方法1方法1/2：与歌曲互动

1. 1一直听这首歌。大多数卡住的歌曲，或耳虫，实际上是歌曲的一部分，比如一首朗朗上口的合唱，甚至只是一两行。你的大脑可能会重演这个过程，因为它被困在下一步该去哪里。从头到尾听整首歌。这可能是最有效的解决方案，尽管它仍然有很多次不起作用。并不是每个人都喜欢这首歌。如果你讨厌再次听这首歌，请阅读下面关于分心技巧的部分。

2. 2.翻阅歌词。不清楚或忘记的歌词也会让你的大脑感到沮丧。在网上查歌词。大声地唱出来或者默默地唱给自己听，帮助你的大脑处理这首歌。如果你能记住所有的歌词，这可能会使这首歌在你的脑海中太长。

3. 3用乐器演奏这首歌。如果你会演奏乐器，试着重新创作这首歌。对许多音乐家来说，与音乐搏斗并研究如何演奏音乐解决了这个问题。尝试不同的调整和变化，打破重复的循环。

4. 4想象歌曲的变化。即使你觉得这很困难，一种控制感也能让你减少对形势的焦虑。在几分钟内，或者直到你开始感到沮丧，试着用以下方式改变歌曲：想象一下，把歌曲的音量旋钮调低，直到听起来像耳语。把你的头脑想象成一个有很多房间的房间。在歌曲前面设置障碍，慢慢地将其限制在一个越来越小的区域。每次你加上障碍物，歌曲就会变得更安静、更低沉在脑海中以不同的节奏播放这首歌，想象它（非常）慢或快。

5. 5.描绘歌曲的结尾。一旦歌曲安静下来，是时候结束了。使用更多的可视化技术一劳永逸地把它踢出你的脑袋：想象你脑袋里有一把剑或锋利的物体，切断你的思想和歌曲之间的联系。尽可能详细地想象一台录音机。当歌曲播放时，仔细观察针在凹槽中移动。举起针头，倾听突然的寂静。当你唱完这首歌时，唱最后一个音符（大声或在脑海中），然后让音调平稳下降，直到它比歌曲中的任何音符都低。这有时可以防止它再次启动。

方法2方法2/2：分散注意力

1. 1切口香糖。对许多人来说，嚼口香糖似乎会干扰你的大脑听音乐的能力。这也可能会帮助你在下一步忽略这首歌。

2. 2让你的思绪飘荡。一项研究表明，与这首歌抗争往往会导致更频繁、更长的插曲。当你在想别的事情时，试着忽略这首曲子。这并不总是可能的，但请花几分钟时间尝试一下。

3. 3解决单词难题。字谜、纵横字谜和其他基于单词的谜题可以帮助你赶走这首歌。思考单词占据了你大脑中播放想象中歌词的同一区域。保持专注，你的大脑可能只能坚持这两项任务中的一项。如果你没有发现任何不同，并且感到自己越来越沮丧，那就停下来。有时，如果你试图与耳蠕虫作斗争，它会变得更糟。

4. 4.用平静的语言活动分散注意力。如果你对耳虫感到焦虑或担心自己无法控制它，那么放松的活动可能最有效。这里有几个占据你大脑听和说中心的选项：背诵或大声朗读。进行对话。冥想祈祷读一本书看电视。玩包含语音和/或文本的视频游戏。

5. 5.听音乐疗法。总是选择一首你喜欢的歌，以防万一，它会取代你脑海中的那首！理想情况下，你会找到一个治愈的曲调，它可以赶走旧歌曲，但不会卡在你的脑海中。大多数治愈歌曲都是针对一个人的，但有几首在一次调查中更受欢迎：如果你讨厌听这些歌曲，请继续阅读，寻求关于找到自己歌曲的建议。上帝保佑昆卡玛变色龙文化俱乐部祝你生日齐柏林飞艇领队主题曲克什米尔彼得·加布里埃尔

6. 6跟着一首不太熟悉的歌唱。从一首不太可能进入你脑海的歌开始。避免朗朗上口的曲调，最好是找一些你以前只听过一两次的东西。唱得越难，就越不可能坚持下去。

7. 7.跟着你熟悉的歌唱。如果这不起作用，是时候拿出大炮了。这种疗法通常会卡在你的脑袋里，但如果真的发生了，希望会更愉快。这里有一些类型的粘性歌曲：你很熟悉的歌曲，尤其是那些与怀旧或特定记忆有关的歌曲。容易跟着唱的歌。这些音符往往持续时间长，音调变化小。大多数流行歌曲都符合这种描述。重复的歌曲。其中包括童谣、重复合唱的歌曲，以及大多数流行歌曲。

8. 8.做数学题。有时，你可以通过数学题来打破这首歌的束缚，这些问题需要你全神贯注地去解决。试着计算8208÷17，或解2 x 2 x 2 x 2。。。只要你能。一个太难的问题将无法吸引你。选择你能力范围内的东西。

• 试着用指尖敲击出不同的节奏。
• 听电影配乐。它们通常很长，以避免重复的方式分支。
• 听白噪音。虽然在你大脑中播放的歌曲不是在你的鼓膜中物理产生的，但同样的神经元也会受到影响。白噪声改善了这些神经元。
• 像混音一样唱一堆不同的歌。
• 大声自言自语。
• 如果其他方法都失败了，那就吃青豆吧。
• 试着在脑海中倒放这首歌！
• 让它变得有意义。有些歌在你脑海中萦绕，可能会让你想起其他的东西，所以试着想想，把它们放在一起。
• 听一首不同的歌。试着用不同的节拍，不同的体裁，或者仅仅是一个你通常听不到的。