方法1方法1/4：尝试怀孕

1. 1在你最有生育能力的日子之前、当天和之后进行性行为。一旦你知道自己有生育能力，就要有规律地做爱！如果你每天在你最有生育能力的窗口期之前、期间和之后做爱，你更有可能怀孕。然而，如果你不能经常性交，那么在你最生育期之前、期间和之后每2到3天性交一次。如果你需要使用润滑剂，确保它是水性的，并且是专门为促进受孕而制的。从周期长度中减去14天，计算出你的排卵时间。例如，如果你有一个30天的周期，减去14，你将在周期的第16天开始排卵。设定一个放松的心情，不要对你的伴侣要求太多，在你不得不担心孩子的需要之前，试着把注意力集中在这段时间，作为一个彼此享受的机会。

2. 2使用排卵预测试剂盒。从当地药店买一个排卵预测试剂盒，或者在网上购买。在试纸末端小便或将试纸末端浸入一杯尿液中，然后等待几分钟，然后读取结果。对于基本测试，如果有两条线颜色相同，或者第二条线比对照线暗，则测试为阳性。如果你进行了数字测试，屏幕会显示你是否正在排卵。这些测试的费用可能会增加，所以在你怀疑自己可能正在排卵的几天内保留它们。如果批量购买，排卵预测测试试纸通常更便宜。排卵预测试剂盒并不是确定你最有生育能力的日子的必要条件，但它们会很有帮助，尤其是当你不确定并且想要确认你正在排卵时。

3. 3注意植入症状。有些女性会经历着床出血，当受精卵附着在子宫壁上时，出血通常会出现轻微的斑点。通常发生在受孕后6到12天。这是完全正常的，通常没有什么可担心的，但如果你有问题，请毫不犹豫地联系你的医生。你可能还会经历轻微的痉挛、头痛、恶心、情绪波动、乳房压痛、背痛以及植入出血。

4. 4.错过月经后，在家做一次妊娠测试。排卵期一过，等待游戏就开始了。等到你的下一个预期周期——如果它没有出现，进行妊娠测试。家庭妊娠检测的准确率为97%，但如果检测过早，仍然可能出现假阴性。如果检测结果呈阴性，但仍有怀孕症状，请在1周内重新检测。请记住，大多数夫妇不会马上怀孕。在每月100对试图怀孕的夫妇中，只有15到20对会成功。然而，95%试图怀孕的夫妇会在两年内怀孕！

方法2方法2/4：为怀孕做好身体准备

1. 1进行产前检查。即使你没有遇到任何生育障碍，基本的孕前体检也是个好主意。一些已经存在的健康状况可能会因怀孕而恶化或显著恶化。你的医生可能会进行骨盆检查，并要求进行一些基本血液测试。怀孕前你可能会患上的一些疾病包括：多囊卵巢综合征（PCOS），它会干扰排卵。子宫内膜异位症，通常会抑制生育能力。糖尿病：如果你能在怀孕前发现并控制糖尿病，你就能避免与该疾病相关的出生缺陷。甲状腺疾病：就像糖尿病一样，甲状腺疾病相对来说对你的妊娠没有威胁，只要它被诊断出来并得到良好的管理。

2. 2在怀孕前达到你的目标体重。研究表明，临床上肥胖的女性怀孕困难，怀孕期间也可能有更多问题。然而，体重不足也会对你怀孕的能力产生负面影响。和你的医生谈谈什么对你来说是健康的体重，并在你试图怀孕之前努力减肥或增重。临床上体重不足（BMI低于18.5）的女性可能会完全停止月经，这会使怀孕变得更加困难。

3. 3.摄入产前维生素。在你怀孕之前开始将在你的系统中为发育中的胚胎积累必要的营养。例如，怀孕前服用叶酸补充剂可能会降低脊柱裂和其他神经管缺陷的风险。选择一种产前维生素，或者让你的医生开一种。服用叶酸补充剂也被证明对生育有积极影响，所以在你计划怀孕之前，开始每天服用叶酸补充剂。

4. 4遵循全食饮食以增加生育能力。健康的饮食有助于提高生育能力，增加受孕机会。饮食包括瘦蛋白、全谷物、水果和蔬菜。一些好的选择包括：瘦肉蛋白：去皮鸡胸、瘦肉碎牛肉、豆腐和豆类全谷物：糙米、全麦面食、全麦面包和燕麦水果：苹果、橙子、葡萄、蓝莓、草莓和甜瓜蔬菜：西兰花、辣椒、番茄、菠菜、胡萝卜、卷心菜和甘蓝

5. 5.鼓励你的伴侣吃有助于精子健康的食物。男性应摄入含有维生素E和维生素C的多种维生素，饮食中应富含水果和蔬菜，避免过量摄入酒精、咖啡因、脂肪和糖。男性还应确保摄入足够的硒（每天55微克），因为硒被怀疑会增加生育能力，尤其是男性。

