方法1方法1/3：使用局部治疗

1. 1在洗发水中加入茶树油，滋润头皮，对抗真菌。头皮屑可由头皮上的真菌过度生长引起。茶树油的天然抗菌和抗真菌特性可能有助于解决这个问题。购买浓度为5%的茶树油洗发水，或将5-10滴茶树油放入装有常规洗发水的瓶子中，彻底摇匀，然后像往常一样清洗头发。继续使用这种疗法，直到头皮屑好转。茶树油吞食时有毒。不要在口腔内或口腔附近使用。如果你不小心让茶树油进入眼睛，立即用温水冲洗，如果你感到红肿或刺激，请致电医生。不要将未稀释的茶树油直接涂抹在头皮上，因为它会引起瘙痒和刺激。如果出现过敏反应，如皮疹、瘙痒、刺痛或灼伤，请停止使用任何含有茶树油的产品。专家提示马萨诸塞州自然保健专家Ritu Thakur是印度德里的一名保健顾问，在阿育吠陀、自然疗法、瑜伽和整体护理方面拥有超过10年的经验。2009年，她在博帕尔大学获得医学学士学位（BAMS），2011年在海得拉巴阿波罗健康管理研究所获得健康护理硕士学位。马萨诸塞州自然健康护理专家里图·塔库尔（Ritu Thakur）诀窍：在局部治疗中加入1茶匙柠檬汁。柠檬汁不仅气味好闻，还能中和皮肤pH值，去除头皮屑！

2. 2.在洗发水中加入柠檬草油以减轻炎症。和茶树油一样，柠檬草油具有抗菌特性，可能有助于治疗某些类型的头皮屑。它还可以减少头皮发炎。买一个10%柠檬草油洗发水，或者在你的常规洗发水或护发素中加入几滴柠檬草油。您可能需要使用柠檬草油治疗2-3周，以获得最佳效果。不要将未稀释的柠檬草油直接涂抹在头皮上，因为它可能会引起刺激。

3. 3在头皮上涂抹一些芦荟凝胶，进行舒缓治疗。要治疗头皮屑，直接在头皮上涂抹大量纯芦荟凝胶，让其静置1小时。完成后，用温和的洗发水洗头，彻底清洗头发和头皮。每周使用2-3次，直到症状改善。芦荟凝胶富含抗氧化剂和氨基酸，其保湿和抗炎特性可能促进受损或受刺激皮肤的更快愈合。它还具有抗真菌和抗菌特性。所有这些因素使芦荟成为一种极好的天然去屑剂。你可以购买芦荟凝胶，也可以直接从活体芦荟植物的切叶中采集一些。有些人觉得芦荟凝胶有刺激性，所以在你的手腕上涂抹少量芦荟凝胶，然后在头皮上涂抹芦荟凝胶。理想情况下，你应该等待整整24小时，看看是否有反应，但你可能会很快注意到一些东西。如果出现皮疹、瘙痒或刺激症状，或对阳光敏感度增加（即皮肤比平时更容易灼伤），请停止使用芦荟。

4. 4.尝试椰子油治疗，以减少炎症，增加水分。虽然没有很多关于椰子油治疗头皮屑的有效性的研究，但有一些证据表明椰子油可以帮助治疗相关的皮肤疾病，比如特应性皮炎。使用椰子油时，将2汤匙（30毫升）椰子油直接擦到头皮上，静置5-10分钟，然后冲洗干净。如果你愿意的话，你也可以在头发上盖一顶浴帽，把椰子油留在头皮上过夜。早上起床时用温水把油冲洗干净。你可能需要用双手摩擦椰子油几分钟，或将椰子油与少量温水混合，然后才能将椰子油涂抹在头皮上。另一个选择是购买含有椰子油的洗发水。在当地的杂货店或健康食品店寻找纯椰子油。

5. 5.用小苏打清洗头皮，使其深层去角质。小苏打可以去除头皮屑，还可以帮助对抗有时会导致头皮屑的真菌。要用小苏打清洁头皮和头发，请使用3/4杯（180毫升）水和4汤匙（58克）小苏打制作面糊。将混合物倒入头皮和头发中，静置1-3分钟，然后冲洗干净。如果你喜欢的话，你也可以加入几滴茶树油来对抗头皮屑。经常在头发上使用小苏打会使头发变干，刺激头皮。试着每周不超过一次使用这种方法，如果你感到不适或注意到你的头发变得暗淡干燥，就停止使用。你可以用含有椰子油或阿甘油的保湿护发素来抵消小苏打的一些恶劣影响。

6. 6在洗发水中加入压碎的阿司匹林，自制水杨酸洗发水。阿司匹林含有水杨酸，一种天然存在于柳树树皮中的化合物。因为水杨酸可以帮助清除油性皮肤和减少炎症，所以水杨酸是治疗头皮屑的常用成分。下一次洗头时，试着将1-2片无涂层阿司匹林片粉碎，并与1汤匙（15毫升）洗发水混合。像往常一样用洗发水洗头，但在洗发前，将洗发水留在头发上2-3分钟。你也可以购买水杨酸去屑洗发水。如果您感到刺激、发红、灼热或过敏反应迹象，如瘙痒、荨麻疹或肿胀，请停止使用此疗法。尝试每周两次，持续4周，或者直到症状改善。

