12个中的11个：在你们都感到平静的时候找个时间谈谈。

1. 如果你们中的任何一方感到压力或愤怒，你将无法进行富有成效的谈话。当你们都有机会放松的时候，和你们的配偶坐下来，选择一个你们都可以自由交谈的私人场所。然后，谈谈你最近的感受。你可能会说：“嘿，你有时间谈谈吗？我想谈谈我们的性生活，这样我们就可以站在同一个页面上了。”提起与配偶发生性关系可能会感到有点尴尬，但重要的是要聊一聊，这样你们才能站在同一个角度。试着克服你可能感到的任何犹豫，一起工作，进行一次充满爱、富有成效的对话。记住，夫妻之间有不同程度的欲望是完全正常的。记住这一点，试着带着好奇而不是批评的态度进行对话。

2/12：使用“i”语句。

1. 这会让你的伴侣感觉不那么防御。不要把责任推到你的伴侣身上，而是通过围绕你的情绪来让他们知道你的感受。这样，你和你的配偶就可以一起解决问题，而不是相互防御。例如，不要说“你总是拒绝我”，试着说，“当我发起，你拒绝我而没有解释时，这会让我感到不受欢迎。”不要说“你没有为我腾出时间”，试着“当你为其他事情腾出时间而不是我，这会让我觉得我不是优先考虑的人。”确保你清楚地解释了自己的感受，什么情况让你有这种感觉，以及你希望在未来满足的积极需求。

12个中的3个：倾听伴侣的观点。

1. 给你的配偶时间去交谈和表达他们的感受。沟通是双向的，让他们说话而不被打断是非常重要的。全神贯注于他们，并提出后续问题以表明你在倾听。问一些问题，比如“你能解释更多吗？”或者，“有意思。你能告诉我更多吗？”你也可以解释他们说的话，以确保你理解。比如说，“所以我听到你说的是……”当你的伴侣和你说话时，总是带着同理心倾听。

4/12：解决婚姻中的任何潜在问题。

1. 通常，缺乏性生活是由更深层次的原因造成的。例如，如果你的配偶因工作、孩子或责任而感到压力，他们可能会感到太累而无法进入情绪。或者，如果你的伴侣觉得你们的关系没有火花，他们可能需要在生活中多一点浪漫。仔细倾听你的配偶在说什么，一起找出潜在的问题。如果你的配偶感到有压力，一起做一些减压活动，比如按摩或水疗日。多做些家务或多照顾孩子，可以让家里的人放松下来。如果婚姻中的火花正在消退，假装你又在约会，带着你的配偶出城。提醒他们你们对彼此的爱，让你们的性生活回到正轨。有些问题很深，可能无法在一个实例中解决。准备好在很长一段时间内解决问题，以调整你们的关系。

12中的5：在情感层面上重新连接。

1. 缺乏情感上的亲密可能是你缺乏性生活的原因。如果你们俩在一起有一段时间了，你们可能都觉得彼此有点疏远，这是完全正常的。努力在情感上建立联系：深入谈论你的感受，并向对方展示你对彼此的欣赏。每天留出一段时间闲聊是个好主意。不要谈论任何与你的责任有关的事情，只需通过问“你今天过得怎么样”这样的问题来相互确认或者，“你最近在想什么？”

12之6：谈论你的爱情语言。

1. 你的爱的语言是你表达和接受爱的方式。弄清楚你和你配偶的关系真的能帮助弥合沟通的鸿沟。看看这五种爱的语言：身体接触、肯定的话语、礼物赠送、优质时间和服务行为。然后，找出你的爱的语言和伴侣的爱的语言，开始用这种方式表达爱。例如，如果你伴侣的爱的语言是身体接触，你可以在一天结束时给他们一个长时间的拥抱来表达你对他们的爱。如果他们的爱情语言是送礼，下次你去农贸市场时，你可能会给他们买一束花。

12之7：回忆过去。

1. 谈谈你们俩刚开始约会时的性生活。你不必把你现在的性生活与过去相比（因为这会让你感到有点羞愧），但要试着提醒你的配偶你们曾经有过的美好时光。这可以激发他们对你的渴望，甚至可以给你一些在卧室里重现的想法。例如，你可能会说，“还记得我们一周年纪念时的那个周末旅行吗？我甚至不认为我们一直都在离开酒店房间。”

12之8：在你的日常生活中加入一点浪漫。

1. 有些人如果感觉不到爱，就无法进入这种情绪。试着给你的配偶写一封情书，赞美他们，或者照顾孩子，这样他们就可以独处一天。这真的能让你的配偶心情愉悦，你可能会发现，在你做了一些浪漫的事情后，他们很兴奋能再次做爱。夫妻间的按摩、计划度假或为他们做晚餐都是给你们的相处时间增添浪漫色彩的好方法。

12之9：比较你的性幻想。

1. 也许你的伴侣想在卧室里试一试。如果你的配偶对此感到满意，那就和他们坐下来谈谈他们一直想尝试的东西。你肯定不需要做任何你觉得不舒服的事情，但是做一些新的事情来增加情趣会很好。你可以这样说：“亲爱的，有什么你一直想和我一起尝试的吗？我乐于尝试新事物，我很想听听你是否有任何幻想。”

12分之10：花时间在前戏上。

1. 让性爱变得刺激，让你的配偶心情愉悦。花时间亲吻、爱抚、抚摸你的配偶，甚至在你脱下他们的衣服之前。对许多人来说，前戏是做爱必不可少的一部分，如果没有前戏，他们以后就无法兴奋或享受。如果你不确定你的配偶在前戏中喜欢什么，问问他们！试着问一些问题，比如“我该怎么做才能让你兴奋？”还有，“你喜欢我这样做吗？”然后，跟随他们的领导和他们给你的任何指示。

12之11：一起度周末。

1. 有时在家的压力会分散人们对性的注意力。如果你和你的配偶已经有一段时间没在一起了，那就只为你们两个计划一次假期吧。像你刚开始约会的时候一样，在周末重新联系并一起玩得开心。不过，不要指望你的配偶会一直想做爱。专注于情感上的沟通，这样你就不会迫使他们做任何他们不想做的事情。

12/12：如果需要，可以尝试婚姻咨询。

1. 不是所有的婚姻问题都可以单独解决，这没关系。如果你尝试过一些事情，但都不管用，试着预约一对夫妇的顾问。他们可以倾听你的具体问题，找到可行的、具体的方式，让你在婚姻中更加亲密。夫妻咨询师也会为你的婚姻提供无偏见的第三方意见，这可能很好。性治疗师或许也能提供帮助。