11个中的11个：承认自己的感受。

1. 这是总体感觉更好的第一步。试着向一个值得信任的朋友倾诉，或者把你的感受写在日记里，把一切都说出来。不管你和那个男人的关系有多严重，这都是悲伤过程中的重要一步。不要假装这件事没有发生，也不要表现得好像你对这种情况并不担心。根据心理学家的说法，为了有效地忘记某人，你需要认识到并承认你正在处理的事情。

11个中的2个：不要自责。

1. 这只会让你感觉更糟。审视自己并找出错误是很容易的；然而，试着记住，作为一个人，你没有什么错。如果你遇到麻烦的那个人不在乎你，那就意味着你们俩不太合适。用肯定来提醒自己不该受责备是有帮助的。你可以说“我值得爱”，或者“这不是我的错”

11中的3：拥抱你的独立。

1. 独自做有趣的事情会让你感觉良好。出去吃冰激凌，在城里兜风，或者在大自然中呆上一段时间。独处是一段有趣的时光，你不需要任何人来享受生活。记下你自己做的所有事情，以及你独立的许多方式。例如，你在经济上独立吗？你以什么方式为自己的幸福负责？

列出你的积极品质。

1. 记住你自己是多么了不起。坐下来写下你爱自己的10件事，不管有多小。它可以是任何东西：清醒、时尚感、对他人的友善、友谊，或者成为一名伟大的厨师。每当你情绪低落时，看看清单，重新振作起来。感觉被拒绝会降低你的自尊心，这个练习旨在帮助你记住自己是个什么样的人。有时候，向好朋友征求意见是有帮助的。我们有时很难识别自己的积极一面。

给自己时间。

1. 这真的是最好的药。虽然你可能会因为花时间忘记某人而感到沮丧，但要避免对自己太苛刻。如果你试图强迫自己快速前进，你可能会让自己感觉更糟。即使你没有正式恋爱关系，你也失去了一个你认为对你很重要的人。因此，你需要给自己时间来恢复，而不要觉得自己应该取得更多进步。

11个中的6个：与那个人保持距离。

1. 不要提醒自己他让你经历了什么。为了加快你的康复，最好尽量减少你和那个人的互动。你不必不惜一切代价避开那个人，把他从你的生活中剔除可能不现实，但你应该做必要的事情来帮助你感觉更好。如果你在同一个圈子里旅行，这可能意味着你要在新的地方呆上一段时间，或者和不同的朋友出去玩。你可能还想在社交媒体账户上屏蔽他，或者删除手机中的联系人。

7/11：删除能唤起记忆的旧照片。

1. 这可能看起来很痛苦，但这是继续前进的好方法。当然，你不必把所有的东西都扔掉（有些回忆回忆起来很美好）。然而，如果你的相机卷里满是你们两人的照片，也许是时候把它清理掉了。考虑把它们放在USB驱动器上，如果你不想删除它们，把它们放在抽屉里。这同样适用于他在你家附近的任何照片。如果你不想完全摆脱它们，把它们全部编译好，放在衣橱的盒子或抽屉里。

11之8：锻炼身体。

1. 释放一些内啡肽来提神。虽然当你情绪低落时，锻炼可能是你最不想做的事情，但研究表明，锻炼可以帮助你减少抑郁，增强自信。尝试跑步、游泳、骑自行车或练习瑜伽。锻炼还能让你对自己的处境有一种控制感和力量。想象一下，你正在以同样的方式管理你的生活，你正在管理你的身体活动。

9/11：和朋友们一起出去玩。

1. 花时间和最爱你的人在一起。如果你觉得自己做不了多少事情，可以邀请几个朋友过来看看电影。或者，去酒吧和他们一起喝几杯。孤立自己可能会让你感觉更糟，所以依靠你的支持网络是很重要的。你的家人也能帮上忙。向你的父母、兄弟姐妹或任何与你关系密切的人寻求建议和安慰。

11之10：组织有趣的活动和郊游。

1. 通过尝试新事物来摆脱烦恼。出去吃晚饭，看电影，计划旅行，或者做一天水疗。尝试一个你一直想尝试的新爱好，无论是和朋友在一起还是独自一人。如果你很难把注意力从事情上移开，带一两个朋友一起去。它们可以帮助你分散注意力，让你真正玩得开心。

11/11：与心理健康专业人士会面。

1. 它们可以帮助你以健康的方式处理你的感受。心理健康专业人员接受培训，指导人们度过悲伤的过程，帮助他们继续生活和未来的关系。如果你情绪低落，很难摆脱不在乎你的人，训练有素的心理健康专家可能会推荐治疗方案、支持小组会议，甚至是可以帮助你感觉更好的药物。

广告为你找到完美的治疗师，并提供更好的帮助

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。与BetterHelp签约，并在48小时内与治疗师配对。

如果你不点击你的对手，你可以很容易地更换治疗师。此外，一旦匹配，你可以立即开始向治疗师发送信息。没有长时间的等待或安排头痛！