方法1方法1/3：养成良好的工作习惯

1. 1确保你理解你的任务。几乎不可能专注于你不理解的学业。在你离开学校之前，试着让老师或其他学生解释任何你不清楚的作业。一旦你清楚地了解老师希望你做什么，你就可以开始专注于你的工作了。一开始可能看起来很难，但一旦你鼓起勇气问问题，就容易多了。有时，看看你的学校是否提供家教可能会有所帮助，尤其是如果你发现对家庭作业的困惑往往是你难以集中注意力的原因。与导师一起工作肯定会帮助你完成学业任务，也有助于提高你的成绩。

2. 2.制定计划安排时间。如果你有一个繁忙的课外计划或健忘的一面，这是特别重要的。在计划表中写下你的作业将帮助你想象你的一天、一周或一个月，并帮助你围绕工作和社交活动计划你的作业。这将有助于你专注于工作，防止你变得不知所措，从而导致拖延。你可以使用物理笔记本风格的计划者，也可以在手机或平板电脑上下载应用程序。一定要组织好你的计划。使用彩色标签或便签可以帮助你记录作业、工作和课外日程。例如，使用蓝色标签表示即将到来的作业或考试，红色标签显示工作日程，黄色标签显示社交日程。如果你使用物理计划器，一定要保持整洁。一个你看不懂或看不懂的杂乱无章的计划不会帮助你集中注意力。避免涂鸦或字迹模糊。书写要整齐，确保用可擦除的铅笔书写，或使用白色涂改墨水书写的作业。

3. 3优先考虑你的任务。除了为你的任务安排时间，你还需要按照重要性和截止日期对任务进行排序。这将有助于让你在任务到期时集中精力，避免你因为一次完成太多任务而陷入困境。例如，如果你有一篇5页的英文论文一周后就要交了，那么这份作业应该优先于一个月后就要交的科学项目。在您的计划中，测试应该始终标记为高优先级。还要考虑到作业需要多长时间。想想你学校时间表的“大局”。例如，不要只着眼于未来几天的预期，而是宏观地考虑一下这个月的任务是什么。然后，在时间允许的情况下，努力削减未来的项目。这样，当截止日期临近时，你就不必为如何找到时间来完成这些任务而匆忙和紧张。

4. 4留出时间专门用于学校工作。一天中你选择什么时间并不重要，只要你留出一段时间专注于学业。在这段时间里，你必须在心里告诉自己，在这段时间里，你唯一的目标是完成尽可能多的学业。你需要留出的时间取决于你有多少家庭作业和作业的难度，所以一定要分配足够的时间来完成你的工作。让你的父母和朋友知道你为学校工作留出了什么时间段。这样做有助于消除干扰。如果你是一个早起的人，早起，吃点早餐，在上学或上班前完成作业。如果你是一个夜猫子，那么在睡觉前安排时间工作。无论你选择在一天中的哪个时间做你的工作，确保你有足够的睡眠。当你努力专注于学业时，睡眠不足会适得其反。

5. 5.有一个指定的工作空间。避免在看电视或躺在床上时集中精力学习，因为这太容易入睡或分心。指定一个安静的区域作为仅限工作的空间。这可以是你的厨房桌子，本地或校园图书馆的桌子，或者你房间里的桌子。无论你选择哪种空间，都要确保你有足够的空间来工作和分散注意力，这样你才能专注于你的学业。

方法2方法2/3：有效工作

1. 1使用冥想、瑜伽或伸展运动过渡到工作模式。从傻傻地和朋友们一起玩到安静地坐着独自工作，可能很难做到。坐下来工作前，花10-15分钟做伸展运动、瑜伽或冥想来让你的头脑平静下来。
2. 2戴上耳机或耳塞。如果你有吵闹的室友或兄弟姐妹，在你周围嘈杂的环境下，你很难集中精力学习。试着戴上消除噪音的耳机或耳塞，以防听到分心的声音，这样你就能更好地专注于家庭作业。你可以在任何药店或便利店找到泡沫耳塞。针对噪音等级降低（NRR）为32或33的耳塞，因为这是柜台上提供的最高噪音消除等级。

