第1部分第1部分，共3部分：向父母诉苦

1. 1确定你的父母做了什么让你不安。如果你和父母的关系遇到了麻烦，他们很可能正在做一些让你烦恼或让你觉得不受尊重的事情。在你和父母说话之前，想想这些事情。例如，你的父母是否总是试图告诉你该做什么？他们对待你像对待小孩子一样吗？他们没有敲门就进了你的房间吗？他们会在你不知道的情况下检查你的东西吗？试着写下你父母让你难过的一切。在你把某些事情写在纸上之后，你可能会发现谈论它们更容易。

2. 2确定你希望看到什么变化。为了让事情有所改善，弄清楚你希望你的父母做些什么是很重要的。你需要告诉他们你希望他们以不同的方式做什么，所以确保你的要求是直截了当和合理的。例如，如果你想让你的父母不再不敲门就进入你的房间，那么你可能会决定让他们开始敲门，等你在进入卧室之前说“进来”。试着写下你想让父母做些什么。

3. 3将列表转换为“I”语句。为了向父母表达自己，让他们能够接受，重要的是把你的感受变成“我”的陈述，而不是“你”的陈述。“我”的说法对人们来说不那么具有挑战性，所以大多数人对它们的反应更好。例如，不要说“你总是不敲门就闯入我的房间”，试着说“当你不敲门就进入我的房间时，我觉得我没有多少隐私。”

4. 4.选择一个与父母交谈的好时机。如果你的父母心情好的话，你会更容易让他们向你列出清单并同意你的要求。当你的父母看起来有压力、忙碌或对某事感到不安时，避免与他们交谈。例如，你可以试着在晚饭后或父母下班后与他们交谈。

5. 5.告诉你的父母你需要他们做什么。下一步是说出你希望父母做什么。为了让事情发生变化，重要的是你要具体说明什么需要改变，并直接、诚实地告诉他们。例如，如果你想让你的父母在进入你的房间之前敲门，那么你可能会说：“将来，你愿意敲我的门，等我在进入我的卧室之前说‘进来’吗？”

6. 6.提供妥协或更多时间思考。如果你的父母拒绝了你的要求，尽量不要生气。你的父母可能只是被这个请求吓了一跳，需要一些时间来处理它。试着询问他们是否会考虑妥协，或者他们是否愿意再考虑一下你的要求。如果你的父母拒绝了你的要求，试着说：“好吧，我们有可能达成妥协吗？或者你只是需要一些时间来考虑一下？”

第2部分第2部分，共3部分：与父母讲和

1. 1认识到冲突是所有父母与青少年关系的正常组成部分。生父母的气，和父母吵架，有时怨恨他们是正常的。请记住，这些感觉和事件并不意味着你和你的父母关系不好，除非你经常对彼此非常生气，以至于无法忍受彼此交谈。如果你与父母的关系不好，那么你可能需要向学校辅导员寻求帮助。

2. 2.马上做你该做的事，以免父母抱怨。如果你的父母经常唠叨你去做一些事情，比如倒垃圾、装洗碗机或收邮件，那么尽快去做这些事情来击败他们。随着时间的推移，你的父母会开始意识到你是有责任的，他们不需要唠叨你去做这些小事。这会给你带来更大的自由感。

3. 3.考虑迈出第一步。即使你的父母错了，你也可以开始和平进程。通过迈出第一步，你将尽你所能与父母建立更好的关系，他们需要迈出下一步。其他一些迈出第一步的方法包括：邀请你的父母和你一起做一些事情。无论你是让父母和你一起散步还是一起看电视节目，让他们知道你想和他们在一起是一个开始改善现状的好方法。给予真诚的赞美。每个人都喜欢赞美，即使是你的父母。试着赞美你的父母。例如，你可能会说：“这个肉糕太棒了！”或者“我真的很喜欢那条领带。”征求意见。向父母征求意见会表明你重视他们的意见。这是一个开始改善你们关系的好方法。试着向难相处的人寻求帮助，完成家庭作业，或者选择一所大学。

