方法1方法1/3：通过饮食、维生素和矿物质来长高

1. 1选择正确的食物。均衡的饮食富含健康的营养素，有助于你变得强壮、健康，达到完全的身高。这意味着远离蛋糕、苏打水和披萨，吃沙拉、全谷物和鱼。如果你在激励自己吃这些食物时遇到困难，那就寻找不同的食谱，寻找你觉得有吸引力的食物组合。要了解什么是健康均衡饮食，包括蛋白质、水果、蔬菜、谷物和奶制品，请访问美国农业部MyPlate网站。

2. 2在饮食中加入瘦肉蛋白。蛋白质是帮助你长得又高又强壮的东西的基石，你的骨骼、肌肉和软骨。因此，如果你想最大限度地提高你的潜在身高，从蛋白质食物组中摄取大量食物是很重要的。推荐量因年龄、性别和运动量而异。建议9-18岁的女孩每天摄入相当于5盎司的水。建议9-13岁的男孩每天摄入相当于5盎司的水。建议14-18岁的男孩每天摄入6.5盎司当量。蛋白质食品包括瘦肉、家禽、鱼、蛋、坚果和种子。

3. 3.摄入足够的维生素D。维生素D有助于增强骨骼，促进儿童肌肉生长。最近的一项研究发现，维生素D缺乏与少女发育不良甚至体重增加有关。富含维生素D的食物包括油性鱼类、蘑菇和强化谷物。阳光是自然获取维生素D的最佳方式。你每天只需要在阳光下晒几分钟就可以得到合适的量。确保你的皮肤暴露在阳光下。

4. 4.将锌注入体内。缺锌可能会阻碍你的生长。虽然服用锌不一定能让你长高，但它可以防止你的生长过早停止。这可能会帮助你更容易达到你的最高潜在高度。一些富含锌的食物包括：海鲜，尤其是贝类。羔羊菠菜

5. 5摄入足够的钙。再说一次，钙和长高之间没有直接的证据，但钙是帮助你长出强壮骨骼的基本成分，而骨骼对生长很重要。你的大部分钙来自乳制品。建议9-18岁的男孩和女孩每天摄入相当于三杯（或1300毫克）富含钙的乳制品。高脂肪的乳制品可能对幼儿有益。奶油奶酪和黄油是钙含量很低的乳制品。补充钙的奶制品的替代品包括罐装鱼、绿叶蔬菜、豆制品、钙强化果汁、谷物和面包。

6. 不要吃某些食物。除了避免吃太多脂肪和咸味食物外，有报道称一些一般健康的食物可能会对你的身高产生负面影响。你应该有一个平衡的饮食，这不是硬事实，但考虑降低你的大豆制品，西红柿和蚕豆的摄入量。健康均衡的饮食比不吃这三样东西更重要。

7. 7.考虑服用维生素补充剂。你可以在商店里买到基本的多种维生素来补充你的摄入量。你也可以只为这两种重要元素购买维生素片，从而关注维生素D和锌。鱼肝油片也很容易找到，是维生素D的极好来源，对你的骨骼和关节也很好。据报道，其他浓度更高且可能有害的补充剂，包括氨基葡萄糖，可以促进生长。在考虑这些补充剂之前，一定要和你的医生谈谈。

8. 8.警惕神奇疗法产品。你可能会遇到一些声称能让你奇迹般地长高的补充剂。记住，如果你的盘子熔化了，你就不会长出英寸。一些产品可能声称含有或含有刺激生长的人类生长激素（HGH）。你应该非常小心，因为HGH不能作为药丸服用，只能由医生服用。

方法2方法2/3：在青春期锻炼和睡眠以刺激生长

1. 多睡一会儿。你知道你只有在睡觉的时候才会长大吗？你的身体在睡觉时产生人类生长激素（HGH）。这种激素可以帮助你发展肌肉，让你长高。所以，如果你真的想长高，那就多睡一会儿。学龄儿童的睡眠时间应该在10到11小时之间。青少年和18岁以下的人应该至少睡9到10个小时。

2. 2锻炼。无论你做什么，都要花时间锻炼。锻炼对你的健康发展和总体健康至关重要。如果你特别想在青少年时期长高，养成锻炼身体的习惯。所有的运动都是好的，没有特别的运动可以增加身高，但是做一些伸展和跳跃的运动可以帮助你拉长脊柱。试着打篮球或跳绳来跳来跳去。尝试通过游泳伸展背部和四肢。没有具体的时间来增加身高，但越多越好。建议儿童和青少年每天锻炼一小时以保持健康。为了给自己最好的机会长高，试着超过这个数量。