6. 6.戒烟。怀孕时点亮灯不仅是个坏主意，而且会阻碍你怀孕的机会。怀孕期间戒掉毒瘾会给你带来额外的压力，所以提前戒掉毒瘾可以减轻你的痛苦。记住，二手烟也会影响你怀孕的几率。避免与吸烟者呆在一起，以减少二手烟的接触。戒烟对你的伴侣也有好处！经常吸烟的男性精子数量较低，比不吸烟的男性精子数量更多，吸烟甚至会导致阳痿。

7. 7.停止饮酒以最大限度地增加怀孕机会。即使每天喝一杯也会降低你的生育能力。为了确保你有最好的怀孕机会，不要喝酒。如果你在怀孕期间喝了适量的酒，确保你不超过一杯。喝两杯以上的酒会显著降低女性的生育能力。你的伴侣也应该限制他们的酒精摄入量，因为酒精会减少精子数量，也可能会影响精子的质量。

8. 8限制你每天摄入的咖啡因不超过200毫克。这包括来自食物（如巧克力）和饮料（如咖啡、茶和可乐）的咖啡因。与每天喝2杯或更少的女性相比，每天喝3杯以上含咖啡因饮料的女性怀孕的可能性显著降低。一杯（240毫升）的咖啡含有大约100毫克的咖啡因，所以每天不要喝超过2杯（580毫升）的咖啡。茶和可乐的咖啡因含量较低，但如果你喝得太多，咖啡因仍然会增加。限制自己每天摄入不超过2杯含咖啡因的饮料，以确保自己不超过每日摄入量。

9. 9.停止使用节育措施。一旦你的身体准备好怀孕，停止使用避孕措施。如果你正在采取激素节育措施，可能需要2到3个月的时间，你才能开始正常排卵并怀孕。然而，如果你只是使用一种屏障避孕方法，那么你可能会马上怀孕。如果你有宫内节育器（IUD），那么在你再次怀孕之前，你需要看妇科医生将其取出。

10. 10如有必要，请咨询生殖医学专业人士或性治疗师。如果你或你的伴侣很难对性产生兴趣，你可能会发现怀孕很困难。一位合格的生殖医学专业人士或性治疗师可以帮助你们克服这些问题。尽量不要让不孕影响你们的关系。怀孕的压力，以及侵入性和情绪紧张的生育治疗，实际上会导致性功能障碍，使怀孕更加困难。

方法3方法3/4：最大限度地提高生育能力

1. 1使用应用程序或日历记录你的周期。了解你的月经周期是确定你最有生育能力的日子的最好方法。下载生育应用程序，如线索、流量或Eve，或使用日历记录生育信息。你需要在日历上记下以下信息：月经的第一天。这是周期的开始，所以在日历上应该记为“1”。按顺序计算剩余的天数，直到你月经周期的最后一天，也就是下一个月经周期的前一天。你每天的基础体温。宫颈粘液的变化。排卵预测试验阳性。你做爱的日子。你自行车的最后一天。如果你有轻微的斑点，不要开始计算经期。等待实际流量开始。

2. 2测量基础体温。当你排卵时，你的体温会略微上升，所以上升是你有生育能力的好迹象。在床边放一个温度计，早上醒来的第一件事就是量体温。每天大约在同一时间测量体温，以获得最准确的生育率图像。每天记下你的体温。如果你注意到0.5到1华氏度之间的峰值持续超过一天，你可能正在排卵！生育高峰出现在基础体温升高前的2到3天，因此，如果你能观察到体温升高时每个月的生育模式，你就可以预测怀孕的最佳时间。一定要买一个体温计。不要使用普通温度计，因为它不会检测到你体温的细微变化。

3. 3跟踪宫颈粘液。当你的阴道分泌物清澈有弹性时，比如生蛋白，你很可能是有生育能力的。从你注意到出院时这种一致性的那一天起，每天做爱3到5天。一旦分泌物变得浑浊干燥，你就不太可能怀孕。你可能会注意到你的宫颈粘液的一致性，只需在你上厕所时擦拭，或者你可能需要将一根干净的手指插入阴道进行检查。

方法4方法4/4：为不孕症寻求帮助

1. 1根据你的年龄、时间和健康状况，设定何时寻求帮助的时间表。当你试图怀孕时，耐心是困难的，但要给它时间。设定看医生的最后期限可以帮助你缓解焦虑，为下一阶段怀孕做好准备。这时你应该寻求帮助：30岁以下的健康夫妇定期（每周两次）性交应该能够在12个月内怀孕（加上停止节育后的调整时间）。如果你超过30岁，试了6个月后去看医生。30岁以上的女性和围绝经期女性可能会经历怀孕困难，因为随着女性年龄的增长，生育能力会自然下降。在大多数情况下，怀孕仍然可以实现，但可能需要更长的时间，需要更具针对性的性交和生活方式的改变。在一些特殊情况下，立即去看生育专家。如果你有子宫内膜异位症、盆腔炎、既往癌症治疗、子宫内膜异位症、流产史，或者你已经超过35岁，在你想要怀孕的时候，尽快与生殖专家预约。