4. 原谅你的父母。如果你的父母在某种程度上冤枉了你，这妨碍了你与他们建立更好关系的能力，那么你需要找到一种原谅他们的方法，才能继续前进。原谅一个人可能很难，但请记住，原谅你的父母，你会帮助自己，而不是帮助他们。拒绝原谅别人可能带来的愤怒和怨恨会侵蚀你。如果你的父母为某事向你道歉，试着用一份宽恕的声明来回应他们的道歉。例如，你可能会说：“我一直在考虑你的道歉，我意识到你是真诚的，所以我原谅你。”如果你的父母做了一些他们没有或不会道歉的事情，那么你可能需要做出决定原谅他们，不管他们是否感到抱歉。你可能会大声对自己说：“为了我自己的幸福，我不想再坚持这种怨恨。我选择原谅我父母的所作所为，努力治愈我们的关系。”记住，原谅你的父母并不是说你的行为是好的。你只是选择放下你所感受到的负面情绪，在你们的关系中向前迈进。

5. 5.必要时道歉。如果你觉得自己犯了错误，那么与父母和解的最好方式就是向他们道歉。首先，花时间仔细想想你做错了什么。接下来，想想你的父母希望在道歉中听到什么。然后，向父母道歉，告诉他们你做错了什么，这是你的责任，并承认这不是父母的错。例如，你可能会说：“妈妈/爸爸，我很抱歉昨晚偷偷溜出去。我没意识到这会让你这么难过。我只是在想我自己。你完全有权生我的气。”你可能还想告诉父母你正在努力改变自己的行为。例如，你可以加上这样的话，“从现在开始，我会尽量多体谅你的感受，我再也不会偷偷溜出去了。”

6. 6.给父母写封信。写信对你和你的父母都有帮助。这将帮助你冷静下来，准确地找出父母的行为让你感到不安的地方。对你的父母来说，这将帮助他们更好地理解你，同时也让他们远离你放松。不要写愤怒的信；相反，告诉你的父母你的感受和你为什么不高兴。认识到你也理解他们为什么难过，并且你想改善你们的关系。确保你使用“我”陈述而不是“你”陈述。例如，不要写“你从来不让我用车”，而是写“当我周末不能开车去看朋友时，我感到很难过。”

第3部分第3部分，共3部分：制定解决问题的策略

1. 1.对父母诚实。诚实对所有关系都很重要，但对你和父母之间的良好关系来说可能更重要。如果你认为你和父母之间的问题部分在于你过去对他们不诚实，那么努力改变这一点。例如，你可以开始练习诚实，告诉你的父母你将在哪里，你将和谁在一起，以及你外出时将做什么的真相。

2. 2.与父母谈论有趣的事情。与父母谈论各种话题很重要，而不仅仅是说“嗨”或“再见”你和父母谈得越多，他们就会越信任你，越理解你。信任和理解是良好关系的基础。与父母进行有趣的对话有助于改善你们的关系，并让父母感到自己受到重视。试着开始一段关于日常生活的对话，比如在学校或练习中发生的事情。然后，分享在学校发生的一些有趣的事情，或者问你的父母学校对他们来说是什么样的。试着讨论学校里的人，你的社交生活，你的朋友，以及你喜欢做的事情。谈论流行文化、书籍、时事、当地发生的事情，或者任何你和父母可以一起研究的事情。

3. 3.努力成为一个更好的倾听者。做一个好的倾听者对所有的人际关系都至关重要，但你的父母可能对你是否在听他们说话更为敏感。为了成为一个更好的倾听者，试着把注意力集中在你父母要说的话上。如果你的思维开始飘忽不定，确保你纠正了这一点，然后继续倾听。同样重要的是，在父母讲完之前，不要对他们说的话做出判断。试着使用积极的倾听策略来表明你也在倾听。例如，当你的父母在说话时，你可以点头，做出中立的陈述，如“是的”、“继续”和“我明白了”，偶尔重复父母刚才说的话，以此证明你在听。

4. 4当你需要谈论某个问题时，告诉你的父母。如果你觉得有必要和父母谈谈来解决问题，你应该这样做。试着事先计划好你想说什么，以及你想从演讲中获得什么。选择一个时间进行对话，并表达你想要进行严肃对话的愿望。思考进行对话的最佳方式。面对面交谈的最好方式是电话还是写信？一定要告诉父母你的感受。这将帮助他们了解你来自哪里。例如，你可能会说：“我觉得你不信任我，这让我很难过。”

• 尽量不要让问题久拖不决。你越早尝试修复与父母的关系越好。
• 当父母生气时，不要对自己太苛刻。
• 如果朋友是你和你父母吵架的原因之一，那么你可能想考虑一下避开那些朋友。