如何固定不平衡的手臂(fix unbalanced arms)

锻炼手臂是任何日常锻炼的重要组成部分。然而,如果你注意到肌肉张力不均匀或手臂力量不同,你可能需要对你的常规做一些改变。幸运的是,晚上锻炼手臂很简单,只要纠正你的姿势,进行额外的力量训练,以增强肌肉张力,平衡手臂力量。...

方法1方法1/3:以适当的形式锻炼

  1. 1锻炼时注意镜子中的身体形态。有时,不适当的运动会导致肌肉失衡。当你锻炼时,试着在镜子前锻炼,这样你就能看到你的手臂,并检查你是否以同样的方式锻炼。例如,当你做哑铃式卷发时,你可能在一侧过度倾斜。这会导致你的肌肉张力失衡。当你举起杠铃时,你可能会把一侧举得比另一侧高。这可以让一只手臂更强壮。如果你在锻炼时感到疼痛或不适,这可能是你的状态不好的迹象。
  2. Image titled Fix Unbalanced Arms Step 1
  3. 2当你做双边运动时,注意身体较弱的一侧。当你使用杠铃或其他可以同时使用双臂的设备时,确保你的弱臂和你的强臂同时使用。仔细想想你的肌肉感觉如何,如果你把重量分散在双臂上。锻炼时注意也能帮助你避免潜在的伤害。
  4. Image titled Fix Unbalanced Arms Step 2
  5. 3运动时避免身体扭曲或旋转。当一只手臂比另一只弱时,你的身体可以通过在重复动作时扭转核心或肩膀来进行补偿。锻炼时,注意保持身体挺直,不要让躯干扭曲或弯曲。例如,当你用哑铃按压肩膀时,确保你的姿势保持直立。小贴士:锻炼时让朋友或教练看着你可以帮助你发现这样的动作。
  6. Image titled Fix Unbalanced Arms Step 3
  7. 4与私人教练合作,确保你的表格正确无误。和专业人士谈谈你不均匀的肌肉张力,并与他们一起制定适合你的锻炼计划。你通常可以在当地的健身房或健身中心找到私人教练。私人教练在体育训练和锻炼方面获得认证,因此他们知道如何制定适合你的安全、健康的锻炼计划。
  8. Image titled Fix Unbalanced Arms Step 4

方法2方法2/3:创建平衡的锻炼计划

  1. 1锻炼后伸展手臂。有时,肌肉张力不均匀可能是由柔韧性问题引起的。锻炼后,做一些基本的手臂伸展运动来冷却你的肌肉,提高你的灵活性。将一只手臂拉过胸部,保持约30秒,然后在另一侧重复。试着把你的手臂推到脑后,保持30秒,然后在另一侧重复这个动作。
  2. Image titled Fix Unbalanced Arms Step 5
  3. 2.平均锻炼手臂肌肉。不要只关注你的二头肌,一定要包括三头肌和肩膀。你可以做三头肌俯卧撑、三头肌俯卧撑和肩部按压,将这些肌肉纳入训练。做三头肌俯卧撑时,要做一个正常的俯卧撑姿势,但手臂要靠近肩膀。放下身体,同时保持手臂与躯干平行。做三头肌俯卧撑时,双手背对身体,躯干朝上,做蟹行姿势。将背部抬离地面,然后弯曲手臂做反向俯卧撑动作。要做肩部按压,抓起一个杠铃或两个哑铃。双腿分开与肩同宽,背部挺直,重心直接举过头顶。然后,把它们放低,使重物靠近头部。
  4. Image titled Fix Unbalanced Arms Step 6
  5. 3.改变你的锻炼计划,增强不同的肌肉。如果你找到了自己喜欢的锻炼方式,那么很难改变。试着在你的日常锻炼中加入不同的锻炼,这样你就可以改变你锻炼的肌肉。例如,如果你总是在手臂锻炼时做二头肌卷曲,试着换成俯卧撑。试着做一些动态运动,比如卷曲和按压。单臂锻炼是加强非支配性手臂的好方法。小贴士:你也可以尝试使用不同的设备,比如用阻力带代替杠铃。
  6. Image titled Fix Unbalanced Arms Step 7

方法3方法3/3:加强较弱的手臂

  1. 1用你虚弱的手臂做日常活动。通常,你的非支配性手臂会因为使用较少而变得更弱。试着用你虚弱的手臂刷牙、吃东西、煮咖啡,并做日常活动来逐渐增强它。用双臂做同样的练习,看看你的非支配性手臂有多强壮。例如,如果你能用你的主要手臂做10次重复的运动,而用另一只手臂只做6次,那么你的力量差距大约是4次。变化:如果你是双手灵巧的,也就是说你没有一只占主导地位的手,试着均匀地用双手来完成日常任务。
  2. Image titled Fix Unbalanced Arms Step 8
  3. 2哑铃锻炼比杠铃锻炼更频繁。哑铃有助于将重量集中在一只手臂上,而不是分散在双臂上。试着尽可能多地使用哑铃,这样你就可以真正专注于加强你的弱点。你不必完全放弃杠铃,但当你只锻炼一只手臂时,专注于一只手臂就容易多了。例如,不要用杠铃做二头肌卷曲,试着用哑铃做。
  4. Image titled Fix Unbalanced Arms Step 9
  5. 3.使用哑铃时,从身体较弱的一侧开始。这将帮助你在累之前锻炼你较弱的手臂。试着先在你虚弱的手臂上做每一项运动,真正集中精力锻炼肌肉。
  6. Image titled Fix Unbalanced Arms Step 10
  7. 4.每次锻炼都要多做几次,让身体虚弱的那一方多锻炼几次。为了真正增强肌肉,你可以锻炼你较弱的手臂,而不是强壮的手臂。完成后,试着在你较弱的手臂上多做4到5次运动。例如,如果你在每只手臂上做了10次二头肌卷曲,那么在你较弱的手臂上多做5次。当你锻炼较弱的手臂时要小心,因为你实际上可以让较弱的手臂比另一只手臂更强壮。尝试至少6周的常规锻炼,以纠正肌肉失衡。你需要至少6周的时间才能看到力量的增强和虚弱手臂的肌肉生长。
  8. Image titled Fix Unbalanced Arms Step 11
  9. 5.每周拍摄一次手臂照片,以追踪进展。如果你注意到你的一只手臂上的肌肉看起来更大,那就拍一张有日期和时间戳的照片。保持每周拍一次你手臂的照片,看看你较弱一侧的肌肉是如何发育的。因为你每天都在审视自己,所以很难追踪自己的变化。拍照可以帮上忙。
  10. Image titled Fix Unbalanced Arms Step 12
  • 在开始新的锻炼计划之前,请与专业教练交谈,以确保它对你安全合适。
  • 发表于 2022-03-28 10:41
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  • 分类:运动

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