3. 3.尝试拉伸。一些伸展运动可以帮助你放松脊椎，改善姿势。如果你早上第一件事是伸展，晚上最后一件事是伸展，这可以帮助你变得更直立，从而充分利用你的身高。尝试的伸展运动包括：脚趾接触。站直，双手向上举向天空，然后伸手触摸脚趾。眼镜蛇伸展。俯卧，双手放在身体两侧，然后双手向上推，抬高胸部，向后倾斜头部。桥延伸。仰卧，双手放在身体两侧，然后双手按压，将腹部抬离地面，伸展背部。

4. 4等待随着时间的推移自然生长。如果你做了前面所有的步骤，你很有可能给你的身体最好的机会长高。不是每个人都能像篮球运动员或模特一样高。身高并不是一切，所以要学会适应自己的现状。有些人是“大器晚成者”，只有当他们年满17岁、18岁或更大时，他们才能实现快速增长。如果你真的担心，去看你的儿科内分泌医生。这位医生将能够为您提供有关您可能参加的医学课程的宝贵信息，以对抗低增长。

方法3方法3/3：充分利用你的身高

1. 1调整你的姿势。如果你已经尽你所能帮助自己长高，还有一些事情可以帮助你充分利用自己的身高。你可能没有意识到糟糕的姿势会对你的整体身高造成多大的影响。肩膀轻微下陷，头部和颈部前倾，习惯性地单腿站立，都会降低你的身高。头戴一本书走路，训练身体尽可能保持脊柱直立。站直双腿，与臀部同宽。抬起你的下巴。它不仅能增加你的身高，还能让你看起来更自信。养成坐直的习惯，集中精力收缩腹部肌肉来帮助你。

2. 中等或短发2支。你可能认为长头发会让你看起来更高。但事实上，长发会把注意力从脖子和领口转移开，让你看起来更小。相反，选择短发或中长发。这些发型会把重点放在你的脖子上。如果你有一个相当高的脖子，这些发型会很好看。

3. 3.展现你的容貌。穿紧身的衣服，比如紧身牛仔裤，有助于突出你的身材线条。当你穿着宽松的衣服时，这些线条并没有真正的定义，使你显得更矮胖。特别是紧身牛仔裤，它能定义你的腿长，并能很好地贴合你的腿形，吸引人们的注意力是你的腿形而不是你的身高。对于女孩来说，穿一条修长的裙子可以帮助你突出双腿的自然长度。

4. 4.穿纤体颜色和垂直图案。黑色、海军蓝和森林绿等瘦身颜色会让你看起来更高。这些颜色让你的身体看起来更苗条，适合男孩和女孩。选择“瘦身上衣”和“瘦身臀部”，效果会加倍。同样，穿垂直线条的衣服有助于突出身高。对于女性，可以试穿一条垂直条纹的裤子，或者甚至是一件有领的衬衫。对于男士来说，一件有窄直条纹而不是格子的衬衫会有所帮助。无论男女，都应该避免水平条纹T恤——这会产生相反的效果，让你看起来像是蹲着的。

5. 5.穿高跟鞋或厚底鞋。当然，这并不适合所有人，但穿高跟鞋或厚底鞋是一种立竿见影的提升。只要你戴上它们，你就可以在任何地方生长，从几英寸到六英寸不等。穿上高跟鞋，人们会看着你或向上看你，而不是向下看你。当你第一次见到一个人时，他们的第一印象不是你的身高，而是你的五官。穿高跟鞋走路是一项需要练习的重要技能。在你穿高跟鞋出门之前，花点时间让自己真正感到舒适。穿高跟鞋走路会损伤你的脚。试着穿上鞋垫和鼹鼠皮，以及在穿上新鞋出门之前穿上它们。如果你不想穿明显很大的高跟鞋，那就选择厚底鞋。男性可以购买鞋跟衬垫来提高身高。

吃的食物

长高的食物清单

• 保持背部挺直，尽可能长时间地睡觉。你睡觉的时候长得更多。等待你的成长突飞猛进。
• 坐下时，尽量保持背部挺直。
• 尽量多喝水，吃美味但健康的食物，打篮球或骑自行车。
• 始终保持良好的饮食习惯。
• 不要因为个子不高而感到压力。
• 不要穿太多高跟鞋，因为它会损坏你的脚踝或高跟鞋。
• 多吃富含钙、蛋白质和钾的食物；这些有助于增强肌肉，增强骨骼，帮助细胞再生和修复。
• 尝试跳跃、跳绳、瑜伽和其他伸展运动。
• 多睡一会儿。
• 喝牛奶！牛奶有助于骨骼的生长。
• 当你早上醒来时，一定要伸展你的后脚跟。
• 吸烟和饮酒对你的身高有负面影响，所以尽量不要做这些活动。