方法1方法1/3：准时起床

1. 1把你的闹钟放在房间的另一边，这样你就必须起床把它关掉。这将帮助你避免一次又一次地按下“打盹”按钮，你将被迫下床去关掉闹钟。在书架上、房间门口或窗户旁设置闹钟。确保闹钟离你足够近，当它响的时候你还能听到。

2. 2.你一醒来就开灯。这将帮助你的眼睛适应新的一天，同时激励你的大脑起床并开始行动。在床边放一盏灯，这样你醒来后就可以轻松地打开它。

3. 3醒来后立即打开窗帘或百叶窗。当房间黑暗时，呆在床上的诱惑更大，所以每天早上拉开窗帘或调整百叶窗，让阳光进入房间，帮助你醒来。如果你的房间没有充足的阳光，试着买一个自然闹钟。它们模仿太阳升起的光线，这样你就会逐渐自然地醒来。

4. 4避免打瞌睡。闹钟一响就起床是很重要的，按几下snooze键会扰乱你的睡眠模式，你仍然会感觉很累。如果你把闹钟设置为早上7:00，但在你小睡了一次闹钟后直到7:10才起床，那么就把闹钟设置为早上7:10，这样你就可以多睡几分钟。

5. 5.把咖啡倒在计时器上，这样当你醒来时咖啡就已经煮好了。如果你每天早上都喝一杯咖啡，那么让你的咖啡机在某个特定的时间开始煮咖啡是一个让你有动力起床的好方法。你不仅能闻到新鲜咖啡的味道，而且不必浪费时间去做。

6. 6.在床边放一件暖和的长袍或毛衣，以便取用。人们早上起床有困难的一个主要原因是因为他们在毯子下非常舒适和温暖。穿上运动衫、长袍或毛衣，你就不必担心醒来后会感觉到早晨的空气。你也可以把拖鞋或袜子作为一种很好的方式，让你的脚在起床后保持温暖。

7. 7如果你没有物理闹钟，试试应用程序。虽然你可以随时使用手机上的时钟，但有很多应用程序专门为帮助你起床和起床而设计。仔细阅读手机上的应用商店，找到适合你的应用商店。试试Wake N Shake、Rise或Carrot等应用程序，帮助你每天早上醒来。

8. 8.早上预约，以激励自己按时起床。如果你知道自己有事情要做，你就更有可能马上起床。一大早就和朋友开会或安排锻炼，这样你就有动力按时起床并行动。

方法2方法2/3：睡个好觉

1. 1制定睡前常规。除了洗个澡或刷牙之类的事情外，试着制定一个常规，其中包括帮助你为第二天做好准备的方法，这样你早上就可以少做一些事情。试着每天晚上坚持同样的习惯，这样它就会成为一种习惯。你的就寝时间可以包括淋浴、为第二天挑选衣服、打包午餐和睡觉前阅读。

2. 2.睡前几个小时吃一顿健康的饭。吃错了食物会让你胃部不适，或者让你的大脑很难关闭，让你的身体很难进入平静的睡眠。吃健康的食物，如水果、蔬菜、蛋白质或坚果。睡前不要喝含酒精或咖啡因的饮料。像咖啡这样的饮料会让你保持清醒或防止你进入深度睡眠。睡前吃一顿饭不能让你的胃正常消化食物，所以试着在睡觉前至少吃两个小时。

3. 3我希望每晚能睡7-9个小时。这意味着你应该设置闹钟，以便获得正确的睡眠量。每晚充足的睡眠将对你白天的工作效率产生巨大的影响，而且当你睡得很晚的时候，你不能指望早起。例如，如果你的闹钟需要在早上7点响，那么试着在晚上11点前入睡。

4. 4睡前至少1小时关闭屏幕。屏幕上的光线比其他类型的光线对你的眼睛更糟糕，它会降低你的入睡能力。试着在睡觉前至少1小时看完电视、使用电脑或发短信。这是一个好主意，开始一个规则，不看电视或在床上使用电脑。

5. 5播放白噪音帮助你入睡。如果你睡得很轻，而且整夜都很容易醒来，那么试着使用噪音机器或打开风扇来制造柔和的背景噪音。你也可以在手机上下载一款可以播放白噪音的应用程序。

6. 6设定温度，创造良好的睡眠环境。如果你太热或太冷，你将难以入睡，无法得到良好的休息。理想的睡眠温度是65-68华氏度（18-20摄氏度），这取决于个人喜好。

方法3方法3/3：早上保持清醒

1. 1醒来后立即喝一杯水。这有助于给你能量，同时补充身体水分。睡觉前，把一杯水放在床边，或者干脆起床后马上把杯子装满水。

2. 完成你的浴室常规。这包括刷牙、洗脸和梳头等任务。冷水能有效地帮助人们醒来，所以如果必要的话，试着用冷水泼脸或快速洗个冷水澡。试着保持你的浴室常规，使之成为一种习惯。

3. 3.吃健康的早餐。正确的早餐可以帮助你醒来，让你一整天都感觉健康和充满活力。试着吃一些东西，比如富含蛋白质的鸡蛋，如果你在旅途中，也可以吃吐司和一些水果。格兰诺拉麦片和燕麦也是健康的选择。考虑做一个充满健康水果、蔬菜和酸奶的冰沙。

4. 4做些运动。锻炼是让你的身体活动起来，提高你的能量水平，让你感觉精力充沛的好方法。如果你没有时间进行全面的锻炼，那就去散散步或做一些跳高运动来帮助你的血液循环。在你的社区里慢跑，或者试试晨练瑜伽。

5. 5.积极高效地开始你的一天。与每天一开始就看电视或在家闲逛不同，试着在早上完成一些事情，比如跑腿或小任务。在接下来的一天里，你会感到更有成就感和动力。在睡觉前或早上醒来时，列一张待办事项清单，看看你需要做些什么。这些任务可能包括遛狗、洗碗或去邮局。

• 在床边放一支笔和一张纸，这样你就可以轻松地记下你在床上想到的任何任务或想法。这将帮助你清醒头脑，这样你就可以安详地睡觉了。
• 避免生气或沮丧地上床睡觉，因为这会让你更难入睡。试着事先消除任何负面情绪。
• 试着想想你第二天兴奋的事情，让你更容易醒来。