11个选项中的1个：尝试一款焕发青春的蛋清面膜。

1. 搅拌蛋清并涂抹在皮肤上，这是一种简单的家庭疗法。蛋清中的蛋白质有助于水分与皮肤结合，使其暂时看起来更丰满。将蛋清面膜敷在脸上10到20分钟，然后用冷水冲洗干净。别忘了事后给皮肤保湿，以锁住多余的水分。不要试图在面膜上加入柠檬汁或小苏打等亮色成分。大多数皮肤科医生都认为这些对你的皮肤来说太粗糙了。

11个选项中的2个：做面部运动来改善皮肤的弹性。

1. 简单的面部拉伸可能会让你的皮肤更紧致，这样皱纹就不会那么明显了。虽然还需要更多的研究，但每天花几分钟锻炼口腔周围的肌肉并没有坏处。用食指和拇指按压嘴角。然后，用你的另一只手做出同样的形状，并把它放在你的第一只手上方。微笑时，手指保持在原位。保持微笑3秒钟，再重复3次。你也可以尝试眼部肌肉锻炼，比如用手指按压紧闭的眼睑，向上移动眼球，尽管这些还没有被证明能减少皱纹。

11个选项中的3个：仰卧睡觉。

1. 如果你早上发现皱纹更多，就改变你的睡眠姿势。如果你起床后第一件事就是照镜子，那么你的皱纹看起来更深还是更明显？这可能是因为你的睡眠方式。侧睡会导致前额皱纹加深，而趴着睡会使鼻子周围的皱纹变得更严重。为了减少皱纹，训练自己仰卧睡觉。你可以放置长枕头来缓冲身体两侧，防止睡觉时翻身。

4/11：每天用温和的清洁剂清洗皮肤一到两次。

1. 保持皮肤清洁可以去除污垢、化妆品和刺激皮肤的汗水。如果你的皮肤看起来发炎，皱纹会更明显，所以每天至少洗一次脸。用凉水泼在皮肤上，用温和的洁面乳按摩皮肤，直到起泡。然后，彻底冲洗干净。当你洗衣服的时候要非常温柔，因为你不想擦洗或拉扯你的皮肤，这会刺激皮肤。你可以买一种抗衰老或敏感的皮肤清洁剂，它的设计是温和和保湿的。不要使用含有去角质成分的粗糙洁面乳，因为它们对你的皮肤太粗糙了。

11个选项中的5个：选择一款天然保湿霜来对抗皱纹。

1. 当你的皮肤湿润丰满时，皱纹就不那么明显了。这就是为什么一个伟大的保湿霜是重要的抗皱护肤品。在当地的杂货店或自然市场购买适合你皮肤类型的保湿霜。例如，如果你患有湿疹，你可能需要一款针对敏感皮肤的保湿霜。阅读标签，选择一种不会引起粉刺的产品，这样可以在不堵塞毛孔的情况下填充皱纹。高质量的保湿霜应该含有霍霍巴或阿甘油等天然油。

6/11：每天在皮肤上涂抹一到两次保湿霜。

1. 用凉水泼洒皮肤，轻轻拍干。然后，在皮肤上喷一点保湿霜。只要你的皮肤感到干燥，需要额外的水分，你就可以这样做。注意你的皮肤感觉如何——例如，冬天可能会比较干燥。当你的皮肤干燥时，你可能会出现过早的皱纹，而你已经有的皱纹可能会更加明显。坚持下去！通常需要几周的保湿，你才能看到丰满光滑的皮肤。

第7页，共11页：将维他命精华涂抹在皮肤上进行抗皱治疗。

1. 油基血清在护肤品中非常流行。它们易于使用，富含维生素和抗氧化剂。购买含有维生素C和E的天然抗皱血清。如果含有维生素B3，效果更好。这些都可以深入皮肤，刺激胶原蛋白的生成。胶原蛋白使你的皮肤变得丰满，所以皱纹不会那么明显。要使用你的血清，每天在指尖上擦几滴，然后在干净湿润的脸上擦一次。如果你不想化妆的话，你可以把它作为夜间护肤的一部分。

8/11：涂抹防晒霜并限制阳光照射。

1. 阳光是维生素D的重要来源，但紫外线会损害皮肤。出门前，涂抹防晒霜或保湿霜，其防晒系数至少为30 SPF。为了获得额外的保护，戴上防紫外线的帽子和衣服。在上午10点和下午4点这两个晴朗的高峰时段，呆在阴凉的地方也是个好主意。紫外线会使你的皱纹更严重，因为它会破坏你皮肤中的支持组织。记得戴上一副太阳镜，这样你在外面时就不会眯着眼睛了。这可以防止眼角出现皱纹。

9/11：戒烟或尝试戒烟。

1. 虽然戒烟不能消除皱纹，但它能阻止皱纹恶化。因为吸烟会加速自然衰老过程，当你戒烟时，你的皮肤有更好的机会自我愈合，看起来更健康。如果你戒烟有困难，请打电话给你的医生。他们可以推荐戒烟产品或让你接触支持项目。

11之10：采用全食物、植物性饮食。

1. 一个好的抗皱饮食并不一定要复杂！注意在你的盘子里装满水果、蔬菜、豆类、扁豆、坚果和全谷物。品种越多，皮肤获得的维生素和矿物质越多。新鲜农产品、坚果和种子是维生素C、E和A的极好来源，你还可以获得多酚，减少皱纹的出现。首先，在你的饮食中添加一些这样的食物：柑橘类和水果，如橙子、菠萝、芒果和种子，如葵花籽、杏仁、核桃甘蓝、菠菜、花椰菜和辣椒，如蓝莓、覆盆子、草莓

11/11：切掉加工食品和糖果。

1. 高脂肪的加工食品会损害皮肤细胞，使皱纹恶化。你的身体使用维生素和矿物质来修复皮肤，但饱和脂肪会造成伤害。把红肉、黄油、奶制品和加工过的零食（如饼干或饼干）换成健康的替代品。例如，与其煎汉堡，不如烤一个素食汉堡。跳过炸薯条，一边吃烤花椰菜和胡萝卜。

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• 研究表明，喝水和减少皱纹之间没有联系。相反，更重要的是生活方式因素，比如保护皮肤免受阳光伤害或吸烟。