可能无法单独修复你的斜颈，但当你将其与其他治疗方案结合使用时，它可以缓解疼痛，帮助你的颈部尽快恢复正常。

3. 3.服用消炎止痛药以缓解疼痛和僵硬。服用1或2片非处方非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。用8盎司（240毫升）的水冲洗，4到6小时后重新评估是否需要再次服用。成年人可以安全地每4到6小时服用325毫克布洛芬（1或2片，取决于强度）。不要服用大剂量布洛芬超过1周，因为它会增加中风或心脏病发作的风险。微量的对乙酰氨基酚会进入母乳，所以如果你怀孕或哺乳，服用前请咨询医生。如果你的疼痛非常剧烈，就去看医生，开一张肌肉松弛剂的处方，比如地西泮、氨甲氨基酚或替扎尼丁。

4. 4受伤后，戴上颈部项圈以支撑颈部。如果你的斜颈是由车祸、劳损或其他伤害引起的，请考虑戴上颈撑1-2周来帮助矫正。按照医生的指示佩戴多长时间，这样你的颈部肌肉就不会因为太多的支撑而减弱。去看医生，为你准备合适尺寸的颈部项圈，或者去医疗用品商店试穿。它应该足够紧以支撑你的脖子，但不要太紧以至于不舒服。如果你患有急性斜颈，你可能只需要戴上项圈几天或最多一周。未经医生批准，不要长时间（2周以上）戴项圈，因为它会导致颈部其他肌肉变硬或变弱。

5. 5注射肉毒杆菌素以缓解僵硬和肌肉痉挛。如果你患有急性斜颈，并经常感到该部位痉挛，请咨询医生注射肉毒杆菌素以放松肌肉。计划只注射一次，然后在1-2周后与你的医生跟进，看看是否有效。您的主治医生可以将您推荐给物理医学和康复（PMR）专家进行注射。当你同时进行理疗和日常拉伸时，注射效果最好。根据斜颈的严重程度，你可能需要每周或每隔一周注射一次。

6. 6每次将冰袋放在脖子上10到15分钟。用一块布包裹一个冷敷或一袋冷冻蔬菜，并把它放在脖子上。10到15分钟后取下，2到3小时后再做一次。你可以每天多次这样做，以帮助治疗疼痛和放松颈部肌肉。不要把冷敷直接敷在皮肤上，因为它会让你冻伤。

7. 7在脖子上放一个加热垫15到20分钟。以舒适的姿势坐下或躺下，头部尽量挺直。在脖子上放一个加热垫或热敷，放松，15到20分钟后取下。每2到3个小时做一次，直到疼痛减轻，你感觉你可以再次正常地转动脖子。或者，用一条热湿毛巾裹住脖子。你甚至可以将毛巾浸泡在等量的食盐和温水中，以缓解疼痛。只有在该区域没有明显肿胀时，才建议进行热疗。如果你遭遇了导致斜颈的事故，请在事故发生48-72小时后再进行热疗。

8. 8.每周进行一次针灸治疗以减轻炎症。通过简单的在线搜索（例如，“San Diego针灸”）找到附近有执照的针灸师。穿着宽松舒适的衣服赴约。在你接受治疗的同时，你可以躺在桌子上，脖子和背部插上小针头大约45分钟。插入针头后，你可能会立即感到放松！针灸并不痛，但一开始可能会觉得有点奇怪。在预约前大约2小时吃点清淡的零食，这样你在治疗后站起来时就不会感到饿或头晕。在之前和之后留出一些时间，这样你就可以放松下来，而不必匆忙回去工作或其他工作。如果你服用血液稀释剂，避免针灸。

9. 9.尝试拔罐疗法来缓解疼痛和僵硬。在你所在的地区找一位有执照的拔火罐按摩师，并安排一次预约。穿宽松舒适的衣服，易于脱下和穿上。治疗就像按摩一样，躺在按摩台上放松！治疗师会把吸盘放在你背部和颈部的皮肤上。一开始你可能会感觉到一种奇怪的挤压感，但随着你习惯了，这种感觉就会消失。治疗师可能会将杯子放在原地几分钟，或者移动杯子以增加血液循环。训练结束后，你的皮肤上会有一些圆形的瘀伤，但几天后就会开始消退。在某些情况下，标记可以持续1到2周。如果你患有湿疹或牛皮癣，避免拔罐疗法，因为它会加重你的症状。

• 压力会使你的颈部肌肉更加僵硬，所以每天花些时间通过冥想、瑜伽或锻炼来放松。
• 尽可能仰卧睡觉，颈部挺直，肩部与臀部对齐。
• 考虑睡在颈枕上，它被设计成适合你颈部的自然曲线。