第1部分第1/3部分：提高怀孕几率

1. 1减少咖啡因摄入。过量的咖啡因会限制你的生育能力。目标是每天不超过500毫克。如果你在家自己煮咖啡，这大约是五杯。然而，如果你在当地的咖啡店买了爪哇咖啡，那16盎司的拿铁或美式咖啡应该是你一天的限制。

2. 2.吃有营养的食物。你应该经常均衡饮食。多吃一些能帮助你获得每日所需铁、钙、叶酸和蛋白质的食物。你可以从葡萄干、深色绿叶蔬菜、豆类、西兰花和强化全麦面包中获得这些营养。ω-3脂肪酸也很重要。如果你是素食主义者，你不必开始吃含有ω-3脂肪酸的鱼。你可以从亚麻籽和核桃中得到它们。一定要限制含糖食物和饱和脂肪。

3. 3.实现健康的体重。如果你超重，怀孕的时间可能是正常体重女性的两倍。如果你体重不足，可能需要四倍的时间。和你的医生谈谈有助于你达到健康体重指数（BMI）的锻炼方案。如果你是一个健康的体重，保持你的饮食一致和健康。

4. 4.限制饮酒。酒精对生育能力有负面影响。每天饮酒超过2杯的女性不孕的风险很高，而饮酒过量的男性精子数量往往较低。如果你决定饮酒，每天喝一杯（12液盎司/355毫升普通啤酒，5液盎司/148毫升餐酒，1.5液盎司/44毫升蒸馏酒）应该是你的上限。

5. 5.戒烟。如果你吸烟，在你决定要孩子的那一刻戒烟。吸烟会降低生育能力，增加异位妊娠和流产的风险。众所周知，它还会导致一系列出生缺陷，如出生体重低和肺部发育不全。如果你有伴侣，他们也应该辞职。二手烟和一次烟一样危险。如果你的伴侣是你想要的父亲，吸烟会对他的精子产生负面影响。

6. 6产前补充维生素。产前维生素为你的身体做好准备，为额外的人提供营养。它们还含有额外的叶酸，可以预防发育中胎儿的脊柱裂。因为脊柱裂通常在女性知道自己怀孕之前就发生了，所以医生建议，一旦你决定要组建一个家庭，就在产前服用维生素。

7. 7.去看医生。他们可能会做一次全面检查，检查你的病史。告诉他们任何处方药、维生素或草药补充剂。他们会告诉你哪些需要停止服用，哪些是安全的。让他们也了解你的：生殖问题，包括过去的怀孕、流产、卵巢囊肿、纤维瘤、子宫内膜异位症、性传播疾病（STD）或生殖癌症。接种史，尤其是麻疹、腮腺炎和风疹疫苗。如果你在怀孕期间感染了这些疾病，它们可能会伤害胎儿。家族病史，包括患过癌症、心脏病或遗传异常的兄弟姐妹或父母。锻炼习惯。合作伙伴的病史（如适用）。这包括精子数量低、有麻疹、腮腺炎、风疹或其他可能影响生育能力的疾病史。

8. 8如有必要，请咨询专家。女性的生育率在35岁以后稳步下降。对男性来说，影响不那么明显。如果你不到35岁，试着怀孕一年再去看医生做生育测试。如果你超过35岁，等六个月。先去看家庭医生或普通妇科医生。如果你需要看专科医生，他们会把你介绍给专科医生。向医生详细说明你为怀孕所采取的每一项措施。最常见的检查是：巴氏涂片检查宫颈癌。尿检检查衣原体，衣原体会堵塞输卵管。经期验血以检查激素失衡。经期内或经期后的验血以检测排卵情况。在你的月经周期中随时进行血液测试，以检查风疹。

9. 9.停止使用激素节育。这些方法（药片、贴片、宫内避孕药、Depo-Provera等）可以改变你的月经周期。为了计划怀孕，你需要知道月经周期的长短，以及在没有避孕措施的情况下经期的持续时间。如果你正在服用避孕药或贴片，你的身体可能需要额外的时间来重新调节。如果你还需要一两个月，使用避孕套。每个女人的身体都是独一无二的。一些女性在停止节育后需要等待一年，而另一些女性可以立即怀孕。

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第2部分第2部分，共3部分：调整排卵周期

1. 1计算你月经周期的天数。如果你的周期是有规律的，你可以通过简单的数学计算确定你的卵子下一次通过输卵管释放。如果你的周期是28天，你可能会在第12到14天排卵。一个好的经验法则是从下一次月经的第一天开始倒数16天。你可能会在那一天之后的五天内排卵。网上也有很多计算器。

2. 2记录你的基础体温。排卵几天后，你的基础体温（24小时内的最低体温）将上升0.2华氏度（0.11摄氏度）。你可以使用任何测量到十分之一度的温度计。你在寻找小于摄氏度的波动，这在普通温度计上很难看到。你可以在当地的药店或大盒子店找到基本温度计。

3. 3检查宫颈粘液。监控颜色和纹理。在排卵期前后，你的粘液会增加，变得最滑。如果你能用手指伸展，你可能正在排卵。这些变化可能很难检测到，所以要经常监控它们。

4. 4.购买排卵工具。排卵预测试剂盒可以提前一天预测释放的卵子。它使用与妊娠测试相同的方法。然而，一盒测试条或测试棒的价格从20美元到50美元不等。你可以在当地的药店买到。排卵试剂盒检测尿液中的黄体生成素（LH）水平。这意味着你必须用棍子小便。不幸的是，它不是100%准确，所以不要只依赖于这种方法。

第三部分第三部分共三部分：有效性交

1. 1排卵前开始性交。精子可以在体内存活五天。因此，如果你的目标是排卵前两到三天，你应该能够怀孕。如果你想安全起见，在月经周期的第二周和第三周，每天或每隔一天进行性交。
2. 2.清洗润滑剂。人工润滑剂，尤其是含有杀精剂的润滑剂，可以减缓或杀死精子。相反，让你的伴侣抽出时间前戏。然而，如果你需要润滑剂，可以选择天然的东西，比如矿物油或菜籽油。

3. 3放松。当你感到压力时，它会扰乱你的循环。冷静下来，玩得开心。如果你的生活充满了不必要的压力，试着练习瑜伽或其他冥想练习。每天只花15分钟让自己平静下来会有很大帮助。