方法2方法2/3：改变饮食和生活方式

1. 1在饮食中加入更多的欧米茄3脂肪酸。ω-3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以改善皮肤和头发的健康，还有其他好处。如果你头皮屑很严重，试着多吃富含ω3脂肪酸的食物，比如富含脂肪的鱼类（如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼）、坚果、种子和籽油。你也可以从补充剂中获得ω3脂肪酸，比如鱼油片。目标是每天摄入1.1至1.6克欧米茄3脂肪酸。

2. 2.注意富含水果和蔬菜的饮食，以降低患皮肤病的风险。研究表明，吃大量水果和蔬菜的人不太可能患上与头皮屑有关的皮肤病，如脂溢性皮炎。试着每天多吃水果和蔬菜，这样你就能获得各种必需的营养、维生素和矿物质。好的蔬菜选择包括绿叶蔬菜、豆类和豌豆、十字花科蔬菜（如西兰花和花椰菜），以及胡萝卜、萝卜、辣椒和紫色甘薯等五颜六色的蔬菜。你还可以通过吃各种各样的水果，包括浆果、苹果、柑橘类水果、香蕉、葡萄和瓜类，获得一系列维生素和矿物质。目标是每天吃5份蔬菜和4份水果。查看下面的图表，确定各种蔬菜和水果的单份份量：https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/what-is-a-healthy-diet-recommended-serving-infographic.

3. 3.多吃富含生物素的食物，以保持皮肤和头发健康。生物素是一种必需的B族维生素，有助于改善头发、皮肤和指甲的健康。与医生讨论服用生物素补充剂的问题，或者从食物来源获得，例如：蛋黄NutsSalmonliver营养酵母，你可以用它来代替黄油或奶酪，或者搅拌成奶油汤或蛋盘。

4. 4.告诉医生服用锌促进健康细胞生长。锌是一种重要的膳食矿物质，在保持免疫系统健康方面发挥作用。它还可以促进更快的愈合，帮助预防影响皮肤、头发和头皮的疾病。和你的医生谈谈锌补充剂是否对你有帮助。你也可以从饮食中获得锌，如红肉、贝类、豆类（如鹰嘴豆和扁豆）、坚果和种子、鸡蛋、乳制品、全谷物和土豆。你知道吗？锌作为局部治疗也有帮助。它是头皮屑洗发水中的一种常见成分。

5. 5.进行减压活动以改善整体健康状况。压力和头皮屑之间的关系尚不清楚，但一些研究表明，压力和焦虑水平较高的人更容易患上过敏性皮炎等皮肤病。如果你已经有头皮屑，那么压力可能会使头皮屑变得更糟。如果你有压力，尽量减少压力：做一些放松的活动，比如瑜伽或冥想，与朋友和家人待在一起，参加一些你喜欢的爱好和创造性活动，听一些平静的音乐，获得充足的高质量睡眠

方法3方法3/3：就医

1. 1如果发现头皮有感染迹象，请咨询医生。头皮屑通常不需要治疗，但有时它可能与更严重的情况有关。如果你有一些没有其他症状的鳞片，没有必要去看医生。但是，如果头皮屑伴有头皮发红、压痛或肿胀等症状，你应该预约。类似的症状也可能表明你有其他皮肤疾病，如脂溢性皮炎。

2. 2如果头皮屑严重或家庭护理无效，请立即就医。如果你的头皮屑很重，或者家庭治疗没有帮助，也许是时候去看医生了。如果你有严重的瘙痒和不适以及头皮屑，你也应该打电话给医生。他们可以找出头皮屑的原因，并开出适当的治疗方案。例如，如果你的头皮屑是由炎症引起的，皮质类固醇治疗或免疫反应抑制剂可能会有所帮助。对于头皮的持续真菌感染，医生可能会开强力抗真菌洗发水或药物。小贴士：一般来说，如果你已经使用家庭药物或非处方头皮屑治疗至少1个月且没有改善，最好去看医生。

3. 3如果头皮屑和免疫系统减弱，请就医。如果你有一种削弱你的免疫系统的疾病，比如遗传性免疫缺陷障碍、艾滋病毒/艾滋病、癌症或糖尿病，如果你出现头皮屑，请致电你的医生。你的医生可以检查头皮屑是否是由头皮感染引起的，如果是的话可以治疗。一些药物，如类固醇和化疗药物，也会削弱你的免疫系统。如果在服用这些药物时出现头皮屑，请就医。如果你的免疫系统减弱，未经治疗的皮肤感染可能会导致严重的并发症，所以不要犹豫检查一下。

• 预防头皮屑的一个好方法是定期洗头。这将防止油脂、污垢和死皮在头皮上堆积。