第1部分第1部分，共3部分：开始日常锻炼

1. 1如果马受伤，请咨询兽医。如果马正在从受伤中恢复，在制定运动计划之前，一定要咨询兽医。这匹马可能需要一段时间的马厩休息，在那之后的一段时间里，它可能无法处理任何比在牵索上轻轻行走更费力的事情。

2. 2决定是冲刺还是骑行。弓箭步，或者用长线从地上牵着马，是一个很好的方法，可以轻松地开始锻炼一匹变形的马。它还可以让马（重新）习惯你的命令和肢体语言，特别推荐给未经训练的马。如果马只是稍微变形，并且已经习惯于骑马，你可以在骑马时遵循以下步骤。弓箭步也被称为懒散。

3. 3.每天遛马。每天步行约10-20分钟。让马向前走，然后转一圈，画8字形，但在转的时候给马留出一个大弧线的空间。如果马未经训练，或表现得不合作，首先集中精力训练马。一旦它响应了你的命令，提高速度进行快走（但不是小跑），以增加锻炼的益处。改变你走路的方向和转弯的方向，这样马就会习惯于跟随你，而不是陷入习惯性的模式。

4. 4一周后，在运动中增加小跑。经过一周的步行锻炼后，第一次小跑。以5-10分钟的步行开始你的锻炼，然后小跑5-10分钟。

5. 5观察马的反应。小跑后马应该喘气，但不应该喘气、咳嗽或过度出汗。一些体型不好的马可能能够承受更长时间的小跑，但要密切关注它们以避免受伤。为你的马不费吹灰之力就能维持的小跑量找到一个基准，但一定要从步行开始，并将你最初的锻炼时间保持在最多30分钟。

6. 6.以散步结束每一次锻炼。每次小跑后，下马（如果适用）并轻轻地遛马至少15分钟。在这段时间里，你可以让马独自在牧场上漫步。重要的一点是，在马从放松的运动中冷却下来之前，不要让它回到马厩。

7. 7逐渐增加小跑量。小跑对于增加肌肉质量非常好，但是耐心、渐进的增加是让马长期保持健康的最安全、最有效的方法。每第二或第三次锻炼，小跑量增加一到两分钟。

8. 8马准备好后继续下一节。一匹明显变形的马通常需要四周或更长时间的锻炼才能开始出现改善。保持耐心，关注长期利益。一旦马可以轻松地走15分钟，然后小跑15分钟，继续下面的下一部分。在下一节中，如果你还没有开始骑马，你需要开始骑马。

第2部分第2部分，共3部分：扩展锻炼程序

1. 1缓慢增加锻炼时间。逐步延长锻炼时间，每周不超过几分钟。使用“走，小跑，走，小跑”模式来增加锻炼时间，而不会让马筋疲力尽，但也要不断增加每次小跑的时间。记住，每次锻炼结束时都要在没有骑手的情况下散步。

2. 2每周至少让马休息一次。现在，这项运动已经开始超越短暂、温和的训练，确保马得到充分的休息。每周至少一次让马从各种骑行中休息一下。

3. 3开始在山上散步和小跑。在山上小跑对增强马的后躯肌肉特别有效。请记住，马在山上可能会以较慢的速度小跑。千万不要在泥泞的地面或其他危险的地面上骑上山下。

4. 4.经常引入慢跑。一旦马能不间断地小跑一个小时，就到了尝试小跑的时候了。把马从小跑中推到慢跑中片刻，然后重新开始散步。每天或隔天重复一次，每两次锻炼逐渐增加慢跑时间。这匹马可能要过几周才能舒服地慢跑。慢跑时采用跳跃式坐姿，以减轻马背上的大部分重量，保持身体平衡。慢跑有助于发展马的呼吸，但小跑作为一般肌肉锻炼更有效。

5. 5只有马准备好了，才能飞奔。不要把马推到这一步；通常情况下，一匹变形的马至少需要九周的时间才能准备好奔驰。一旦马能舒适地慢跑，从慢跑到疾驰，然后再回到慢跑。每周尝试一到两次，逐渐增加奔跑的时间。

6. 6训练马小心跳跃。如果你是为了比赛而训练马，要明白跳跃不需要每次训练都进行。在赛季开始时，一些跳跃练习对让马恢复状态很有用。除此之外，由于马关节的压力，不建议进行跳高运动。改为让马小跑并跳过短障碍物，或者使用其他练习来锻炼跳跃肌肉。有用的练习包括腿部屈伸、肩部缩进练习，以及让马拉长和缩短步幅。

第3部分第3/3部分：改变马的饮食和其他护理

1. 1调整食物种类和数量。兽医或饲料销售商可能会建议你选择更健康的袋装谷物和/或不太容易发胖的干草。如果你的马超重，或者肋骨外露，请咨询兽医，了解马的喂养计划。记住，工作（或锻炼）的马比整天呆在马厩或牧场的马需要更多的食物。在没有兽医建议的情况下，不要给马喂食或服用药物补充剂。

2. 2尽量减少不健康的食物。如果你给马喂食，减少或改用健康的替代品。胡萝卜是健康的食物，而方糖则不是。

3. 把马从马厩里放出来。每天让马进入牧场至少三个小时，最好是六个小时或更长时间。在户外漫步和放牧可以提高马的能量水平，减少消极态度，甚至有助于其消化和恢复受伤的速度。

• 确保马鞍周长、缰绳和/或缰绳都非常合适和舒适。冲刺时，保持马镫向上，这样马镫就不会撞到马的两侧。