方法1方法1/3：与朋友交谈

1. 1要求与他们私下交谈。定个时间和他们见面。找一个远离其他人的地方，你们两个可以交谈。你可以说：“今天放学后我能和你谈谈吗？我在门口等你。”在别人听不见的地方讲话。如果有人路过，请他们给你一些隐私。

2. 2.尽可能诚实地说出你结束友谊的动机。你可能有足够的勇气去解决你所有的担忧，或者你可能只有足够的勇气去含糊其辞。尽可能诚实，但分享你的感受是有益的。把这个消息善意地告诉你的朋友。即使你面对他们的行为，你仍然可以尊重他们。使用“我”这样的语句，比如“当你取笑我时，我感到非常受伤”，或者“当我在你身边时，我感觉自己被利用了。”这些陈述表达你的感受，避免指责。说“你把我当车用”或“你所做的就是挑我的毛病”会让听众产生抵触情绪。

3. 3解决你对朋友的担忧。如果你因为朋友的行为问题而结束与他们的关系——例如，药物滥用、危险行为或糟糕的学业表现——你指出这一点可能是在帮他们的忙。让他们知道你关心他们，但当他们做他们正在做的事情时，你不想再和他们在一起了。你可以说：“香农，我很关心你。但在我看来，你最近喝得太多了。我不能再这样了。我希望你能给自己一些帮助。”然而，如果你觉得讨论他们的行为会让你和他们陷入更多麻烦，你可能不想和他们讨论。

4. 4.把责任推到自己身上。避免责怪或批评你的朋友是很重要的。关注自己的观点、感受和价值观。把友谊的结束归咎于自己可能是避免争吵的一种方式。你可以说，友谊并没有展现出你最好的一面，或者你不喜欢它带给你的感觉。你可以说，“我们出去玩之后，我总是觉得压力很大。我不想让友谊有那种感觉。”承认你在友谊破裂中所扮演的角色。你可以说，“我对我们做的一些事情从来都不满意，但我什么也没说。很抱歉，当时我对你不诚实。”

5. 5.告诉他们你需要什么。告诉你的朋友你想做什么。你可能决定结束所有的交流，或者你可能想和对方休息一下。确保你清楚，你的朋友理解。你可以说，“我确定这不容易听到，我也不容易说，但我不想再和你在一起了。所以我不会回复你的短信，也不会花时间和你在一起。我很抱歉必须这样，但我不能再这样下去了。”

6. 6允许自己悲伤。为失去友谊而悲伤是可以的，即使这不是一段美好的友谊。你们很可能在一起度过了一些美妙的时光，并且珍惜你们的关系。要明白，在友谊结束时，你可能会有一些困惑的情绪。你可能会同时感到悲伤、宽慰、愤怒和平静。通过写日记或与另一位值得信赖的朋友或成年人交谈，它可能会帮助你澄清自己的感受。花点时间独处，做你喜欢的事情。听你最喜欢的音乐，锻炼身体，或者长时间散步，和朋友出去喝咖啡，或者花时间祈祷。重新连接你自己。

7. 7.见到朋友时要保持礼貌。即使你不再是这个人的朋友，你仍然可以礼貌地对待他们。尊重别人不需要付出任何代价，即使你并不特别喜欢他们。如有必要，与他们一起完成课堂项目。专注于手头的任务。如果你的朋友试图挑起事端，你可以说“让我们专注于完成这个项目。”

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方法2方法2/3：与朋友保持距离

1. 1设定一些界限。如果你需要朋友给你一些空间，并且不愿意和他们谈论这件事，你可以选择设定一些自己的时间限制。确定你的舒适度并坚持下去。例如，你可能会决定，只有在与其他朋友在一起时，你才愿意见到你的朋友，或者你可能只想在学校里与他们交谈。你可以决定避免接听他们的电话或阅读他们的短信。如果你的朋友问你为什么这么疏远，你可以说，“我只是需要一些空间”，或者“我脑子里有很多东西”，然后就这么说了。

2. 找借口。如果你的朋友邀请你去某个地方，而你不想去，你可以找个借口退出邀请。例如，你可以说你有家庭责任感，家庭作业太多，或者感觉不舒服。然而，请记住，这可能会变得复杂，尤其是如果你有一些共同的朋友。你需要把所有的借口都说清楚，这可能会让人困惑。如果你的朋友说：“嘿，这个周末想出去玩吗？”你可以说，“我整个周末都忙于工作和家庭事务。”请记住，如果你的朋友不知道你不想和他们做朋友，你可能需要不断地找借口很久不见他们，这可能会让你精疲力竭，更不用说不诚实了。你最终需要直接面对你的朋友，不要再找借口了。找借口只会带来压力，所以如果你觉得有必要的话，只把它作为一个非常短期的解决方案是很重要的。不要编造借口不跟朋友出去玩，然后做其他事情。如果你说你生病了，呆在家里。不要在一小时后出现在朋友家。这让你在每个人看来都不诚实。

