我们都在与时间不恰当的分心做斗争。你坐在书桌旁专心地学习，然后：哇！今天早上的早餐，上周看的那部有趣的电影，或是即将到来的演讲，都会让你感到紧张。或者你全神贯注于工作，但你的室友、朋友或家人却不合时宜地闯入你的学习空间。

内部和外部分心，就像上面描述的那样，会导致我们失去注意力。但通过磨练你的专注能力，你可以抵御这些破坏性力量。下面列出的技巧将帮助你最大限度地集中学习时间，如果你分心，也会重新集中注意力。

关闭分散注意力的技术

开着手机学习不是一个好主意，即使手机设置为震动。一旦你收到一条短信，你就会发现通知的承诺太诱人了！关闭你的设备，甚至把它们放在另一个房间，完全避免这种诱惑。需要更激烈的选择来保持诚实吗？在学习期间，请朋友或家人不要挂断电话。

这同样适用于你的电脑和平板电脑，除非你用它来学习。在这种情况下，请确保在开始学习之前禁用所有分散注意力的应用程序和通知。如果你发现自己屈服于社交媒体或游戏的渴望，试试像Freedom或Self-Control这样的应用程序来暂时阻止访问。告诉你的朋友和家人你正在进入学习模式，以便他们知道除非有紧急情况，否则不要联系你。

明智地选择学习环境

除非你的朋友碰巧是很好的学习伙伴，否则独自学习。在你的门上贴一块牌子，告诉室友或家人不要靠近。如果你有孩子，如果可能的话，找一两个小时的托儿时间。如果你的家庭环境让你分心，收集你的学习用品，然后去一个舒适的学习地点。

如果你在家学习​, 选择一个安静、杂乱的房间。如果分散注意力的背景噪音困扰着你，拿起一些消除噪音的耳机，打开研究播放列表（最好是乐器）或白噪音。在你打开书本之前，为学习创造一个最好的环境，这样你就不必在课间暂停来做改变。

预测你的身体需求

如果你专心学习，你会口渴的。打开书之前先喝点饮料。在工作的时候，你甚至可能需要一份能量零食，所以也吃些健脑食品吧。使用浴室，穿上舒适的衣服（但不要太舒适），并将空气/热量设置为最适合你的温度。如果你在开始学习之前就预测到自己的身体需求，那么你就不太可能离开座位，失去努力工作所获得的注意力。

在你的大脑高峰期学习

在精力最旺盛的时期安排最具挑战性的学习课程，在这段时间里，你会感到最精力充沛、最专注。如果你是个早起的人，那就意味着你应该尽早学习。如果你是一个夜猫子，选择一个晚上的时段。如果你不确定什么时间对你最合适，那就反思一下你最成功的学习经历。他们在一天的什么时候发生的？一般来说，什么时候你的大脑感觉最有效？在这段时间里用铅笔写下学习内容，并坚持下去。

回答你内心的担忧

有时分心不是来自外部世界，而是来自内部！如果你担心一个特别的问题——“我什么时候能加薪？”或者“如果我这次考试不及格会发生什么？”你可能会发现自己很难集中精力。

幸运的是，有一个解决方案。这可能会让人觉得有点傻，但实际上回答这些内部问题会帮助你重新引导你的思维，回到需要去的地方。如果你发现自己在担心，请确定你的主要担心问题，并以简单、合乎逻辑的方式回答该问题，如下所示：

• “我什么时候能加薪？”回答：“我明天会和老板谈谈。”
• “为什么我看不懂这些材料？”回答：“我正在像我应该做的那样学习，所以我相信我会找到答案。但是如果到周末我还在努力学习这些材料，我会和我的老师谈谈如何获得额外的帮助。”

你甚至可以把问题和答案写在纸上，然后把它折叠起来，打包，以便以后使用。这里的目标是承认担忧，接受它就在那里（不要因为它而评判自己！），然后将注意力重新放在手头的任务上。

体格

有些人经常觉得需要在身体上做一些事情。他们可能会感到烦躁和精力充沛，或者只是在久坐的环境中难以集中注意力。听起来熟悉吗？你可能是一个动觉学习者，这意味着当你的身体和你的大脑一起工作时，你学习得最好。在学习过程中，通过以下技巧提高注意力：

1. 钢笔：阅读时在单词下面划线。当你参加练习考试时，划掉不正确的答案。仅仅移动你的手就足以摆脱紧张。如果不是，请转至步骤2。
2. 橡皮筋。伸展它。把它包在你的笔上。回答问题时，请玩橡皮筋。还感觉紧张吗？
3. 球坐着读一个问题，然后站起来，在你想到答案时把球弹到地板上。还是不能集中注意力？
4. 跳坐下来读一个问题，然后站起来做10个跳高。坐下来回答问题。

重塑消极思想

消极的想法使学习几乎不可能。如果你发现自己经常重复弄巧成拙的想法，试着把它们重新组织成更积极的陈述：

• 否定：“这个概念对我来说太难学了。”
• 正面：“这个概念很难理解，但我能理解。”
• 否定：“我讨厌这门课。为它学习太无聊了。”
• 肯定：“这门课不是我最喜欢的，但我想学习这些材料，这样我才能成功。”
• 否定：“我不能学习。我太分心了。”
• 正面：“我知道我之前失去了注意力，但我会再试一次。”

下一次，当一个消极的想法侵入你的大脑时，承认它并试着把它变成一个积极的陈述。随着时间的推移，学习将不再是一种负担，而更像是为了实现目标而做出的一种有意识的选择。这种用心的方法会让你感觉更有力量，更有动力，从而增加你的注意力。