3. 3.关掉手机。当你专注于学业时，你的智能手机可能是最大的干扰之一。如果出于实际原因无法完全关闭，那么至少要关闭wifi和数据，这样你就无法查看社交媒体或电子邮件。当你在做家庭作业的时候，你会发现专注于你的工作会更容易，工作也会更快。如果你必须让手机开着，那么把它调成静音（而不仅仅是震动），这样你就不会听到任何来电或短信来分散你学习的注意力。

4. 4避免查看社交媒体和其他网络干扰。电脑和手机一样会让人分心和上瘾，所以尽量减少分心也是很重要的。因为你可能需要上网来完成很多作业，所以在电脑上“断开”并不是那么简单。为了专注于工作，你需要积极远离社交媒体和游戏网站。考虑浏览器扩展为你断开社交媒体。Nanny（谷歌Chrome）和Mac Freedom（Windows和Mac兼容）等浏览器扩展会阻止你访问最浪费时间的网站。

5. 5.安排工作休息时间。在连续工作45分钟后，给自己15分钟的休息时间。站起来舒展筋骨，吃点零食，或者检查一下手机。这将帮助你重置和充电，这样你就可以继续专注于学业。确保你设置了计时器或闹钟，这样你的休息时间只有15分钟。拖延时间可能会破坏你专注于完成学业的努力。

6. 6设定目标，并奖励自己完成目标。家庭作业一点也不好玩。然而，如果你为自己设定了可以实现的目标，并奖励自己完成了这些目标，这将有助于减轻学校工作的压力。例如，告诉自己你需要在一小时内完成代数作业，这样你才能在睡前看你最喜欢的节目。在最后设定一个明确的奖励目标将有助于激励你专注于完成工作。

方法3方法3/3：对自己保持现实的期望

1. 一次完成一项任务。调整自己的步调很重要，因为如果你试图同时完成太多任务，很容易感到不知所措和分心。一次完成一件作业，然后完成每一件。避免有两到三个半完成的任务，因为这可能会有压力。

2. 不要试图一次做太多。为自己设定不切实际的目标，确保自己不会失败。试图在太短的时间内完成太多的学业会带来压力和沮丧。例如，不要期望你放学回家花一个小时写一篇十页的高质量论文。研究论文的写作和研究都需要时间，所以期望把所有的工作挤在一个晚上是不现实的。相反，将你的写作和研究分散在几天内，使项目更易于管理。

3. 3.与你的指导顾问或顾问交谈。如果你真的很难集中精力在学业上，尽管你采取了一些措施来帮助自己重新集中注意力，试着和你的导师或指导顾问谈谈。他或她可能会帮助你看到你错过的问题，比如课程负担过重。请求他们的帮助没什么好羞愧的。事实上，他们的工作就是在你挣扎的时候帮助你！

4. 照顾好自己。如果你不先照顾好自己，即使是最好的时间管理和家庭作业技巧也不会有帮助。确保你有充足的睡眠和适当的饮食。熬夜完成家庭作业可能在短期内奏效。然而，这种方法会适得其反，因为你会筋疲力尽，更难专注于工作。不要不吃饭，尤其是早餐。即使你早上不饿，也可以喝点果汁或打包一份便携式零食，比如苹果或格兰诺拉麦片。

5. 5.如果没有任何帮助，请与医生交谈。如果你尝试了许多不同的技巧来专注于你的学业，并与你的导师或顾问交谈，那么与医生谈谈你的挣扎可能会有所帮助。他或她可能会测试你的注意力缺陷多动障碍（ADHD），看看这是否可能是你注意力不集中的原因。如果你的医生确定你患有这种疾病，那么他或她可能会推荐药物、饮食改变、治疗，或综合这些方法来治疗ADHD。

• 不要因为寻求帮助而感到羞耻，无论是来自家庭教师、家长、顾问还是医生。你想在学校里尽可能地成功，所以要利用一切可以利用的资源。
• 如果你被诊断出患有多动症，请记住，这是一种合法的疾病，可能会使你几乎无法集中精力学习。这不是性格缺陷，也不是你懒惰的表现。