第1部分第1/4部分：评估你的生活

1. 1定义生活对你来说是什么。这种“生命”的概念是主观的。你需要反思什么对你来说是重要的。你想在生活中取得什么成就？什么让你快乐？只有当你思考这些事情时，你才会开始意识到如何获得人生。不要让别人为你定义有意义的生活。诚然，许多人会倾向于将某些事情视为比基于人类普遍需求的其他事情更能代表“生活”，比如有孩子或家庭、有乐趣的经历或有意义的工作，但最终，最重要的是你个人认为重要的事情。

2. 2.写日记。写下自己生活中困扰你或让你兴奋的事情。人们发现，记日记可以增加幸福感，可以帮助你找到生活中积极和消极的模式。更具体地说，写日记可以帮助你澄清自己的想法和感受，让你更好地了解自己，减轻压力，或者通过从新的角度看待问题来解决问题。找出最适合你的日记。你可以用笔和纸写字，或者在笔记本电脑上写一本数码日记。最重要的是把你的想法写在纸上，并反思它们。

3. 3.与他人讨论你的生活。有时候，向他人表达自己的行为可以让你深入了解自己想要什么和需要什么。此外，其他人可能对你的生活有洞察，而你可能对此视而不见。如果你不想和家人或朋友聊天，可以考虑预约一个顾问。谈话疗法可以非常有效地治疗潜在的情绪问题，也可以赋予你的思想生命，帮助你解决它们。

4. 4.将你的生活划分为不同的领域。列出你生活中的主要领域，如社交、工作、精神、家庭、休闲、健康、社区和慈善。一旦你把你的生活分解成这些领域，思考一下你是否对生活的这些方面感到满意。获得生活通常意味着在你认为重要的生活领域之间建立平衡。记住“一切都要适度”这句话减少不适度的活动，以实现更平衡的生活。

5. 5.暴雨是为缺乏时间的地区创造更多时间的方法。比如说，你发现自己对社区和健康做得不够。花些时间思考如何创造更多时间来改善这些特定领域的生活。例如，你可以列出一些你想查询的慈善机构。关于你的健康，你可以花一些时间调整你的预算，看看你是否能负担得起健身房的会员资格。你可以花些时间研究一下你可以加入的当地运动队。如果你特别忙，你可能还需要考虑从哪里减少额外的时间或资源。最好从你认为自己花太多时间在的领域开始（例如工作）。

6. 6每隔几个月重新评估一下你的生活。回顾你的生活状态（你可以通过阅读你的日记来做到这一点），并决定你所做的改变是否让你的生活更充实。最好的决定方式是你个人是否对自己的生活感到更快乐。记住不要过多考虑别人对你生活的看法。毕竟，你是生活在其中的人。给自己时间来改变你的生活，因为这并不容易。试着在一年内专注于做一些小的改变。一年后，你应该对什么让你快乐有一个更好的想法。

第2部分第2部分，共4部分：制定人生计划

1. 1实践放弃你无法控制的事情。不可避免地，你的生活中会出现一些基本上或完全不受你控制的事情。这只是生活的一部分。虽然你无法改变某些情况，但你可以改变对它们的态度。试图控制你做不到的事情往往会适得其反，让你压力更大。每当你想到你无法控制的事情，就把它写在一张纸上。把它放在盒子里，然后继续。放下压力的处境或人会让你去做你能控制的事情。

2. 2活在当下。想想你将如何让今天变得更好，而不是总是朝着未来的目标努力。如果你的生活总是遥遥无期，那么你就错过了生活。生命只发生在当下。虽然这并不是建议你把每一天都当作生命的最后一天，因为每一天都不是你生命的最后一天，但每天花点时间享受当下是个好主意。为了更好地活在当下，你可以：一次只做一件事；避免一心多用。在你的日常任务之间留出一些空间，给你一些时间进行反思，不要觉得太匆忙。每天留出5-10分钟，什么都不做，只是静静地坐着。慢慢吃，关注食物的味道和质地。

