方法1方法1/3：保护皮肤

1. 1如果你计划游泳超过15分钟，涂上防晒霜。选择SPF至少为30的广谱、防水、氧化锌或二氧化钛防晒霜。一定要把防晒霜涂抹在身体暴露在阳光直射下的每个部位，而不仅仅是给你带来问题的部位。只要你在户外，就要注意每两小时重新涂抹一次防晒霜。当你要长时间在阳光下时，你应该一直涂防晒霜。然而，如果你患有银屑病，保护你的皮肤尤其重要，因为过多的阳光会造成损害或使你的症状恶化。

2. 2用矿物油或凡士林屏蔽敏感点。在特别痒、刺激或发炎的部位涂一薄层矿物油或凡士林。这两种物质都具有防水性能，这意味着它们将有助于防止进一步干燥和不适。矿物油还可以软化和调理粗糙的鳞状皮肤。

3. 3.如果你打算整天外出，带些东西来遮掩一下。在你的沙滩包里装上一套宽松的长袖衣服或一件浅色长袍。这样，当你不在水里，或者太阳的热量开始困扰你时，你就会有东西可以穿。随身携带帽子或其他类型的头盔也可能是一个好主意，以保护面部和头皮免受紫外线的伤害。避免穿紧身衣服，因为这些衣服更容易摩擦和增加刺激。这也适合你的泳衣。小贴士：浅色的衣服对于患有银屑病的游泳者来说是一个不错的选择，因为它可以反射阳光，让你保持凉爽，同时还可以掩盖漂浮的雪花。

方法2方法2/3：安全游泳

1. 1如果你有开放性溃疡，请远离水面。在你去游泳之前，监测一两天你症状的严重程度。如果你有任何正在渗出的斑块或看起来可能被感染的斑块，最好留在内陆。将氯气和盐水引入这些区域只会导致疼痛并增加感染风险。尽管牛皮癣不会传染，但冒险进入一个拥挤的公共游泳池，会让你周围的游泳者产生潜在的健康危害。由于在湖泊和河流等自然水体中游泳，开放性伤口也更容易受到感染。

2. 2只要你能在事后冲洗干净，就可以自由地去游泳池。在大多数情况下，如果你患有银屑病，享受泳池一天是完全可以的，即使你正在积极应对轻微的突发事件。唯一需要注意的是，你一出门就要跳进去洗澡，尽可能多地冲洗皮肤上的氯。如果你所参观的游泳池不能提供方便的淋浴方式，不妨简单地从泳池边吸出一些皮肤清洁的光线。氯对几乎所有正常皮肤类型都有干燥作用。在长期干燥、受刺激的银屑病皮肤上，它可能足以导致疼痛的开裂或分裂。如果你正在经历一次以多个片状或鳞片状斑块为特征的严重发作，最好避免使用氯化水，直到病情好转。

3. 3.尝试在海里游泳，积极缓解症状。在氯化泳池游泳通常只会加剧瘙痒、干燥和刺激，而在盐水中游泳实际上可以帮助你的皮肤看起来和感觉更好。天然盐基本上是一种温和的去角质剂，可以去除干燥、片状的死皮，并能磨掉厚厚的硬化斑块。它们还可以杀死潜伏在溃疡周围的引起感染的细菌。几百年来，盐水浴一直被用来治疗牛皮癣、湿疹和其他痛苦的皮肤病。事实上，这种治疗方法非常有效，它实际上有自己的名字：balneotherapy。并非所有银屑病患者都能从海洋中受益。高浓度的盐可能会对某些皮肤类型产生干燥作用，让你感觉比进去时更糟糕。如果你开始感到不舒服，就用你最好的判断力离开。

4. 4.限制在热水浴缸和温水中的时间。在热水浴缸里舒服地泡一泡，可能正是你所需要的，让自己得到一些急需的缓解。只要注意你的皮肤感觉如何，一旦你发现自己的症状恶化，就准备好离开。热往往会加剧瘙痒和炎症。好的一面是，在温水中短时间浸泡实际上可以软化坚硬的硬皮斑块，减少剥落。警告：大多数专家说，你一次在100华氏度（38摄氏度）的热水浴缸里的时间不应超过15-20分钟。对于患有严重银屑病的人来说，理想的时间范围可能接近5-10分钟。

5. 5外出时，轻轻擦掉毛巾，以避免不适。用软毛巾轻拍皮肤，吸收多余水分。如果你的斑块在长时间浸泡后出现问题，另一种选择是让自己自然风干。在空气干燥的情况下，你根本不需要触摸皮肤，只需要偷偷换上衣服。敏感的皮肤和刺痒的沙滩毛巾是不好的组合。更微妙的触摸，考虑投资于一个柔软柔软的毛巾由100%棉，棉竹混纺，或原料亚麻制成。

方法3方法3/3：游泳后清洁和滋养皮肤

1. 1游泳后立即展示。用温水（不要烫！）从头到脚冲洗干净用水冲洗5-10分钟，冲洗受银屑病影响的区域，直接用自来水冲洗。只是不要花太长时间洗澡，因为温水是瘙痒和发炎的主要原因之一。你一从游泳池回来就试着冲个澡。余氯停留在皮肤上的时间越长，对皮肤的伤害就越大。小贴士：大多数公共游泳池和海滩都有露天淋浴，你可以用它立即冲洗干净。

2. 2如果你在游泳池里，使用氯中和肥皂和洗发水。用能轻轻去除皮肤和头发中氯的产品彻底清洁全身。这样做将有助于清除任何残留的化学物质痕迹，否则可能会导致进一步干燥或刺激。夏季解决方案、Triswim和Mango都能制造氯中和肥皂、沐浴露、洗发水和护发素，这些产品对游泳运动员和其他水基运动员来说足够有效，但对日常使用来说足够温和和实惠。

3. 3.用舒缓保湿霜润肤。在受银屑病影响的部位按摩适量的无香味乳液或油基护发素，特别注意粗糙、瘙痒和鳞状斑块。之后，你的皮肤会感觉柔软、柔软，为下一次游泳做好准备！如果你还没有，那就去买一种专门为银屑病和其他敏感皮肤病患者设计的万能润肤露吧。养成每次洗完澡都涂保湿霜的习惯，而不仅仅是游泳的时候。

• 银屑病患者通常避免社交活动，比如和朋友一起游泳，这可能会帮助他们感觉更好。如果你因为银屑病而倾向于避免社交活动，考虑加入一个支持团体，比如通过全国银屑病基金会。与他人建立联系可以帮助你建立自信和自尊，随着时间的推移，这可能会减轻你的症状。