第1部分第1部分，共3部分：重新控制时间

1. 1评估你是如何度过时间的。除非你已经确定了休息时间，否则任何不能产生实际结果或导致你成功的活动都很可能是浪费时间。这不包括有意义的反思时间，这是让你的生活恢复正常的关键。简单地选择你生活中哪些事情对你重要，哪些不重要。首先，列出你每天和/或每周通常做的事情，并记下你在每项活动上花费的时间。然后，把清单上的项目划掉那些在你的生活中没有用的，你花了太多时间在上面的事情。列一个做和不做的清单。

2. 2减少不必要的活动。看看你划掉的东西和你的其他清单上还有什么。这看起来合理吗？主要目标是让你停止在无用的事情上花费太多时间。既然你知道该避免做什么，那就用更有成效的活动来代替它们。例如，看电影或在电脑上浏览一半的时间会给你更多的时间。或者，如果你每天看5个小时的电视，你肯定是在浪费生命中的一些时间。

3. 3.缩小社会范围。有些人热衷于在电脑上打开尽可能多的窗口。他们说，这有助于他们不忘记重要任务，并保持正轨。但如果听起来像你，你可能会注意到通知数字一直在闪烁，在你意识到之前，你会被推特引向另一篇精彩文章、关于晚餐选择的照片更新，以及一场不可抗拒但毫无意义的在线争论而分心。关闭这些社会团体并控制局面。计算出一天中的报到时间。利用有用的时间管理工具来安排当天的更新。你很快就会忙得不可开交，以至于你不会注意到你沉迷其中的社交世界已经消失了。

4. 4早点起床，利用这宝贵的时间集中精力。利用日出带来的能量。由于许多人还没有起床，在世界上制造混乱，这是一个高产的好时机。将社交网站和个人电子邮件留待以后使用。从一个简短的早晨冥想开始，集中你的注意力，列出你想要完成的事情。然后马上开始工作，这将帮助你实现你的目标。选择今天是个好日子。不过你也可以利用部分时间冥想或锻炼。冥想可以极大地帮助你头脑清醒，让你再次感到精神振奋和放松。如果你每天早上留出5:30到7:30的时间，这将给你两个小时的专注工作。这段时间你所能取得的成就令人难以置信。

5. 5.需要的时候说不，不要为此感到难过。在生活中，有些时期几乎无法跟上。有会议、晚餐约会、聚会、会议和各种其他情况需要我们出席。感觉被需要很好，但代价是什么？尝试做每一件事几乎肯定会对你的工作效率产生负面影响。对并非绝对必要的事情说不。通过这样做，你将打开大门，让更重要的机会占据优先地位。问问自己：说“是”将如何帮助你改善生活中最重要的方面？如果没有，那就说不。

第2部分第2部分，共3部分：重建健康习惯

1. 1制定健康饮食计划，重点是全谷物、蔬菜、水果和蛋白质来源。健康的饮食对你的整体能量水平和情绪都有很大的影响。即使是吃一两天健康的食物，也会让你觉得自己的生活又回到了控制之中，同时也能在身体上恢复平衡。

2. 2在日常饮食中添加维生素。某些维生素补充剂可以在减少你在最近的繁忙时期最有可能经历的压力方面起到巨大的作用。无论你的饮食多么健康，由于压力和焦虑，你可能仍然缺乏某些营养素。帮助降低压力水平的绝对最佳维生素是B族维生素和维生素C。欧米茄鱼油也有利于身心平衡。

3. 3练习冥想或呼吸练习。如上所述，压力会对一个人的生产力水平产生如此有害的影响。当你觉得身上有太多东西时，有时很容易忘记正确呼吸。因此，深呼吸，长呼吸，并立即改善流向大脑的氧气。

4. 4.多花点时间在大自然中。置身户外绝不是浪费时间。大自然有能力理清一个人的思想，安抚一个不安的心灵。爬山或在树林中散步让我们再次清楚什么是重要的，并帮助我们感受到与宇宙的联系。欣赏你的自然环境可以是一个很好的方式，地面自己和恢复积极的能量。

5. 5.花时间伸展肌肉。安排一次按摩来改善血液循环、肌肉张力和去除有害毒素。以瑜伽课为例——这里有很多不同的课程和老师，所以肯定有适合你的风格和老师。你可能需要参加一些你并不热衷的课程，但这没关系；因为当你找到一个适合你的人时，它可能是非常值得的。

6. 6减少吸烟、酗酒和其他不良习惯。这些都是有害的拐杖，其中一些恶习会严重影响你的判断和决定。你通过停止一个或多个这样的习惯所节省的钱和你所获得的健康可以被投入到更有益的事情中，比如加入一个徒步俱乐部或购买一周的水疗卡。就像你刚刚经历的那段时期，有些时候一切似乎都失去了控制。现在尘埃落定，是时候再次关注你的身体了。此外，自我毁灭也会让你周围的人允许你这样做，这会在你试图让事情恢复正常的时候把错误的人吸引到你的生活中。

第3部分第3/3部分：重新组织起来

1. 1先组织，后购买。以一个常见的问题为例——连续数月存在的杂志。你说你必须对它们做些什么，所以你就冲向商店去买十几个杂志夹。不过，最好还是坐下来，弄清楚哪些应该保留，哪些应该扔掉。记住，有时候少就是多。

2. 2.进行庭院销售。有时候你可以在这样的销售中找到真正的珍宝。卖家赠送的许多物品几乎都是免费的，因为他们不得不搬家，不能利用家里以前的东西。他们以前住的地方的书架架现在在他们的新空间里太宽了。因此，他们的损失是你在以一小部分成本变得更有条理的过程中发现的。向社区伸出援手，为自己挣钱！

3. 3.把它拿走。要保持条理，最简单的方法就是在使用完梳子、包、衣物、工具或物品后立即将其放好。基本上，你想知道一切都在哪里，这样你就不必浪费时间去寻找它。问自己这样一个问题：你能告诉一个陌生人在哪里能找到你住的地方吗？如果没有，你可能需要更有条理。

4. 4使用垃圾桶/回收箱。组织你不需要的事情只是浪费宝贵的时间。让人难以置信的是，当你摆脱“有朝一日”将要阅读的过时文章，或是已经处理好相关行动项目的几页笔记时，你会感受到更多的控制力。对我们许多人来说，我们积累东西的原因是因为我们不想看一眼。然而，这是一种养成的习惯，可以改变。你会发现，这些物品中有很多是你现在可以扔掉的。所以不要害怕你积累的东西。因此，你会感到更有力量，更有条理。

5. 5.找一份纸质日历、一张纸和一块白板。在你的论文上，写下你今天的“待办事项”清单。一整天都随身携带。到最后，无论你做不了什么，都会被转移到日历上。白板是为你保留的，你可以在任何时候在上面做笔记。

6. 6写下你最重要的三项任务。我们很容易被我们认为必须做的每件事弄得不知所措。然而，看看你的基本任务和非基本任务——并不是每件事都是必要的。有时我们会认为，因为我们像旋转的苦行僧一样四处奔波，所以我们实际上是有生产力的。但通常情况恰恰相反。当你专注于前三项最重要的任务时，道路就会变得更加清晰和可实现。

• 朋友的陪伴和草药疗法是缓解压力的完美方法。
• 每天花10-20分钟思考你做了什么，你正在做什么，你将要做什么。想办法省钱，变得更健康，提高自己，建立社区。每天思考的时间不要超过20分钟；否则，这可能会导致拖延。试着在休息时间思考，比如排队或坐公交车。