3. 3要求你的父母设定限制。让你的父母“让”你停止和朋友出去玩。让你的父母帮你和朋友保持距离。如果你的父母不喜欢这个朋友，这可能很容易。你可以告诉你的朋友，你的父母希望你在家庭作业上花更多的时间，或者不希望你在周末这么晚出去玩——不管你需要什么借口来摆脱这种情况。为了帮助孩子摆脱困境，大多数父母通常都愿意被视为“坏人”。和你的父母谈谈和朋友之间的问题。告诉他们你为什么不再想和他们做朋友，并给出他们行为的具体例子。请你的父母帮助你处理这种情况。你可以说，“最近塔拉真的很刻薄。她和我吵架，她和一群我不舒服的孩子在一起。我真的不想再和她在学校外面玩了，所以我希望你们能帮我。下次她让我和她做点什么的时候，你能帮我想办法告诉她不吗？”

4. 4.写封信。如果你想让你的朋友知道你的感受，考虑写一封信，但是你不想直接面对他们。写一封信可以让你花尽可能多的时间来表达你想要表达的意思，也可以帮助你理解自己的感受。你可以说：“亲爱的胡安，我知道你想知道为什么我最近没有和你谈太多。我想我会写这封信来解释原因。”然后你可以告诉你的朋友你的感受，以及你希望看到未来发生什么。

5. 5.不要对其他朋友说你朋友的坏话。当你可能不再喜欢或不想和这个人在一起时，走正路，拒绝谈论你的朋友，或者试图让你的其他朋友反对他们。如果你不再是这个人的朋友，因为他们对你不好，那么其他朋友开始看到这个人的真实面目只是时间问题。如果你的一个朋友问：“你为什么不和贝内特说话？”你可以说，“我真的不想在他背后谈论他，”或者“我现在想保密。”如果你需要发泄自己的处境，可以找一个与你的社交圈毫无关联的人谈谈。例如，联系另一所学校的朋友，或者你住得很远的表弟，问你是否可以谈谈。

6. 6.我们准备好在他们身边感到不舒服。当一段关系中存在未解决的紧张关系时，与另一个人在一起通常是相当尴尬的。这就是为什么在可能的情况下，与你的朋友面对面交谈比沉默对待他们更可取的原因。知道你和某人站在哪里，你可能会感觉不那么不舒服。如果你在朋友身边感到不舒服，你可以试着离开他们，试着在你们之间保持一定的身体距离。如果你在一个小组里闲逛，试着和其他人单独交谈。

7. 7.寻找新的朋友圈。拥有一群关心和重视你的朋友是很重要的。感觉自己的归属感很重要，尤其是如果你是青少年。如果你不再觉得自己适合或不属于你的朋友群，那就结交一些新朋友，或者找一个不同的人一起出去玩。如果你和一群你通常不在校外交往的人很友好，比如乐队成员或队友，看看他们是否想在课外或练习时聚在一起。如果你参与了校外的任何活动，比如兼职工作或青年团体，试着花时间和那些地方认识的人在一起。

方法3方法3/3：切断你朋友的联系

1. 1将所有沟通作为最后手段。在没有警告的情况下切断朋友的联系似乎是最简单的解决办法，但不给他们一个了解情况的机会对他们来说是不公平的。即使你的朋友对你来说是一个坏的、有害的朋友，他们仍然有权知道发生了什么。不要仅仅因为你想避免对抗就“鬼魂”朋友（只要你知道对抗不会以身体对抗结束）。和朋友分手既不舒服又痛苦，但这并不意味着你应该避免。假扮朋友可能会让你失去一些社会影响力。这让你看起来像是走了一条简单的路。这也会给你的鬼魂带来很多痛苦和不确定性。考虑一下哪种方法是你停止和朋友交流的最好方法。例如，你可能决定最好亲自、通过电话或电子邮件告诉他们。

2. 2突然结束友谊时要意识到这一点可能是恰当的。大多数情况下，与他人交谈，让他们知道你不想再做朋友是件好事，无论谈话内容多么模糊和简短。但有时，对某人进行鬼影是最好的选择：你的朋友会助长你的不良行为，尤其是当这是一个成瘾问题时。你感觉自己被朋友控制或操纵，担心他们会对你不再想成为朋友的声明做出怎样的反应。如果你直接与朋友交谈，你会担心自己的安全，也会担心自己的身体健康。

3. 3拒绝或阻止你的朋友加入社交网络。切断他们在社交媒体上接触你生活的渠道。避免给他们发信息或回复他们的信息。如果你选择在社交媒体上与他们保持朋友关系，请阻止他们看到你不想让他们看到的帖子。不要评论他们的订阅源。您也可以选择取消跟踪它们，以便不再看到它们的更新。

4. 4.寻求帮助。如果你觉得和朋友谈话不舒服，你可以让你的父母和你朋友的父母联系。如果你感到受到他人的威胁，你可能会想使用这个选项。否则，您可能希望先尝试自己处理。让你的父母把情况告诉你朋友的父母，和/或你不再想和这个人出去玩。你可以说，“你知道我一直想和贾马尔保持距离，但他不会放过我。你能帮我和他的父母谈谈吗？”你也可以向老师或学校指导顾问寻求帮助。你可以说，“我一直在努力解决大卫的一些问题，但他不会放过我。我不想再和他做朋友了，也想不出其他事情可做。你能帮我吗？”