2. 2Get测试常见的生育问题。从疾病、压力到过度运动和药物，一切都会降低生育能力。某些药物可以预防或使受孕复杂化。向你的健康医生提供药物、草药、补充剂以及你正在吃的任何特殊饮料或食物的完整列表，以便他或她能够评估你的列表中潜在的生育障碍。检查是否存在性传播感染。有些感染会降低你的受孕能力，而另一些感染如果不治疗，可能会导致永久性不孕。在某些情况下，女性可能有可移除的组织屏障，阻止精子到达卵子，或者可能有影响月经周期的身体状况，如多囊卵巢综合征。

3. 3考虑进行深入的生育测试。如果你和你的伴侣都得到了医生的一般健康的清洁法案，考虑精子测试和医学监测你的生育能力。男性应该进行精液分析，以检查射精过程中排出的精子的质量和数量。其他男性生育测试包括血液测试，以检查激素水平和超声波监测射精过程或精子导管阻塞。女性的生育测试通常包括激素测试，以检查排卵期间和月经周期其他时间的甲状腺、垂体和其他激素水平。子宫输卵管造影术、腹腔镜检查和盆腔超声检查是更复杂的程序，可用于评估子宫、子宫内膜衬里和输卵管是否存在疤痕、堵塞或疾病。卵巢储备测试和遗传性不孕问题的基因测试也可以进行。

4. 4去生殖内分泌科医生或生育诊所。你的常规妇产科医生可能会把你推荐给生殖内分泌学家或诊所，以确保你能够获得怀孕所需的所有检测和治疗。生殖内分泌学家可以进行检测、诊断和治疗可能影响你怀孕能力的疾病。在你所在的地区找一位生殖内分泌专家，并预约。在预约前列出一系列问题。和你的伴侣一起检查，确保你没有遗漏任何东西。涵盖您对成本、副作用和治疗成功的任何担忧。第一次就诊时，不要期望进行体检或开始治疗。只要准备好提问并了解你的选择就可以了。在一次就诊后，不要觉得有义务去某个特定的治疗中心；在你找到最适合自己的诊所之前，多去几家诊所并保持开放的选择。

5. 5询问宫内授精（IUI）。这包括从你的伴侣或捐赠者那里收集精液样本，“清洗”精子以去除精液，然后使用细导管将精子直接放入子宫。这一过程通常在女性排卵激素升高后1天进行，可以在医生办公室进行，无需疼痛或手术干预。在尝试其他疗法之前，IUI最多可使用6个月。IUI可能有用的情况包括：子宫内膜异位症不孕症精液过敏性因素不孕症

6. 6.考虑使用体外受精（IVF）怀孕。体外受精被认为是通过辅助生殖技术实现怀孕的最有效和最常见的方法。体外受精包括从你的身体（或捐赠者的身体）中取出成熟的卵子，并在实验室中与你伴侣（或捐赠者）的精子受精，随后将受精卵插入你的子宫以促进植入。每个周期可以持续2周或更长时间，但大多数保险公司只需支付很少（如果有的话）的体外受精周期费用。对于患有子宫内膜异位症的女性、之前未生育的女性以及使用冷冻胚胎的女性，体外受精成功的可能性较小。40岁以上的女性通常被建议使用捐赠卵子，因为成功率不到5%。

7. 7询问药物和其他生育治疗。在某些情况下，生育药物可能足以提高生育激素水平并允许自然受孕。在其他情况下，生殖选择，如配子输卵管内转移（GIFT）或代孕可能会被推荐。克罗米酚（clomiphene）是一种常见的生育药物，常与IUI等其他治疗方法联合使用。这种药物刺激你的卵巢释放卵子，从而增加你怀孕的几率。

8. 8在不孕症治疗过程中寻求支持。不孕症会对你的心理健康造成重大影响。你可能会感到焦虑、沮丧和孤独，但请记住，你并不孤单！照顾好自己，在整个过程中寻求支持。联系支持你的朋友和家人，并亲自和在线支持小组。你也可以考虑当你接受治疗时，请一位治疗师讨论你的感受。不孕不育也会影响你们的关系。花点时间和你的伴侣玩得开心，并保持联系。开始不孕症检测和治疗？和你的医生谈谈你能做些什么来自然提高生育能力，促进伴侣的精子数量，并利用放松来帮助治疗。

• 男人可以穿内裤而不会减少精子数量。然而，热水澡、漩涡、紧身运动服、大量骑自行车以及在骨盆区域长时间使用笔记本电脑可能会降低男性的精子数量。
• 任何一方的肥胖都会降低受孕的几率。通过首先达到健康的体重，你可能会更容易怀孕，并有一个更健康的怀孕。