3. 3.每周做些新的事情。找一份你所在城市的活动指南，问问朋友，或者在网上找一些有趣的事情在你附近做。冒险尝试一些新的活动。你可以自己去，也可以问问朋友或你的另一半。最重要的是，你正在尝试一些新奇的东西，并且对它持开放的态度。尝试新事物有很多好处，比如：面对未知给你勇气。摆脱无聊。让你通过新的体验成长。

4. 4.学习新知识。在线或亲自上课，或在线观看一些免费讲座。终身学习中心可以提供一个廉价的机会来学习摄影、社交媒体或其他你一直想掌握的技能。你可以尝试以下网站来搜索你感兴趣的课程或讲座：https://www.coursera.org/http://oyc.yale.edu/https://www.edx.org/

第3部分第3部分，共4部分：设定工作限制

1. 1周末不要工作。确保你每周有两天时间奉献给自己和/或家人。让周末的工作变得异常，而不是正常。如果你能减少在工作领域的时间，你会发现更多的时间用于其他重要的生活领域。试着记住，功就像气体，如果你让它膨胀，它会继续膨胀。这会占用你越来越多的时间。你总是可以做得更多。总有更多的工作要做。就留一周吧！

2. 2回家后关掉电子设备。让你的家人每天花几个小时做同样的事情，这样你就可以联系上他们了。研究表明，少看邮件会让你更快乐，所以关掉手机，和你爱的人共度美好时光。

3. 3.在工作中冒险。自愿做某事或在一个项目上多做一点事。表现出主动性和更多地运用你的智慧可以让工作更有成就感。也就是说，记住，生活中的平衡也很重要。你必须扪心自问，是否值得投入额外的工作时间去做一些有成就感的事情，即使这意味着要从其他重要的生活领域中抽出时间。只有你自己能回答这个问题。

4. 4记住你当初为什么工作。我们大多数人工作是为了享受生活。如果你把所有的时间都花在工作上，而你没有时间和家人在一起或做你喜欢的事情，那么你需要找到减少时间的方法。然而，请记住，如果你从工作中获得了很多意义，并且认为工作给了你想要的生活，那么大量工作是完全可以的。重要的是你认为什么对定义你的生活很重要。

第4部分第4/4部分：变得更健康

1. 1健身运动。每天锻炼心脏和肌肉至少30分钟实际上会帮助你活得更健康更长。尝试以下一些想法来改善你的物质生活：与家人一起计划户外和冒险活动。一周中的几个晚上或周末，让运动变得有趣。徒步旅行、骑自行车、徒步探索当地城市或进行体育运动。加入成人体育联盟或积极的爱好小组。如果你错过了成为球队一员的机会，那就加入足球、踢球或篮球联盟。大多数城市和郊区有很多选择，他们在下班后和周末安排比赛。尝试新的锻炼。如果你经常去健身房，尝试新的课程，或者每周几天到户外散步或跑步。打破常规。

2. 2.在大自然中行走。体验自然之美可以让你产生敬畏之情，让你感觉更奇妙。所以，为了你的健康和获得惊奇感，尽可能多地到大自然中去。

3. 3.充足睡眠。给自己8个小时，再加上一个小时的准备时间和一个小时的醒来时间。结果可以是一个放松、快乐的自我。一定要坚持常规；进入典型的睡眠模式可以帮助你每晚入睡。确保创建一个黑暗、无噪音的房间，可以帮助你入睡。另外，睡觉的时候不要喝咖啡因，否则你可能会难以入睡。

4. 4.为慈善机构做志愿者。贡献你的时间，与需要你帮助的人联系。研究表明，为慈善机构做志愿者可以让你更快乐，提高同理心，让你感到满足。要想找到慈善机构，可以在网上搜索，在你的社区里四处打听，或者在当地报纸上寻找志愿服务的机会。

5. 5建立人际关系和支持系统。每周至少选择一个小时，在那里你可以与对你重要的人互动，而不会因工作而分心。这将增加你的心理健康，减少你的压力；社会支持对健康非常重要。