方法1方法1/3：改变饮食

1. 1在饮食中添加更多瘦肉蛋白以减少炎症。在你的膳食中加入健康的肉类，比如鸡肉和鱼，或者选择一些素食，比如豆类或豆腐。如果你喜欢吃红肉，那就去买瘦肉率高的肉，比如瘦牛肉。作为额外的预防措施，切掉肉上残留的脂肪。使用数字计算器计算出你应该定期摄入多少蛋白质：https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 2适合含有大量健康脂肪的食物。购买富含欧米茄-3脂肪酸的食物，比如富含脂肪的鱼和坚果。如果你喜欢吃肉，可以在饮食中加入一些鲱鱼、鲑鱼、鲭鱼或长鳍金枪鱼，或者作为素食主义者或素食主义者选择核桃和南瓜籽。具有抗炎特性的鱼有时被称为“冷水鱼”ω-3脂肪酸对你的健康有很多好处，包括降低你患心脏病的风险。

3. 3.在饮食中补充4-5份新鲜水果和蔬菜。将新鲜农产品作为配料或配菜添加到您的膳食中，具体取决于您的食物用途。你的目标是每天至少吃4-5份水果和蔬菜，这是消炎饮食的重要组成部分。作为参考，1个中等大小的水果，如苹果或桃子，可算作一份水果。如果你在准备沙拉，记住一杯（75克）相当于一份蔬菜。

4. 4吃3-5份全谷物，而不是精制谷物。想想你经常吃的谷物。购买全谷物替代品来代替你最喜欢的面包和意大利面，比如意大利面和全谷物面包。试着在每顿饭中加入全谷物来充实你的健康饮食，这可能有助于减轻你的银屑病症状。作为参考，一片全谷物面包算一份。吃全谷物本身并不能独立地减轻你的症状，但它有助于形成一种可能会影响健康的饮食。你知道吗？食用消炎食品，如新鲜农产品、脂肪鱼、全谷物和健康的肉块，可能会改善你的银屑病症状。

5. 5将你的饮酒量减少到每天1-2杯。想想你有多喜欢啤酒、葡萄酒或你最喜欢的鸡尾酒。偶尔喝一杯也可以，但尽量不要超过一杯。如果可能的话，把饮酒时间减少到每周或每月一次。理想情况下，女性每天应该喝1杯或更少，而男性应该喝2杯或更少。减少饮酒可以帮助你更好地治疗银屑病，还可以防止服用药物对肝脏产生负面副作用。

6. 6如果乳品会影响你的牛皮癣，请限制你的饮食量。每当你喜欢喝牛奶、酸奶或其他乳制品时，随时记录你的银屑病症状。如果你发现自己的症状越来越严重，改用不含乳制品的牛奶或酸奶，看看你是否注意到了积极的区别。并不是所有银屑病患者都受到乳制品的影响，但这可能值得研究。

7. 7避免食用肥肉、精制糖和任何加工过的食物。购买不含大量红肉加工成分的天然食品，如包装熟肉、罐装汤和电视晚餐。这些食物的弊远大于利，也不能给你的身体提供很多有价值的营养。加工食品可能含有不健康的脂肪，比如反式脂肪。

方法2方法2/3：调整你的日常生活

1. 1每天锻炼30分钟，这样你看起来和感觉都更健康。每天留出时间进行半小时左右的稳定锻炼。理想情况下，试着每周参加大约150分钟的抽血运动。为了获得额外的动力，试着在你的正常锻炼方案中增加力量训练。例如，你可以慢跑30分钟，也可以尝试跳绳等有趣的活动。网上有很多免费视频可以引导你进行不同的锻炼。锻炼可以帮助你减肥，这可以降低你发火的几率。

2. 2避免经常引发你症状的事情。跟踪食物和其他通常会导致你的牛皮癣发作的诱因。请注意，阳光、吸烟、基本伤害、紧张的日程安排和感染都可能导致你的症状加剧或恶化。牛皮癣的诱因因人而异，所以你可能需要一段时间才能弄清楚是什么让你的皮肤脱落。每当你情绪激动时，写下你以这种方式吃的所有东西，以及你做的任何活动。你最终可能会注意到一种模式！

3. 3限制你在阳光下的时间。当天气部分多云或阴天时出门，这样你的皮肤就不太可能受到太阳的刺激。首先，以15分钟为一个小增量，在阳光下外出。如果你没有任何负面反应，看看你是否能在阳光下处理更多的时间。当你长时间外出时，一定要涂上强度为30 SPF的防晒霜。

4. 4.看看是否有办法减轻日常生活中的压力。查看你的日常日程安排，想想哪些事件和义务让你感到特别紧张或不开心，无论是在家还是在工作中。虽然有些压力是不可避免的，但看看你是否可以减少生活中给你带来很多不快乐的因素。如果你不能减少日常生活中的压力，那么试着在一周中给自己更多的“自我时间”。例如，如果在某个人周围闲逛会让你感到压力，那就试着和另一群朋友出去玩。在漫长的一天之后，读一本好书，看你最喜欢的电视节目，或者放松地洗个澡，放松一下。压力会让你更容易发怒。

5. 5.与你的医生交谈，看看某些药物是否会使你的牛皮癣恶化。提及你目前的药物和治疗计划，即使它们似乎与你的病情无关。你的医生可能会推荐替代疗法，或者为你指明正确的方向。具体来说，β受体阻滞剂和锂等药物可能会导致银屑病。

6. 6.如果你经常吸烟，就要戒烟。如果你经常使用香烟和烟草制品，试着戒掉它们。为了获得额外的帮助，可以购买特制口香糖或贴片，以减轻你的食欲。如果你真的很难彻底休息，那就和你的医生谈谈，看看他们有没有什么建议。吸烟可能是引发牛皮癣的一大诱因，也会使你面临患其他疾病的风险。警告：佩戴尼古丁贴片时要小心，因为这可能会使你的银屑病症状恶化。

方法3方法3/3：舒缓肌肤

1. 1每天药浴15分钟，以舒缓皮肤。洗个热水澡，倒一勺胶状燕麦片和泻盐以及一勺沐浴油。将所有这些成分混合在一起，在浴缸中放松至少15分钟。仔细检查你是否浸泡了牛皮癣发作的皮肤。药浴有助于舒缓皮肤，让你的症状更容易忍受。

2. 2每次沐浴后，给皮肤湿润。每晚沐浴后，用毛巾擦干身体，在受影响的皮肤上涂抹一层药物保湿霜。每晚重复一遍，看看你是否注意到任何积极的变化。如果你能看到不同，每天涂抹1-3次。去当地的药店寻找治疗银屑病的特殊保湿霜。不能保证润肤霜会让你的牛皮癣好转，但它们可以帮助你在处理症状时感觉更舒服。

3. 3根据需要在皮肤上涂抹芦荟霜。挤出足够的芦荟霜覆盖受影响的皮肤部分。每天涂抹2-3次，持续至少1个月，看看你的牛皮癣症状是否有所改善。你可以在大多数药店找到芦荟霜。你必须定期涂抹面霜才能看到积极的效果。

• 加入一个致力于牛皮癣的社交媒体支持小组。如果你正在与自己的症状作斗争，这些社区可能会提供很多安慰和安慰。
• 健康的饮食有助于减肥，这可能会降低你发火的几率。