台阶

1. 1提前做好准备。如果可以的话，做好准备。如果你知道你什么时候上体育课，你知道你的月经期到了，你可以提前准备好你可能需要的所有用品。如果你知道你必须在“上”的时候通过体育课，你就不会那么担心了。你也可以在体育课前服用一些止痛药。你可以把干净的内衣和一次性月经用品和健身包一起打包。如果可以的话，你甚至可能想打包深色运动短裤、运动内裤或运动裤。如果在你月经来潮的前一天晚上，戴上卫生棉条（小的、重的或超重的），因为你需要看看它是否能减轻早晨的负担。你可以在早上或体育课前戴上卫生棉条，这样下一个小时的血液流动就更容易了。

2. 2试着为意外做好准备。如果你还没有开始经期，或者你的经期不规律，你很难通过体育课，可能是因为害怕在体育课之前，甚至在体育课期间来月经。重要的是要知道，你不太可能在体育课上月经来潮。跳来跳去、跑步和运动不会让血液流出，除非它已经流出了。每天随身携带一次性月经用品，如果它们不一样，可以放在你的书包或背包里，也可以放在你的健身包里！在体育课开始之前，抽出时间去卫生间或厕所看看你是否需要使用卫生棉条或卫生巾、垫子或餐巾。如果你真的担心突然开始，用垫子、内裤衬垫或其他任何东西以防万一。不要使用卫生棉条以防万一。保存一份日历，记录月经开始的天数。每个女孩都有自己的月经周期。记下你自己的情况，并记住哪一天你经历了大流量，以及流量低的时候。

3. 3体育课前一定要使用卫生间。带上干净的内裤和你可能需要的任何其他用品。使用一次性月经产品或月经杯。他们中没有一个比其他人更好。使用你喜欢的，但要确保在体育课开始前尽可能地戴上。如果你注意到你的内裤已经被之前的泄漏污染了，那么现在是时候换一下了——私下里，在浴室里，而不是在公共更衣室里，或者在任何你换体育用品的地方。如果你愿意，你甚至可以请求原谅。

4. 4不要担心别人会告诉你戴了护垫或看到你的卫生棉条！这些都是很愚蠢的事情。想想数以百计穿着短裤、紧身连衣裤、泳衣等运动的女孩和女性。你有没有在学校、公园里的慢跑者中，或在电视转播的体育节目中看到过一个明显的垫子或卫生棉条线？几乎可以肯定不是。把你的垫子放好，你会没事的。（不要将maxi垫子与紧身比基尼底裤搭配使用。）如果你喜欢的话，你可以在内衣外面穿紧身莱卡短裤，在宽松的运动短裤下面穿——也就是说，如果你的学校体育着装规定允许的话。你不需要这样做，但这会让你感到安全和舒适。同样，正确使用卫生棉条，它不会露出来或掉出来。如果你不告诉别人你的经期和行为正常，人们不会注意到任何事情。

5. 5.记住，锻炼有助于缓解经期疼痛和不适。轻微的胃痛可以通过散步或慢跑来缓解。如果你只是觉得有点受够了，一些体育活动可以提升你的情绪。在月经来潮之前，你不知道自己能多么容易地进行体育锻炼。

6. 6.如果月经来潮时乳房有压痛，试着穿一件合身的运动胸罩进行体育锻炼。运动胸罩是专为运动而设计的，所以如果你穿一件，你会感觉更舒服。一个好的运动胸罩会支撑你的身体，这样你想要的东西才会反弹！运动胸罩不是必需的，所以如果你没有，也不用担心；只要穿上最适合你、最舒适的胸罩就行了。

7. 7.如果你认为自己无法充分参与课堂，或者认为自己无法达到最佳状态，请告诉你的体育老师或教练。让他们知道你会尽最大努力，但你的比赛可能有点不对劲。如果他们知道你在尽力，他们应该表示同情。任何一个女孩都可以在月经期间坚持锻炼，一个月的每一天都保持运动状态，所以，如果你认为这不会影响你的表现，你可以把它留给自己，如果你愿意的话。

8. 8.尝试各种产品。要想知道哪种产品感觉最舒适、吸水性最好，可以试试你身边和网上的各种好品牌。不同的品牌确实生产不同的产品，但效果不同。每天尝试一种特定的护垫，然后将其与常规护垫、翅膀护垫、大护垫、超大护垫和XXL护垫进行比较。在衬垫上使用内裤衬垫可防止泄漏，并且易于更换衬垫。目标是每4小时更换卫生棉条以防止感染。

9. 9.试着冥想。如果你让你的身体正常运转，而不是痛恨月经，你可以在几天内克服流血带来的紧张情绪。在开阔的地方练习深呼吸，坐在地板上，闭上眼睛，轻松感受血液流动，并在准备更换时更换产品。记住，这是一个循环，你应该没事。

• 如果可以的话，在体育锻炼后淋浴，你会在一天剩下的时间里感觉更清新。
• 永远不要感到羞耻，它发生在每个人身上！
• 让你的父母给你的体育老师发一张便条。