台阶

1. 1记住，害怕是可以的。每个人都害怕不同的事情，很多人都害怕枪击。这是正常和有效的。你可以不喜欢投篮，也可以不期待投篮。勇气不是没有恐惧感。这是关于害怕，但无论如何都愿意去做。

2. 2提醒自己为什么要拍这张照片。你可以痛恨接种疫苗的经历。想想为什么值得，告诉自己是什么让这种疫苗变得重要。以下是一些理由：“我的生活很忙。注射流感疫苗会减少我生病的机会。这样，我就有更多的时间花在对我来说重要的事情上。”“我不想生活在致命性脑膜炎的威胁笼罩着我的头上。一小时的压力比一生的风险要好。”“接种疫苗的孩子考试成绩更好。我想成为他们中的一员。”“狂犬病几乎总是致命的。注射这种疫苗将有助于确保我能健康长寿。”“针头很可怕，但远没有大病去医院那么可怕。现在打一针，我就是在保护自己。”“如果我的免疫功能受损的弟弟得了流感，他可能会重病。打了疫苗，我不仅是在帮助自己，还大大降低了他从我身上感染流感的风险。做这种可怕的事情来帮助我的弟弟，让我成为一个好兄弟。”“这种Tdap疫苗将保护我未出生的孩子，帮助她保持健康。”“这种疫苗可以救我的命。”

3. 3.向你的家人或亲人倾诉你的感受。找一个好的倾听者，解释一下你对注射感到紧张。然后，让他们知道他们可以如何帮助你（比如分散你的注意力、握住你的手或其他事情）。当你中枪的时候，请别人陪着你。选择一位善于安慰你的家人或朋友。如果你有兄弟姐妹，他们可能愿意安慰你或花时间和你一起做一些有趣的事情。

4. 4计划如何好好照顾自己。打针前要弄清楚如何照顾好自己，尤其是在打针容易让你头晕的情况下。此外，为事后做好自我护理计划。计划放松一下，放松一下，尤其是当你觉得自己可能会很艰难的时候。如果你经常在注射后感到头晕，你应该在预约前补充水分。带些水和甜食（比如饼干）来吃。试着在注射前带上或索要止痛霜或止痒霜。这些可以减轻疼痛。如果你有严重的恐惧症，你的医生可能会给你开一小剂量的抗焦虑药（比如Xanax），在你注射前服用，让你平静下来。你可以在上车前或到办公室后拿。

5. 5为拍摄后的照片计划一个小奖励。奖励可以是你买的东西，也可以是你做的事情。如果你和家人住在一起，你可以向他们征求意见，也可能会得到一些特别的许可。这里有一些可能性：购买艺术和工艺用品、小玩具、爱好用品等。做喜欢的活动，如保龄球、徒步旅行、购物等。看电影（从图书馆、流媒体服务，甚至商店）吃你真正喜欢的东西和家人玩游戏

6. 6告诉护士你很害怕。护士们经常练习给紧张的人打针，他们可能也曾处理过比你更害怕的人。如果你说你害怕针头，护士会尽力帮助你度过难关。试着说：“我害怕针头。我会尽我所能处理它。我真的很感激你能给我的任何帮助。”

7. 7在拍摄过程中，尽最大努力让自己冷静下来。记住，如果你难过甚至哭泣都没关系。如果你有能力的话，试着把注意力集中在其他事情上。以下是一些你可以尝试的想法：与支持你的人握手。试着和他们谈谈。尝试箱式呼吸：吸气4秒钟，保持4秒钟，呼气4秒钟，然后暂停4秒钟。专注于你的呼吸。试着分散注意力。考虑吮吸一块硬糖。把注意力集中在嘴里的糖果上。如果可以的话，试着放松你的肌肉。你越放松，伤害就越小。

8. 8坚持你的自我照顾和奖励计划。你可能需要躺下。如果头晕，喝点水，吃点含糖的东西，慢慢恢复。然后继续你的奖励。你处理了一件非常困难的事情，这是你应得的。准备好放松一会儿。如果孩子们能看出你的投篮很艰难，他们可能会紧张。你可以告诉他们这很可怕，但你处理好了。你也可以建议他们可以为你做些什么（比如“你可以帮我做爆米花，让我们一起分享和看这部电影”或者“你可以在我放松的时候告诉我你的一天”），这样他们就会觉得他们在帮你。

9. 9.为自己感到骄傲。枪击很可怕，而且可能会受伤。在一个非常具有挑战性的情况下，你尽了最大努力！这值得祝贺你自己。如果比你想象的要容易，记住这一点。下次记住这一点，你可以让自己安心。

• 注射有时会产生副作用，如疼痛、疲劳或低烧，因为你的身体学会了抵抗接种疫苗后的疾病。尽量在周五打针，或者在之后可以放松的时候打针，以防出现副作用。
• 在你投篮后移动你的手臂。移动它有助于降低刚度。
• 不要穿紧身衣服。它们会让你感到紧张，当你试图放松时，它们也会阻止你。相反，穿宽松的衣服会让你感觉更放松。